elsk dem eller afsky dem, s .uats er en af de mest effektive øvelser, du kan gøre for din underkrop. De arbejder dine quuads (aka, dine lår) primært, selvom dine glutes (eller butt muskler) også bliver fyret op. Og det er vigtigt, at du gør dem lige rigtigt for at maksimere effektiviteten og forhindre skade.
Billedkilde: POPSUGAR Studios
s .uats er også meget alsidige: du kan gøre dem overalt — selv mens du børster dine tænder., Multitaske ved at tilføje bicep krøller og andre bevægelser for at gøre dem sværere.
Sådan gør du s .uats
Her er en primer på, hvordan du præcist gør det perfekte s .uat.
- stå fremad med brystet opad.
- Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere. Forlæng dine hænder lige ud foran dig for at holde balancen. Du kan også holde dine hænder på brystniveau eller placere dem bag hovedet.
- bøj på dine knæ og hofter, stikker din røv ud som om du sidder i en imaginær stol., Hold brystet løftet og rygsøjlen neutral, og lad ikke korsryggen runde.
- s .uat ned så lavt som du kan, holde dit hoved og bryst løftet. Hold dine knæ over dine ankler og tryk din vægt tilbage i dine hæle.
- Hold din krop stram, og skub gennem dine hæle for at bringe dig tilbage til startpositionen. Dette er en rep.
Start med tre sæt af 10 s .uats, og derefter tilføje flere reps (12, 15) som du vænne sig til bevægelsen. Fokus på din form, og så bekymre dig om fremskridt. Når du er klar, her er nogle vægtede variationer, du kan prøve.,