Hvis dine spillere er i køkkenet, du har brug for et par opskrifter, som du kan stole på at holde dig i at spise sundt, når du ellers ville gå på afveje. Dybest set har du brug for Superman kost. Her tilbyder Henry Cavills ernæringstræner, Erin Blevins (kone til Cavills træner Michael Blevins) de måltider, der holder manden af stål på sporet.
forberede dem alle til en perfekt dag med at spise—en, der vil brændstof gevinster i gymnastiksalen og holde kropsfedt ud uden at ofre smag., De genopvarmer også godt, så du kan feste på rester resten af ugen.
Her er et kig på Cavills Superman kost.
Morgenmad: Protein pandekager
Gør: 2 portioner
Ingredienser
1 tsk smør
2 kugler vanilje whey protein pulver
2/3 kop flydende æggehvider
2/3 kop skummetmælk (eller low-fat kokosmælk)
1 Spsk mandelmel
1 dash kanel
Retninger
1) Placer en nonstick gryde over medium varme, og tilsæt smør. Blend eller pisk alle de resterende ingredienser sammen, og hæld i gryden som individuelle kager.,2) Når der vises bobler på overfladen af pandekagerne, skal du vende dem.,p>
222 kalorier, 26g protein, 11g kulhydrat, 5g fedt
Frokost: Citron kylling m/ yoghurt urt sauce
Gør: 4 portioner
Ingredienser
4 6-oz kyllingebryster, skåret i terninger
Saft af 1 citron, opdelt, plus gejst
1 Spsk oregano
1/4 kop sherry eddike
11/2 Spsk olivenolie
1/2 hakkede rødløg, opdelt
11/2 Spsk gurkemeje
Salt og frisk kværnet peber til at smage
7 fed hvidløg, hakkede
1 tsk honning eller agave
1/2 Spsk dild
2/3 cup 2% almindelig græsk yoghurt
1/4 kop hakket frisk persille
1/2 Spsk hvidløgspulver
Retninger
1) Placer kyllingen i en skål., Tilsæt lidt citronsaft (orlov 1/2 tbsp for yoghurt sauce), den oregano, eddike, olivenolie, løg (orlov 1/2 tbsp for yoghurt sauce), gurkemeje, salt, peber, hakkede hvidløg, og agave, og bland, indtil kyllingen er dækket.2) i en gryde over medium varme, tilsæt kyllingen og rør, indtil den er kogt igennem. Hæld de resterende saft lige inden kyllingen er fuldt kogt. Bring i kog, og derefter fjerne gryden fra varmen.
3) mens kyllingen koger, tilsættes de resterende ingredienser til en skål. Rør sammen, og opbevares i køleskab indtil klar til at tjene. Serveres kylling toppet med yoghurt sauce.,der
1 tsk stødt spidskommen
1/2 Spsk paprika
1/2 kop hakkede koriander
2 lb kyllingebryster, skåret i terninger
Saft af 1 lime
Saft af 1 appelsin
1 dl hvide ris (kogte)
2 kopper kylling bouillon
1 6 – til 10-oz kan green chiles
Salt og peber til at smage
11/2 spsk hvidløgspulver
1 Spsk oregano
1 Spsk smør
1 rødløg, skåret i strimler
6 fed hvidløg, hakkede
2 røde peberfrugt, skåret i strimler
1 stor tomat, hakket
Hakkede grønne løg til pynt
Retninger
1) I en stor skål, tilsæt krydderier, halvdelen af koriander og kylling, og blandes sammen., Tilsæt kalk og appelsinjuice. Bland indtil kylling er dækket. Køleskab 1 time.
2) i en medium gryde, bringe 1 kop ris og 2 kopper kylling bouillon i kog. Når det koger, drej varmen til lav og rør chilierne ind. Dæk, indtil risen er fuldt kogt. Tilsæt en knivspids salt, hvidløgspulver og oregano. Når risen er kogt, afdække, rør, og der er afsat.3) Læg en stor gryde over medium-høj varme og saut onions løg og hvidløg i smør, indtil de er gyldenbrune og karamelliserede. Tilsæt marinerede kylling, peberfrugter, tomat, og en knivspids salt, og saut until indtil kylling er færdig.,4) plade måltidet over en seng af ris og grøntsager, derefter top med hakkede grønne løg, koriander, og en støvregn af salsa, hvis det ønskes.portion)
400 kalorier, 34g protein, 30g kulhydrater, 15g fedt
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsintervie !s og mere, abonner på YouTube!