Uønsket vægtøgning kan ske for selv de mest sundheds-kyndige kvinder. En perfekt storm af stress, spise på farten, graviditet og aldersrelateret metabolisk afmatning kan gradvist bunke på ekstra pund.
efter mange års selvbeskrevet “sindssyg arbejdsnarkoman adfærd” oplevede Columbia University lektor Jenny Davidson en gradvis, men betydelig vægtforøgelse. “Den næste ting, jeg vidste, var jeg 50 pund overvægtig,” siger Davidson., For at tabe sig sprang hun over diæterne og fokuserede i stedet på motion og en sund kostplan. Hendes belønning: hun tabte 80 pund og er nu en ivrig løber og triatlet.
vil du gøre noget lignende? Du kan med disse 10 enkle strategier.
regel 1: Kend dine kaloribehov
for at forblive sund og løbe godt, mens du taber, skal du bestemme, hvor mange kalorier du har brug for. I gennemsnit bør en 150-pund, 5-fods-7-tommer moderat aktiv kvinde i hendes tidlige 30 ‘ ere forbruge omkring 2.100 kalorier om dagen., For at tabe sig, skal du reducere dit samlede kaloriindtag, hvad enten det er ved at spise mindre eller forbrænde kalorier gennem træning.
forskning viser, at du er mere tilbøjelig til at holde fedtet væk, hvis du mister det gradvist, siger Moni .ue Ryan, forfatter af Sports Nutrition for Endurance atleter. Det er bedst at skære ikke mere end 200 til 300 kalorier om dagen. Ifølge sports ernæringsekspert Suzanne Girard Eberle, hvis du opretholde en kost for lav i kalorier, du kan være i risiko for at udvikle den kvindelige atlet triade, som forårsager menstruationsgener uregelmæssigheder og dårlig knogle sundhed, blandt andre problemer.,
regel 2: Indstil et realistisk mål
mange kvinder falder i fælden med at indstille en stereotyp målvægt, uanset deres kropstype. Sandheden er, at hver krop er anderledes, og din ideelle vægt for optimal sundhed, energi og ydeevne er muligvis ikke, hvad samfundet siger, at det skal være (Læs: mager). Kontakt din læge for at sætte et sundt mål, før du starter en vægttabsplan. Det kan også være nyttigt at have en professionel måle din kropssammensætning eller muskel-til-fedt-forhold, hvilket kan være en bedre indikator for, hvad du har brug for at tabe.,
regel 3: Bliv brændt
selv mens du taber, skal du genopfylde dine energibutikker-og for at gøre det rigtigt. Aktive kvinder er nødt til at opretholde en afbalanceret diæt på 50 til 60 procent kulhydrater, 20 til 30 procent protein og 20 til 30 procent sunde fedtstoffer. Stol ikke på diæt – eller fedtfri forarbejdede fødevarer, som ofte er lavt i næringsstoffer og højt i kemikalier.
Spis en morgenmad med højt proteinindhold, sunde fedtholdige fødevarer som æg, havregryn og fedtfattig yoghurt. Snack på nødder, frugt eller grøntsager for at undgå at fratage dig selv.,
Husk: mens proteinbarer og sportsdrikke er gode under og efter lange træningskørsler, behøver du ikke de ekstra kalorier til kørsler, der er mindre end 60 minutter lange.
Regel 4: Hit last Rum
Selv om modstand uddannelse alene ikke forbrænde en masse kalorier, Virginia Tech fedme og motion forsker Janet Rankin, Ph. D., siger, at det giver fordele til dem, der forsøger at tabe sig, en øget knogletæthed at reducere skader. Forskning viser også, at udvikle mere muskelmasse øger din hvile stofskifte.