du Kører en bil betragtes som en normal del af at være voksen. At køre en bil er også iboende stressende. Mange mennesker spænder op på punkter under deres kørsel-især mens de er på motorvejen – men spænding bliver så naturlig, at de måske ikke engang er klar over, at de gør det.

kombiner det med den naturlige følelse af at være ude af stand til at undslippe, hvis noget gik galt, og det er ikke underligt, at så mange mennesker har panikanfald under kørslen.,

Kørselsfrygt er Normal

en grundlæggende frygt for kørsel er ikke for meget af et problem. Faktisk kan en lille smule angst faktisk være sund. Det vil holde dig opmærksom og fokuseret på, hvad der er omkring dig, forbedre din evne til at forblive sikker.

men panikanfald under kørsel kan være skræmmende. Panikanfaldssymptomer kan overvælde sanserne og faktisk gøre det vanskeligere at køre.

hvorfor panikanfald er almindelige i bilen

panikanfald under kørsel er meget almindelige., Du bør bemærke, at selvom panikanfald kan være en smule overvældende, bør du stadig generelt være sikker. Hvis du er bekymret, kan det være en god ide at trække over til siden af vejen, indtil panikanfaldet er forbi.

Der er flere forskellige faktorer, der kan bidrage til at køre panikanfald. Disse omfatter:

  • generelle Stress panikanfald er mere almindelige, når du er stresset, og som nævnt er stress ved kørsel helt naturlig. Der er mange farer på vejen., Din køreevne er det, der holder dig sikker, og en del af denne køreevne kommer fra at være opmærksom.
  • tænker på panikanfald en årsag til panikanfald tænker på panikanfald. Det er catch-22 af panikangst. Det er meget almindeligt at tænke på dine panikanfald eller endda frygte panikanfald, når du kører, og at frygt faktisk øger sandsynligheden for, at du vil opleve en.
  • kørsel med Hyperventilation mange ting kan få dig til at hyperventilere, mens du kører., Den måde, du sidder på, din frygt og endda din sikkerhedssele kan bidrage til mild til moderat hyperventilation. Hos dem med angst, hyperventilation er både en årsag og et symptom på panikangst, og så, hvis du hyperventilere eller anden grund under kørsel, det er sandsynligt, at udløse et angreb.
  • generelle Siddepine kørsel kan forårsage en række smerter og fornemmelser, der kan udløse panikanfald. Dem med panikangst er over-følsomme over for den måde, deres krop føles., Så hvis de føler nogen lette smerter, en stigning i puls, ben svaghed, eller noget andet, der almindeligvis påvirker dem, der sidder i biler ofte, det kan forårsage et panikanfald.
  • panikanfald og fare panikanfald kan blive forbundet med forskellige aktiviteter, især hvis disse aktiviteter forårsager stress eller angst. Hvis du tidligere havde et panikanfald i bilen, kan det øge sandsynligheden for at få et andet angreb, fordi din hjerne nu forbinder bilen med angrebet., Du vil også sandsynligvis opleve yderligere frygt, når du forsøger at fortsætte med at køre under angrebet, og så bliver din bil et sted, der er endnu mindre behageligt.

sidstnævnte punkt er ofte et stort problem for dem med panikanfald. Så snart du har haft et angreb i bilen, selvom det ikke er relateret til at være i bilen, vil angrebet ofte blive forbundet i dit sind med angst for kørsel, og fremtidige angreb kan blive mere almindelige.

Sådan kontrolleres panikanfald under kørsel

kørsel af panikanfald er åbenlyst meget vanskelige at leve med., Du kører overalt, og hvis du også beskæftiger sig med alvorlige panikanfald, så vil du være ekstremt bange, mens du er på vej.

nøglen til at forhindre disse bilangreb er at lære at forhindre alle panikanfald. Det er svært at helbrede panikanfald på kun locationt sted, da panikanfald kan forekomme overalt, og når som helst du har et panikanfald, sætter du dig selv i fare for at forbinde angrebet med placeringen og have disse angreb oftere., Du kan dog prøve følgende:

  • kørsel med distraktioner Giv dig selv noget at lytte til, så du kan komme ud af dit eget hoved. Musik kan hjælpe, men det kan være bedre at lytte til noget lykkeligt, afslappende eller endda tale radio eller podcasts for at give dig selv noget at tænke på. Det vil gøre det sværere at fokusere på angrebet og hvordan du føler.
  • kørsel alligevel afhængigt af hvor alvorlige dine angreb er, kan du prøve at køre alligevel. Dem, der får meget svimmel under deres panikanfald kan finde kørsel for svært., Men dem, der stadig kan køre, bør stærkt overveje at møde deres frygt og køre alligevel. Jo mere du frygter at køre med panikanfald, og jo mere du undgår at køre på grund af dem, jo mere sandsynligt får du et panikanfald i fremtiden, når du rammer vejen.
  • Kør sikkert Stress er en stor bidragyder til panikanfald. Ved at køre sikkert reducerer du mængden af stress, du er under. Kør hastighedsgrænsen, tag meget få risici, hold en GPS i bilen, så du ikke er bekymret for at gå tabt, og prøv ikke at svinge rundt i trafikken., Alle disse adfærd øger stress, og stress øger sandsynligheden for et panikanfald.
  • kontrolleret Åndedrætsstress kan få din vejrtrækning til at blive hurtigere, hvilket kan føre til hyperventilation og panikanfald. Når du har lyst til at have et panikanfald, skal du ikke prøve at tage så meget luft som muligt. Prøv i stedet at bekæmpe trangen og simpelthen sænke din vejrtrækning, så hvert åndedrag tager så lang tid som 15 sekunder eller mere. Du skal trække vejret i 5 sekunder, holde i 2 eller 3 og trække vejret ud i 7., Dette vil forhindre hyperventilation og forbedre kuldio .idniveauer i blodstrømmen. Ved at tage længere, dybere vejrtrækninger kan du berolige din puls og din vejrtrækning, som vil hjælpe panikanfaldet til at passere.
  • Øv kørsel i længere tid jo mere eksponering for kørsel du har, jo mere komfortabel får du med det. Mens du kan opleve perioder med angst, ved at stå over for din frygt og kørsel alligevel kan du se, at kørsel ikke behøver at være så stressende som du kan gøre det ud til at være., Se, om en betroet ven kan komme med dig for at blive beroliget og køre i et velkendt område i nærheden af dit hjem. Vælg en nem rute, der har lavere hastighedsgrænser og minimal trafik. Når du kører i en lang periode, 20-30 minutter, kan du faktisk opleve, at det bliver afslappende.ingen af disse vil fungere som en hurtig kur mod angst, og de vil heller ikke give dig en måde at forhindre al din angst og panikanfald på. Men de kan reducere enten hyppigheden eller sværhedsgraden af din angst angreb under kørsel, så forhåbentlig vil du finde det lettere at være på vej.,

    i sidste ende vil løsningen lære at håndtere din angst. Først da vil du give dig selv den bedste mulighed for at forhindre alle panikanfald i bilen.