Ernæring er den vigtigste del af lifestyle intervention for mænd, der ønsker at forbedre deres frugtbarhed og give deres sperm et løft.
Der er flere mikro-og makronæringsstoffer til stede i vores mad, der er afgørende for sund sædproduktion . Tilstrækkeligt indtag af mikronæringsstoffer som .ink, selen, vitamin A, C-vitamin, D-vitamin og E-vitamin synes at have stor indflydelse på stigende fertilitetsstatus ., Mange sunde fedtsyrer (EPA & DHA) er også vigtigt at opretholde en sund sæd – Klik her for vores guide på mikronæringsstoffer for frugtbarhed
Efter en sund kost er nøglen til en afbalanceret reproduktive system. Vi anbefaler, at det skal være den første prioritet i enhver fertilitetsplan. Du kan finde mere information om en sund kost tilgang i vores blog-artikel “Ernæring & Fertilitet” og “Den ExSeed frugtbarhed kost”.,
så for at hjælpe dig med at starte din fertilitetsrejse har vi oprettet en liste med de 20 øverste fertilitet superfoods, som er gavnlige at medtage i din daglige måltidsplan:
1. Asparges er en nærende tæt plante og en god akkompagnement til din mad. Ved at tilføje 3-4 spyd asparges på din tallerken kan du sikre dig, at du får en god mængde vitamin K, vitamin A, vitamin B9, kobber, jern og selen .
2. Avocado er en frugt kendt for sin rige smag og høje næringsværdi., Det er en stor kilde til sunde fedtsyrer, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium og kalium .
3. Peberfrugt kommer i en række blanke farver og er en top kilde til C-vitamin og carotenoider. Det er bedst, når det indtages rå. Du kan også inkludere dem i en række madlavningsopskrifter for at få nogle ernæringsmæssige fordele .
4. Oksekød refererer til kvægkød. Magert oksekød er en stor kilde til næringsstoffer og især zink, selen, vitamin B12 og B3., Relativt lille mængde oksekød (120-150 g) kan levere de anbefalede daglige mængder (RDA) af disse næringsstoffer. Og det kan indgå i mange opskrifter .
5. Bær der er et stort udvalg af bær som jordbær, hindbær, brombær og tranebær. Alle er en rig kilde til antio .idanter, C-vitamin, folat, K-vitamin, magnesium, jern og kalium. Bær er frugter med det laveste sukkerindhold, hvilket gør dem til en sund mulighed .
6. Paranødder er fyldt med selen og er også rige på E.ink og vitamin E., Kun 3-4 nødder kan dække dit daglige behov for selen. Du kan forbruge dem som en snack eller tilføje dem i en smoothie. Så du vil få fordelene enten måde .
7. Broccoli er en nærende grøntsag og en fremragende kilde til vitamin K, vitamin C, vitamin A, folat og forskellige mineraler. Broccoli indeholder andre bioaktive forbindelser, der har antio .idant og antiinflammatoriske egenskaber .
8. Mørk chokolade, der indeholder over 70% kakao kan levere god mængde af mineraler, herunder .ink og selen. Det indeholder også en høj mængde antio .idantpolyfenoler og flavanoler .
9., Hørfrø er en fremragende kilde til sunde fedtsyrer, mineraler og vitamin B1. Det er bedst, når det indtages i en grundform, fordi deres sunde komponenter absorberes bedre. Hørfrø giver også en cremet tekstur til din mad eller smoothies .
10. Kale er en meget nærende bladgrøn grøntsag og en stor kilde til antio .idantforbindelser. En portion grønkål (85g) indeholder masser af vitamin, K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin og mange mineraler, såsom kobber, calcium, jern, kalium og zink., Når du har fjernet den tykke fibrøse stilk, kan du tilføje den rå til en salat eller koge den lidt efter dine præferencer .
11. Ki .i er en populær frugt og kendt for sin unikke smag og tekstur. Ki .i har et højt indhold af vitamin C. Det er også en god kilde til vitamin K, vitamin E og folat .
12. Olivenolie kommer fra knusende oliven og er en af de mest næringsrige olier. Olivenolie er primært lavet af oliesyre (en omega-9 fedtsyre), og forbruget har vist mange sundhedsmæssige fordele. Det er en god kilde til vitamin E., Det indeholder også antio .idant og antiinflammatoriske forbindelser. Den bedste type er den ekstra jomfru olivenolie (EVOO), som er den uraffinerede olie trukket fra den første presning af oliven og har den mest delikate smag og største sundhedsmæssige fordele .
13. Granatæble er populært ikke kun for sin store smag, men også for dens ernæringsprofil. Granatæble er fyldt med C-vitamin og flere mineraler. Det særlige ved denne frugt er dog dens indhold af fytokemikalier kaldet punicalaginer, som har vist meget stærke antio .idantegenskaber .
14., Quinuinoa er et krøllet kornkorn med en nutty smag. Den indeholder 9 essentielle aminosyrer, hvilket gør det til en fremragende proteinkilde. Det er også rig på vitamin E og mineraler som jern, .ink, kalium og calcium .
15. Laks er en familie af fisk bedst kendt for deres rige smag og høje mængde sunde fedtsyrer (omega-3 fedtsyrer). Vilde laks er rigere på omega-3 fedtsyrer og carotenoider sammenlignet med opdrættet laks. Laks er også en fremragende kilde til vitamin B3, vitamin B12, vitamin D og selen .
16., Spinat er en mørk bladgrøn grøntsag fyldt med vitaminer og andre næringsstoffer. En servering på 100 g er nok til at dække dine daglige behov i vitamin A og vitamin K. Det er også rig på vitamin C, vitamin B6, folat og vitamin E. spinat kan tilsættes som ingrediens til mange retter og enten serveres rå eller kogte .
17. Tomater er en god kilde til C-vitamin, K-vitamin og vitamin A. Men grunden til at tomater er så populære, for frugtbarhed er, at de indeholder lycopen, en meget kraftfuld antioxidant, der har været knyttet til mange sundhedsmæssige fordele ., Mængden af lycopen ændres ikke væsentligt, uanset om de forbruges kogte eller friske.
18. Rejer eller rejer tilhører en familie med en lang række arter. De er højt i protein og vigtige mikronæringsstoffer som vitamin B12, B6 og B3, vitamin E, vitamin D og selen .
19. Østers er kendt for deres kødfulde tekstur og oceaniske smag og betragtes som en stor delikatesse. De er usædvanligt høje i zink og selen og er også fyldt med vitamin B12, jern og kobber., Østers er en ægte frugtbarhed superfood og kan findes rå, frosne eller røget i din lokale butik .
20. Valnødder er nødder med det højeste indhold af sunde fedtsyrer. De er også rige på protein, fibre, vitamin B6, folat og mineraler, herunder kobber, .ink og magnesium. En håndfuld valnødder er en glimrende mulighed for en sund snack. De er en af de fødevarer, der har vist gavnlige virkninger på fertiliteten i en undersøgelse af udelukkende nødtilskud .,
samlede fordele:
mængden af vitaminer og mineraler, der kommer fra vores ernæring, er afgørende for sædproduktionen og et sundt reproduktionssystem. En afbalanceret diæt kan sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for for at forblive sund. Vi samlede de mest næringsrige fødevarer på en omfattende liste. Du kan nu begynde at implementere dem i din daglige måltidsplan og få alle fordelene.