de fleste trænere vil fortælle dig, at bjørnekrydset er en kerneøvelse—og de har ret. Udført korrekt er det i det væsentlige en rejseplanke, som er en af de mest effektive kerneøvelser af alle, ifølge en undersøgelse ved University of .aterloo. Men fordelene slutter ikke der. Ved at synkronisere bevægelserne af modsatte lemmer (højre arm og venstre ben, venstre arm og højre ben) hjælper bjørnekrybningen med at styrke et bevægelsesmønster, som de fleste af os ikke har udført korrekt siden spædbarnet.,
resultaterne kan ændre spil: forbedret neuromuskulær kommunikation, større balance, forbedret koordinering og øget mobilitet. Den sidste fordel er nøglen, da større mobilitet (dvs.stigende styrke gennem større bevægelsesområder) er hemmeligheden bag at låse større styrke op. Følg med Jabari i videoen nedenfor, da han demonstrerer perfekt form.
muskler målrettet: Core
Featured i: 22-Minute Hard Corps, tilgængelig på Beachbody on Demand.,
Sådan gør du en Bjørnekrabbe med perfekt Form
- kom ned på alle fire med dine arme lige, hænder under dine skuldre og dine knæ bøjede 90 grader under dine hofter. (Kun dine hænder og tæer skal røre jorden.)
- hold ryggen flad, kryb frem og tilbage bevægende modsatte hænder og fødder unisont (højre hånd og venstre fod, venstre hånd og højre fod).
gør det lettere: gør en baby kravle, bevæger sig på dine hænder og knæ i stedet for på dine hænder og tæer.,
Gør det sværere: Crawl, mens gribende en håndvægt i hver hånd, udføre en burpee hver fire “trin” eller gøre Spiderman kravle, øge bøje i albuerne (så din brystkasse er tættere på jorden), og at bringe dit knæ til din albue er på den samme side med hver rep (dvs, som du flytte din venstre arm og højre ben frem, bringe din højre knæ til din højre albue, og vice versa).
Bonus Tip: Hold ryggen så “stille” som muligt. Det skal forblive fladt og ubevægeligt nok til at bære et glas vand uden at spilde det., Dermed træner du dine kernemuskler for at blive endnu bedre til deres primære job: stabilisering af din rygsøjle.