smedning af en solid midsektion handler lige så meget om diæt og cardio som at rocke uendelige crunches. Men når det kommer til at tage afgørende skridt mod kærlighedshåndtag, er de fleste fyre ikke sikre på, hvilken øvelse der bedst vil angribe problemet. Den mest populære’ og mest misbrugte’ øvelse til dine obli .ues er håndvægtens sidebøjning. Når du først har forstået, hvordan dette træk fungerer, den måde, du har gjort dem på, og de skøre teknikfejl, du vil se på ethvert gymnastiksal, vil virke komisk for dig. Her er det grundlæggende for at komme i gang.,
Go Solo
Du skal kun holde en håndvægt. Holding to, med en i din off hånd, besejrer formålet med øvelsen, fordi det giver en modvægt og tager fokus fra den side, du forsøger at arbejde. Så hold en håndvægt i hånden modsat den side, du træner, og koncentrere dig om en skrå ad gangen.
Vedligehold din plade
Forestil dig et tyndt stykke glas, der halverer din krop fra siderne, og skærer dig ind i for-og baghalvdelene. Dette er det, der kaldes frontalplanet., En ordentlig håndvægt side bøjning bør kun udføres i dette plan, uden fremad eller bagud lean på noget tidspunkt.
Varier Reps
arbejd dine håndvægtsidebøjninger ved hjælp af to forskellige rep-ordninger: med en tung håndvægt til et moderat antal reps (sæt på 6-10), kombineret med en let håndvægt til højere reps (sæt på så mange som 40). Når du vælger en håndvægt til dine tunge sæt, skal du sørge for, at det er en, der vil tvinge dig til belastning.
gør fremskridt
for at gøre tingene vanskeligere og variere, hvordan øvelsen rammer dine obli .ues, skal du justere dine arme., Hold din frie arm på siden for at starte, så gør tingene sværere ved at placere det på tværs af brystet, derefter bag dit hoved og til sidst bøjet over hovedet (ved hjælp af den gamle gym klasse’ side – stretch teknik).