et besøg i supermarkedet i disse dage kan føles mere som at gå gennem et apotek med et stadigt voksende udvalg af mælk, yoghurt, piller, pulvere og specialfødevarer, der fremmer deres “probiotiske” dygtighed. advokater for probiotika har hyldet dem som svar på alle mulige sundhedsspørgsmål og forhold. Men hvad er probiotika egentlig? Og, endnu vigtigere, bør du tage dem?,
probiotika er videnskabeligt defineret som “levende mikroorganismer, som, når de administreres i tilstrækkelige mængder, giver værten en sundhedsfordel”. Enkelt sagt er de” gode ” bakterier, der er gavnlige for kroppen.
Probiotika findes naturligt i visse fødevarer (sådan som nogle typer af yoghurt og gærede grøntsager som pickles og sauerkraut), men kan også tages i kosttilskud form, via produkter som Yakult og Indre Sundhed Plus.,
mens vores fordøjelsessystem normalt indeholder billioner mikrober, herunder både “gode” og “dårlige” bakterier, kan balancen mellem disse komme ud af whackhack. Sygdomme, dårlig livsstilsadfærd (såsom ikke at spise nok frugt og grøntsager, kraftigt drikke, rygning og fysisk inaktivitet) og aldring kan alle forstyrre denne balance.
af mange konti kan probiotika forbedre antallet og mangfoldigheden af “gode” tarmbakterier, der hjælper med at holde vores fordøjelsessystem sundt og arbejde effektivt., Som sådan, probiotika er blevet foreslået at:
- at reducere symptomer, der er forbundet med gastrointestinale lidelser som forstoppelse, diarré og irritabel tyktarm
- boost immunforsvaret
- forbedre blod-kolesterol
- at reducere blodtrykket
- forbedre blod glucose tolerance og diabetes kontrol.
imidlertid synes de fleste videnskabelige undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved probiotisk tilskud at have været gjort hos mennesker med eksisterende sundhedsmæssige problemer. Bevis for de sundhedsmæssige fordele ved probiotika hos raske voksne er meget begrænset., Probiotiske kosttilskud vil sandsynligvis blive forbrugt af den generelle (og ellers sunde) befolkning, på trods af at denne gruppe modtager relativt lidt dokumenteret fordel.
vi gennemgik den videnskabelige litteratur (45 originale undersøgelser) om probiotisk tilskud hos raske voksne. Vores resultater, der er offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, fundet, at give raske voksne levende bakterier (enten i yoghurt, kapsler, eller drikkevarer) kan have et par fordele:
1) det kan øge koncentrationen af “gode” bakterier., Så, hvis en ubalance i fordøjelsessystemet bakterier forekommer i raske voksne (på grund af dårlig livsstil, brug af antibiotika, eller ældre), probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at genoprette balancen
2) det kan reducere ubehag forårsaget af uregelmæssige afføringer og forstoppelse
3) det kan øge bestanden af “gode” bakterier i og omkring skeden. Fra de fire undersøgelser, der blev udført på dette område, demonstrerer alle fire forbedringer i vaginale lactobaciller, efter at probiotiske kapsler eller suppositorier blev anvendt., Dette kan hjælpe med at forhindre urinvejsinfektion og bakteriel vaginose
4) der er nogle tegn på, at det kan øge immunsystemet og hjælpe med at reducere forekomsten, varigheden og sværhedsgraden af forkølelsen. Selvom den nøjagtige mekanisme til dette ikke er klar, kan probiotika påvirke immunresponser ved at stimulere produktion og forbedre aktiviteten af celler, der bekæmper luftvejsinfektioner. Men kun tre undersøgelser har vist disse fordele hos raske voksne.selvom dette lyder som gode nyheder for probiotika, lad os ikke blive båret væk., Vores gennemgang fandt også, at ændringerne ser ud til at være kortvarige. Med andre ord skal du fortsætte med at tage de probiotiske kosttilskud for at virkningerne skal vare. Hvis du holder op med at tage dem, vil dine tarmbakterier sandsynligvis vende tilbage til deres præ-tilskudstilstand inden for en til tre uger.
Du kan muligvis få længerevarende ændringer ved at “fodre de sunde bakterier”. Som alle levende organismer har bakterier brug for mad for at overleve., Fødevarer, der indeholder mange kostfibre, såsom frugt og grøntsager, kan bruges som energikilder (eller såkaldte “præbiotika”) til disse bakterier.
Vi fandt også lidt bevis for, at probiotiske kosttilskud kan reducere kolesterol hos raske voksne. Og der er kun få beviser for, at probiotika kan forbedre glukose (blodsukker) og insulinresponser hos raske voksne. At tage probiotika reducerer ikke risikoen for hjertesygdomme eller forhindrer dig i at udvikle type 2-diabetes.,
Så hvis du har en dårlig kost (du spiser for meget take-away mad og ikke nok frugt, grøntsager og hele korn produkter, eller du drikker alkohol, for meget og for ofte) og ikke motionerer regelmæssigt, vil din mave bakterier kan drage fordel af probiotiske kosttilskud, selvom du bliver nødt til at fortsætte med at tage dem for at få varige virkninger.men hvis du ellers er sund, vil probiotiske kosttilskud sandsynligvis være spild af penge. Her er nogle enkle råd: tag hvad du bruger på probiotiske kosttilskud, og brug det til at købe og spise mere frugt og grøntsager.