1. Håndled extensor strække

Tæthed i din underarmen muskler, er en almindelig årsag til tennisalbue, og det kan også føre til albue smerter, når bøjning eller glatning din arm. Fysioterapeuter kan vise dig, hvordan du strækker underarmens muskler for at reducere tæthed. En øvelse, der ofte bruges til dette formål, er håndledsforlængeren.,

Sådan gør du håndleddet e .tensor stretch

  • Start med at holde den berørte arm lige ud foran dig med din håndflade nedad. Du kan også hvile underarmen på et bord eller bordplade, hvis du har problemer med at opretholde denne position; bare sørg for, at dit håndled hænger over kanten af overfladen.
  • tag fat i fingrene på den berørte hånd med din anden hånd.
  • træk langsomt nedad mod gulvet, indtil der mærkes en strækning på ydersiden af underarmen.
  • Hold strækningen i 10 til 15 sekunder.,
  • slip strækningen og hvil armen i 10 sekunder.
  • Gentag disse trin, indtil du har udført tre gentagelser.

Håndledssving

fysioterapeuter kan også vise dig øvelser, der kan styrke underarmens muskler. Forbedring af styrken i disse muskler kan hjælpe med at mindske smerter i din albue, når den er bøjet eller rettet, og dette mål kan opnås med håndledsøvelsen.,

Sådan gør du håndledsøvelsen

  • Placer den berørte underarm på et bord, bordplade eller anden flad overflade; dit håndled skal være over kanten af overfladen, og din håndflade skal vende opad.
  • drej langsomt hånden indad, så din håndflade vender nedad. Koncentrer dig om at stramme underarmsmusklerne under denne bevægelse.
  • Hold denne position i tre til fem sekunder.
  • returner din hånd til startpositionen og hvile i fem sekunder.,
  • Gentag disse trin, indtil du har udført tre sæt med fem gentagelser. Du kan også bruge en let håndvægt eller dåse suppe til at tilføje vægt, hvilket vil gøre øvelsen mere udfordrende.

Albue smerter, når bukning og opretning din arm kan behandles i Excel Sport & genoptræning

Er du føler smerte, hver gang din albue bøjet og glattet? E .cel Sports & Fysioterapi tilbyder behandlingsmuligheder, der kan hjælpe. Vores klinikker tilbyder gratis screeninger for at hjælpe dig med at få din behandling i gang., Vi har også skabe individuel terapi planer om at mødes hver enkelt patients særlige behov, og vores planer omfatter ofte gavnligt terapi metoder som:

  • Terapeutiske øvelser
  • Fælles mobilisering
  • Kinesio Taping®
  • Hånd terapi
  • Fælles mobilisering

Don ‘ t vente med at begynde at få vores hjælp med din albue smerter. Kontakt vores team i dag for mere information om, hvordan vi kan hjælpe dig eller planlægge en første aftale.