disse otte fødevarer tilbyder sunde kilder til krom:

1. Muslinger

skaldyr generelt er en stor kilde til krom. Muslinger skiller sig ud med deres 128 mikrogram per 3.5-ounce servering, mens østers tilbyder 57 mikrogram og brown rejer tilbyder 26 mikrogram.

2. Broccoli

de Fleste grøntsager har nogle chrom indhold, som grønne bønner med 2,2 mikrogram og kartoffelmos med 2,7 mg per kop., En kop kogt broccoli kan dog møde næsten hele din daglige mængde med en imponerende 22 mikrogram.

3. Druesaft

druer er naturligt rige på krom, og druesaft tilbyder en koncentreret kilde til mineralet. En kop druesaft indeholder omkring 7,5 mikrogram krom. Det er vigtigt at kigge efter 100% druesaftprodukter, da mange kommercielle mærker tilføjer ekstra sukkerarter, aromaer og andre ingredienser, der reducerer saftens næringsindhold.

4., Ølgær

ølgær bruges til at lave øl, men det er også et kosttilskud, der ofte blandes med drikkevarer som vand, juice og smoothies. Den er rig på mange vitaminer og mineraler, herunder 3,3 mikrogram krom pr. Imidlertid kan brygersgær forårsage oppustethed og kvalme hos nogle mennesker.

5. Kød

af alt kød indeholder magert oksekød den højeste mængde krom med en imponerende 2 mikrogram pr. Du kan også finde krom i Tyrkiet og kyllingebryst. Per tre-ounce servering, Tyrkiet har 1.,7 mikrogram og kylling indeholder 0, 5 mikrogram.

6. Vin

ligesom sin ikke-alkoholiske fætter druesaft indeholder vin høje niveauer af krom. Mængderne varierer baseret på vin sort og oprindelse, med rødvin prøver indeholdende mellem 1,7 og 21,4 mikrogram per kop og hvide vine mellem 1,6 og 10,5 mikrogram per kop.

7. Brasilienødder

Brasilienødder er berømte for deres rige næringsindhold af en grund. Kun en møtrik har 1 mikrogram krom. En håndfuld 10 Brasilienødder giver dig 10 mikrogram krom, hvilket er cirka en tredjedel af dit daglige behov.,

8. Hele hvede

hele hvedemel har 21 mikrogram krom pr 100 gram, hvilket tilføjer mineralindholdet til mange hvedebaserede produkter. En hel hvede engelsk muffin har for eksempel 3, 6 mikrogram krom.