College klasser er tilbage i session. Overalt i landet pakker børnene futons ud, sætter plakater og strømper mini køleskabe med salte snacks, søde godbidder og koffeinholdige drikkevarer. Nogle ting, der sandsynligvis ikke finder vej ind i køleskabet? Frugt og grøntsager., Ifølge US ne .s viste en nylig undersøgelse af 582 universitetsstuderende foretaget af Oregon State University, at studerende i gennemsnit ikke engang spiser en servering af produkter om dagen. I ånden af at fejre de store kulinariske traditioner dorm liv med den underliggende motiv af snigende i en sundere undersøgelse snack, vi rundet op top ti dorm fødevarer sammen med nogle ideer til at pumpe op deres ernæringsmæssige værdier.
10., Candy
College er sidste gang candy er en semi-acceptabel element at have omkring i bulk (medmindre du strømpe op til trick-or-behandlere). Spande med røde vinstokke, poser med jordnødde m&M ‘ er, eller noget andet, der appellerer til en studerendes søde tand, går ind i sovesale. Med ingen forældre rundt for at fortælle dem ikke at, studerende har ingen betænkeligheder med at have en håndfuld slik som en forretter eller gøre det til et komplet måltid, når det kombineres med et par skefulde jordnøddesmør (en anden kollegieværelse hæftning).,
Sunde Ideer:
Tag et tip fra vores Top 10 Tilbage-til-Skole-Mad Tendenser og forsøge at investere i nogle sundt slik, der bruger real frugtsaft, som Jelly Belly ‘ s superfrugt mix. Det bruger ægte frugtsaft og frugtpur.. Eller bestanden op på chokolade med en høj procentdel af kakao (en stor antioxidant), især hvis du er en atlet, da en nylig undersøgelse viste, at chokolade hjælper med at øge udholdenhed.
9. Soda Pop
når blodsukkeret falder efter en nat med fester eller studerer, kommer en let løsning med den forfriskende revne i en dåse sodavand., College cafeterier gør det nemt at lægge op på spande af kold cola hele dagen. Hvorfor vælge vand, når Root Beer er lige så let at få?
sunde ideer:
Cola kommer med et stort hit sukker — især når du drikker det regelmæssigt hele dagen ud af trugstore kopper. Men selv diætdrikkerne er ikke sikre. MSN rapporterede om en nylig undersøgelse, der fandt, at selvom folk forsøger at skære ned på kalorier ved at vælge kost sodavand, kunne de sætte sig i fare for hjerteanfald og slagtilfælde. Din bedste chance er at holde fast med vand eller usødet te.
8., Instant Mac og ost
College er fuld af stress: sociale, mentale og fysiske. Makaroni og ost er en af Amerikas mest foretrukne komfort fødevarer. Og i modsætning til din prisbelønnede farsbrød eller stegt kylling, er det nemt at lave i kollegiet takket være pulveriseret ost og mikrobølger.
sunde ideer:
Det er klart, at den virkelig sunde ændring ville være at lave din egen fuldkornspasta med bare et strejf af ost drysset ovenpå, eller (hvis du virkelig går efter sund) noget brygersgær, der har en cremet, osteagtig kvalitet. Men det er ikke nær så simpelt som at tilføje vand og mikrobølgeovn., Så i stedet overveje at skifte fra Easy Mac til en mere naturlig mikrobølgeovn makaroni og ost. Kitchn-bloggen har en simpel opskrift, der kun bruger vand, mælk, pasta, salt og ost. Det er måske ikke øjeblikkeligt, men det er temmelig tæt.
7. Korn
da de var unge, var det strengt en morgenmad mad. Men nu hvor de er på college, er korn passende til enhver tid på dagen — og det kræver bestemt ikke mælk., Selvom der er sunde korn derude, kan vi stort set garantere, at college-børn ikke snacker på Whheaties.
sunde ideer:
blanding af korn med andre sunde snackfødevarer, som solsikkefrø, nødder og tørret frugt, giver en god trail mi., der betyder, at du ikke behøver at ofre din korn til havreklid. Prøv denne
Crunchy Cereal Trail Mi.for at komme i gang.
