en stor del af vores post-workorkout-gendannelsesproces her PÅPTPT involverer manipulation af is og varme. Anvendelse af intens varme eller kulde efter en træning kan producere mange fordele for hele kroppen, reducere inflammation til at forebygge skader og lindre ømme muskler til at forbedre cirkulation, styrkelse af de menneskelige væksthormoner og styrke din generelle immunforsvar., Uanset om du suge i et varmt karbad eller tage en isbad efter en træning, indarbejde is og varme terapi i din fitness eller sport regime kan hjælpe dig med at komme hurtigere og forbedre din sundhed og sportslige præstationer over tid.

Der er mange måder at opnå denne oplevelse på egen hånd. Saunaer og dampbade, pools og Jacu??ier eller isbade er gode steder at starte, men hvad nu hvis du ikke har nogen af disse faciliteter derhjemme eller på dit fitnesscenter? Mens varmeapplikation kan styres i bruser eller karbad, kan fuldstændig nedsænkning i is være udfordrende for den gennemsnitlige atlet., Heldigvis er der et par relativt billige alternativer til at hjælpe dig med at oprette et genoprettelsesbadbad derhjemme. For nem adgang til isbade efter en træning, her er hvad du skal gøre.

få et karbad

det gennemsnitlige boligbadekar er ikke stort nok til, at en atlet helt nedsænker deres krop i is. Heldigvis er der andre måder at skabe en hjemmebadoplevelse på:

  • Rubbermaid Stock Tank: Rubbermaid Stock Tanks er tilgængelige i din lokale hard .are butik eller online., Disse badekar er designet til at levere vand til husdyr og har sideflugt, hvilket gør dem super nemme at rengøre, når du er færdig med at bade efter træning. Vi anbefaler Rubbermaid 100 – eller 150-gallon lager tank, afhængigt af størrelsen af den person, der bruger det.Icepod: Coldtub sælger enkelt Icepod-enheder, der er perfekte til hjemmet eller gymnastiksalen. Bare tilføje is og vand, og du er klar til at suge!

  • 3B Scientific: et 3B Scientific Ice tub er et high-end karbad, der ligner hvad Laird og Gabby har i deres hjem., Karrene giver mulighed for let nedsænkning i hele kroppen og kan være en stor investering i din atletiske bedring.

sådan isbad hjemme af Gabby Reece fra LIFEPT liv på Vimeo.

Køb Is

Hvis du ikke har adgang til en kommerciel ice maskine (og de fleste af os ikke), så anbefaler vi, at du bruger omkring 200 pounds af is til din første runde af is terapi og yderligere 100 pounds af is til din anden runde, hvis der foretages en opdeling i grupper. Dette skulle give dig nok is til at vare i to og en halv time.,

at købe denne meget is kan blive dyrt, så vi anbefaler at invitere nogle venner over en gang om ugen for at have en “isfest.”Alle kan chip ind, mens du hjælper dine kroppe med at komme sig!

Hvis du ønsker at investere i en ismaskine, denne Hoshi !aki model er en stor en, der vil vare dig i lang tid!

Brug XPT Ice-Varme-Metode

For at sikre optimale resultater fra din ice bad efter træning, vi anbefaler at bruge en særlig ice-varme-metode, der udnytter fordelene ved både varme og kulde.,

Start med 10-15 minutters varmebehandling ved hjælp af en sauna, dampbad eller Jacu..i. Følg dette op med 2-3 minutters kold terapi, nedsænk dig selv op til din hals i et isbad. Gentag derefter denne proces to gange mere.

Vi mener, at du ikke bør ende med varme, så det foretrukne system går varmt-koldt, varmt-koldt, varmt-koldt. Når du er færdig med din varme-og iscyklus, nedsænk dig selv helt under isvandet, før du gør dig klar til at komme ud., Her er blot nogle få tips til at huske på:

  • Når du er klar til at komme ud af isbadet, skal du huske at klatre langsomt ud og holde fast i siderne for støtte. Hvis du har en ven med dig, få dem til at holde din arm for at holde dig stabil.

  • kontakt altid din læge, før du bruger et isbad til atleter for at sikre korrekt helbred.

  • Hvis du tager nogen form for medicin, skal du kontakte din læge for clearance, før du bruger varme-og isterapi.,

Hvis du er interesseret i at lære mere, så tjek nogle af vores andre oplysninger om fordelene ved Is-og varmeterapi, og hvordan du bedst udnytter det til atletisk opsving.

endelig elsker vi fotos. Hvis du, dine venner eller dit motionscenter får et isbad og har en isfest, send dine billeder til [email protected] så vi kan dele dem på vores sociale sider!

nyd, føl dig godt og optimer dit helbred!