Når det kommer til at slappe af vaginale muskler, er det vigtigt først at identificere, hvad bækkenbundsmusklerne er, og hvad der får dem til at blive stramme.
dit bækkenbund er en gruppe af muskler og deres vedhæftede filer, der sidder som en hængekøje mellem dine to bækken (innominate) knogler.,
Disse muskler har tre primære funktioner, som omfatter støtte til dit bækken og abdominale organer såsom din blære, endetarm/anus, og seksuel/reproduktiv organer fra at falde ud af din krop, som bistår i seksuel ophidselse og orgasme, og kontrollere, tarm og blære bevægelser. (Grimes)
årsager til Bækkenbundsmuskeltæthed
tæthed i bækkenbundsmusklen kan også skyldes overaktivitet eller øget tone i disse muskler., Overaktivitet af din bækkenbunden kan være forårsaget af:
- Undladelse af at slappe af i bækkenbundsmusklerne hele dagen
- Stress
- Medicinske tilstande, der kan føre til smerter i underlivet, herunder endometriose, hyppige bækken eller blære infektioner, kroniske bækkensmerter, vaginismus, vulvodynia, forstoppelse, og interstitiel cystitis (Butrick)
- Traumer eller misbrug
Dine bækkenbundsmuskler anses posturale muskler, der er nødt til at arbejde hele dagen for at støtte dit bækken organer og forhindre lækage af urin eller afføring.,i lighed med andre posturale muskler som Trape .ius øverst på skuldrene er dine bækkenbundsmuskler tilbøjelige til at holde spændinger og forårsage øget tone og ømhed, medmindre disse muskler periodisk lempes eller strækkes.
Desuden, medicinske tilstande eller oplevelser, der forårsager smerter i bækkenpartiet, kan fremkalde øget tone i bækkenbunden, som din krop forsøger at stramme op for at beskytte sig selv.,desværre kan dette skabe en smertecyklus, hvor din krop føler smerte eller frygter smerte, så det strammer op for at undgå smerte, hvor denne tæthed forværrer smerte og frygt, hvilket fører til mere tæthed og så videre.
bækkenbunden & Vaginal Muskel Afslapning
for at Forebygge og mindske uønskede spændinger i dine bækkenbundsmuskler gennem vedvarende træning af bækkenbunden muskel afslapning teknikker, der kan hjælpe med at bryde den smerte cyklus, reducere bækkenbunden dysfunktion forårsaget af hypertonicity, og genoprette sundhed for dit vaginal muskler.,teknikker til PFM-afslapning inkluderer:
- diafragmatisk Åndedrætsom bruger din krops naturlige åndedrætsmekanik til forsigtigt at strække bækkenbundsmusklerne. Din bughulen fungerer som en ballon, når du indånder, hvor toppen af ballonen, er den vigtigste muskel i vejrtrækning kaldes dit mellemgulv, bunden er dine bækkenbundsmuskler, og siderne er dine mave-og rygmuskler.,
Når du indånder, din membranen falder en anelse i din bughulen lægge pres på toppen af din “mave-ballon”, som vil give en blid stræk til bækkenbunden i bunden af din bughulen.
nogle voksne har en tendens til at begrænse vejrtrækningen i deres brysthule, hvilket kun begrænser deres evne til fuldt ud at udvide deres lunger og slappe af bækkenbunden. For at sikre god mekanik skal du placere en på brystet og en hånd på din mave/mave, når du ligger ned.,
når du trækker vejret ind, skal du prøve at trække vejret ind i din mave og se din mavehånd bevæge sig opad, mens din brysthånd forbliver relativt stille. Når du trækker vejret ud, vil din mavehånd synke tilbage til sin oprindelige startposition. - barnets Pose Stretch fra yoga begynder på bøjede knæ. Derefter, læne sig frem og fold din kuffert over dine lår arme forlænget overhead og hviler på gulvet.
denne position tilbyder en strækning af bækkenbundsmusklerne og giver dig mulighed for at øve din diafragmatiske vejrtrækning for yderligere at forbedre afslapningen af bækkenbunden.,
Yoga er en fremragende bevægelsesform til at lære at kontrollere din ånde gennem opmærksom praksis, og det forbedrer din balance og fleksibilitet ved at strække i kontrollerede mønstre. - Pelvic Drop Imagery giver dig mulighed for at få koordinering og kontrol over dit bækkenbund for en frigivelse af musklerne. For at gøre det skal du finde en behagelig position, ofte ligge og visualisere bevægelsen af bækkenbunden.,
dette kan gøres under diafragmatisk vejrtrækningspraksis, hvor du kan visualisere din bækkenbund, der strækker sig eller falder lidt ned mod vaginalåbningen, når du trækker vejret ind og langsomt hæver op igen, når du trækker vejret ud.
Dette billedsprog er blevet vist at forbedre bækkenbundstræning afslapning, forbedre din krop, bevidsthed om bevægelse i bækkenbunden, og øge din evne til frivilligt at slappe af og kontrakt dine bækkenbundsmuskler, når det er nødvendigt i dine daglige aktiviteter.,
rolle bækkenbund fysioterapi
bækkenbund fysioterapi (PT) er en specialiseret form for fysioterapi. Almindelige lidelser, der kan drage fordel af fysisk terapi i bækkenbunden, inkluderer bækkensmerter, urin eller fækal inkontinens, forstoppelse, mandlig bækken sundhed, graviditet og postpartum bækken sundhed og pædiatrisk bækken sundhed ifølge American Physical Therapy Association (APTA).
bækkenbundens fysioterapeuter (PFPT) gennemgår ekstra træning i vurdering og behandling af lidelser i bækkenbunden.,
disse fysioterapeuter kan hjælpe med at afgøre, om du har vaginal muskeltæthed og kan hjælpe dig med at lære at slappe af disse muskler ved hjælp af terapi samt fremsætte anbefalinger til medicinsk udstyr som intime Rose vaginale dilatatorer.
bækkenbunden fysisk terapi har vist sig at være meget vellykket med de fleste sygdomme i bækkenbunden og anbefales som indledende behandling af disse lidelser på grund af den høje succesrate og begrænset risiko, der er forbundet med PT behandlinger., (Wallallace)
at lære at slappe af bækkenbunden kræver øvelse, men med tiden giver det dig mulighed for at overvinde problemer med overaktiv bækkenbund inklusive bækkensmerter.
Yderligere Ressourcer:
- Vaginismus Øvelser
- Intime Steg Vaginal Dilators
- Har jeg Vaginismus? Tegn og Symptomer
- Primær kontra Sekundær Vaginismus
- 8 Almindelige Årsager til, at en Stram Skeden
- 7 bækkenbunden Strækninger, Du Kan Gøre Derhjemme
Lægeligt Anmeldt & Publiceret: oktober 7, 2020