6. Chips
for mange studerende er det svært at komme igennem et papir om Chaucer eller parringsritualer af aber uden en pose chips for at hjælpe dem med at knase igennem.,
sunde ideer:
pak i din daglige dosis grøntsager uden at ofre den salte crunch ved at fylde på vegetabilske “chips.”Bare rolig, vi forsøger ikke at sige, at en skivet gulerod er en gulerod “chip.”Der er faktiske mærker af tørrede grøntsager, der opretholder en chip-lignende oplevelse. Prøv Snapea Crisps eller Trader Joe ‘ s Veggie Sticks, der smager som sprøde, lette som luft fries.
5. Øjeblikkelig varm chokolade
for nogle freshmen kan denne vinter være deres første rigtige vinter., Intet trøster eller varmer som en varm kop kakao, og intet er lettere end at omrøre en pakke øjeblikkelig kakao (komplet med dehydrerede marshmallo .s) i en kop.
sunde ideer:
heldigvis er dette college-køkken faktisk godt for dig, ifølge en undersøgelse fra Cornell University. Brasilien Times rapporterede i januar på en undersøgelse foretaget af university, som viste, at koncentrationen af antioxidanter i kakao var næsten dobbelt så stærk som i rødvin og næsten tre gange stærkere end i grøn te., Selvfølgelig har ingen gjort nogen undersøgelser af marshmallo .s endnu, så det er bedst at gå uden oftere end ikke.
4. Energidrikke
i disse dage er ingen kollegieværelse komplet uden lejlighedsvis tom energidrikke eller en i færd med at blive tømt af rummets beboer. Hvordan skal børn ellers overleve en all-nighter?
sunde ideer:
Vi ved, at det vil tage mere end et forslag om at pry monsteret eller Rockstar ud af hænderne på college kids, men hej, vi kan altid prøve., Der er et par sunde fødevarer og drikkevarer, der giver energi naturligt — ingen taurin nødvendig! Ifølge Livestrong.com, at drikke en masse væsker som vand eller urtete hele dagen vil øge energiniveauet. Fed fisk, såsom tun (let at opbevare i dåser på sovesalshylder) kan hjælpe med at skærpe mentale funktioner.
3. Pi..a
til frokost, middag eller endda morgenmad morgenmad, pi. .a er et kollegieværelse hæftning. Og hvem kan argumentere? Selv efter college folk fortsætter med at tørster en saftig, teatralsk tærte., En O .fam undersøgelse foretaget tidligere på året fandt, at Pi..a var Amerikas Nummer et livret.
sunde ideer:
måske kunne vi alle tage et sundere kig på Pi..a. En nem måde at gemme det leveringstip og holde kalorierne nede er at lave dine egne individuelle pi..aer. Top engelske muffins, flatbreads, naan, eller hvad andre bready emne, du har på hånden med tomatsauce (pasta sauce fungerer fint), enhver strimlet ost, og alle andre toppings, du gerne vil. Derefter skal du bare koge det i en mikrobølgeovn eller brødristerovn.
2., Mikrobølge Popcorn
Hvis en elevs kollegieværelse ikke har en mikrobølgeovn, er man ikke langt væk. Og hvor der er mikrobølgeovn, er der popcorn. Salt, buttery mikrobølge popcorn er en super hurtig snack til sen aften studere. Det leveres endda med sin egen serveringsskål!
Sund Forslag:
Selv om det kræver at eje en skål, dukker din egen popcorn i en luft popper (som kan købes for omkring $20) er langt sundere end gumlede på en pose microwaved popcorn. Det giver også mulighed for flere muligheder, når det kommer til krydderier., Prøv cayennepeber og salt til et krydret spark eller kanel og sukker til en sød snack.
1. Ramen
frem for alt andre college fødevarer forbliver ramen konge. Det er billigt. Det er nemt, der kun kræver en varm gryde (selvom mange børn vil springe over madlavningen og simpelthen knuse ned rå nudler rystet med krydderipakken). Og det har den salte kvalitet, der virkelig rammer stedet efter en lang nat med studier.
sund id.:
Tag et tip fra University of Colorado-studerende, der grundlagde Dormet., De brugte deres cafeteria-måltidsplan til at samle friske ingredienser fra salatbarer til at tilberede originale opskrifter såvel som forkogte genstande, de forestillede sig igen til nye retter. Et par håndfulde friske, forskårne grøntsager fra salatbaren — såsom grøn peber, tomater eller ærter — kastet i den varme gryde, mens ramen koger, vil øge næringsværdien af det populære midnatsmåltid.
Relateret Video: 5 Måder Du Laver Smoothies Forkert