Nå, jeg må sige – da sommeren til sidst ankom, pakket den et slag! Den Væg til væg varme og solskin, vi har haft i de sidste par uger, har været strålende! Personligt, Jeg elsker det varme vejr-det bliver aldrig rigtig for varmt for mig. Men der er nogle, der frygter de varme sommermåneder, fordi det betyder betændelse, rødme og smerteligt hævede ankler – eller ødemer., På denne tid af året behandler vores podiatrists på Healthy Steps Podiatry mange patienter, der kommer ind på udkig efter løsninger til at reducere hævelse i anklerne. Så jeg tænkte, at jeg ville dele nogle af de generelle råd, vi giver dem.
Hvad forårsager hævede ankler?,
Hvis dine sokker eller sko stropper er at efterlade mærker på din hud, så chancerne er du har hævede ankler; og hvis du ikke er gravid, og du ikke har for nylig såret selv, så er din hævelse kan være som et resultat af en eller flere af følgende:
- For Meget Salt i – Når din krop har for meget natrium og ikke nok vand, din krop vil bibeholder en vand du drikker – som vil forårsage hævelse i ankler.
- varme-overskydende kropsvarme kan få blodkarrene til at ekspandere, så væsker kan strømme ind i det omgivende væv.,
- tyngdekraft-for meget stående eller siddende kan få væskerne i din krop til at samle sig i underekstremiteterne.
- organsvigt – problemer med hjerte, nyrer eller lever kan forårsage cirkulationsproblemer, hvilket resulterer i ankelhævelse.,
- Medicin – Visse lægemidler såsom antidepressiva (MAO-hæmmere & tricykliske), calcium kanal blokker blodtryk piller, østrogen-hormon, der indeholder p-piller, testosteron, og steroider kan alle bidrage til hævede ankler
- Fedme – Hvis du er overvægtig, du er mere tilbøjelige til at få hævede ankler.
Hvad skal man gøre ved hævede ankler?
at hæve dine ben over hjerteniveau er det første skridt til behandling af hævede ankler., At sidde tilbage og hæve dine fødder i cirka en time bør være nok til at reducere godartede episoder med sommer hævelse. Selv hæve dine fødder på en skammel vil hjælpe. Hvis du ikke kan slappe af og slappe af, kan du prøve at bære støtte eller kompressionssokker, der bevæger sig rundt, eller massere dine ankler for at øge cirkulationen.
Her er nogle andre tips, vi giver vores patienter:
- drik mere vand! Du skal drikke mindst otte glas om dagen.
- Begræns diæt natrium som bordsalt, saltede jordnødder, kringler, chips, morgenmadsprodukter og andre salte fødevarer.,
- undgå virkelig lange gåture i varmen. Vælg at træne i løbet af de køligere dele af dagen.
- Massage fødderne og anklerne for at fremme lymfatisk dræning. Brug en kølecreme til ekstra relief.
- prøv en køling ankel bandage, ankel coldpack eller ankel wraprap.
- bøj og bøj dine ankler i cirkulære bevægelser for at få dit blod i bevægelse.
- afkøl dine ankler ned ved at placere et vådt håndklæde over dem.
- hvis du står hele dagen på arbejde, skal du tage “walkingalking pauser” i løbet af dagen for at lette trykket og ubehag.,
Hvad kan sunde trin gøre for at hjælpe dig med dine hævede ankler?
vores podiatrists på Healthy Steps Podiatry vil hjælpe dig med at identificere årsagen til din ankel hævelse, især hvis det er en kronisk tilstand. De vil udelukke problemer, såsom blodpropper, hjertesvigt og Achilles Tendinitis. Der er også medicin, der kan reducere hævelse og betændelse. De kan også vurdere din biomekanik for at se, om den måde, du har stået eller gået på, bidrager til problemet., Hvis du er bekymret for dine hævede ankler, lav en aftale med sunde trin, og en af vores podiatrists i Auckland kan undersøge dine fødder og ordinere det bedste handlingsforløb. Og vi behandler ikke bare hævede ankler-fra det enkleste tåneglsproblem til de mest komplekse foddeformiteter, vi leverer ekstraordinære pleje-og sundhedsløsninger til dine fødder.