lats er ofte overset muskler, der er vigtigere end du måske tror.
Hvis du allerede træner lats regelmæssigt, så ved du hvad jeg mener. De er de største overkropsmuskler, og som et resultat er de værd at træne med samme intensitet som enhver anden muskelgruppe.,
Så hvad enten du allerede krank sæt af lat pulldowns, eller du er bare opdage deres betydning, jeg er her for at tilbyde nogle effektive lat pulldown alternativer, du kan gøre derhjemme!
især hvis du er interesseret i at få dine hænder på en af de bedste hjem fitnesscentre på markedet.
du tror måske, du har brug for at ramme maskinerne for at få mest muligt ud af en masse bevægelser, men det er ikke nødvendigvis sandt!
Jeg udfordrer dig til at påtage dig nogle af disse alternative øvelser til lat pulldo .n uden at svede, det er lettere sagt end gjort.,
hvorfor skal du træne Lats?
Før vi kommer fast i de forskellige øvelser, du kan gøre for at erstatte lat pulldown, lad os se, hvorfor netop lat pulldown er en vigtig øvelse at erstatte.
først og fremmest er træningslats en sikker måde at skabe den V-form tilbage, du altid har ønsket.selvom de måske ikke er de mest glamourøse muskler som biceps eller triceps, spiller lats en meget vigtig rolle i kroppen., Ikke mindst er, hvordan de kan forhindre dig i at udvikle den forfærdelige bodybuilder hunch, som er foruroligende almindelig.lats styrer rotationen og forlængelsen af armene og sikrer, at du ikke er fyren eller gal i gymnastiksalen dødløftning som Notre Dame.
desuden lats spiller en afgørende rolle i den overordnede funktion af kroppen, og andre store muskler. Du kan tænke på lats som en vigtig tandhjul af maskinen, der er kroppen, hvis den er svagere end de andre, så vil maskinen som helhed ikke køre så glat.,
med hensyn til dine træningsprogrammer betyder træning lats, at du får en meget lettere tid til at træne dine andre nøglebevægelser som s .uat, bænkpress og dødløft.
bare tænk, at udføre en rygskrue med stangen, der hviler på dine stærke lats, er en meget bedre mulighed end at have den hvile og lægge belastning på din dårlige hals.
Hvad er så Godt Om Lat Pulldowns?
Ok, hvis du har gjort det så langt, så skal du sælges på fordelene ved uddannelse lats.,
Men hvorfor er det lat pulldown sådan en effektiv øvelse for at gøre det, og hvorfor skal du søge alternative øvelser til det, hvis du ikke har adgang til maskinen?
Nå, for en er lat pulldo .n en sjov øvelse at gøre. At trække og føle sammentrækningen af dine skulderblade er en tilfredsstillende følelse i sig selv.
så når du kombinerer det med den viden, at du bulking din ryg og lats, bliver det ikke meget bedre.,bortset fra hvordan det føles at udføre, er lat pulldo .n uden tvivl den bedste øvelse derude til træning af disse undervurderede, men alligevel enormt vigtige muskler.
Lad os tage et kig på nogle af de vigtigste fordele ved at udføre lat pulldown.
isolering og styrkelse af Lats
hvad der virkelig er godt ved øvelsen er, hvordan den isolerer og målretter lats for at styrke dem på en måde, som ikke mange øvelser kan.
jo højere belastningen er, desto mere vil du arbejde lats, og jo bedre bliver resultaterne.,
Styrkelse af Musklerne Omkring Lats
det er Ikke kun vigtigt at opbygge stærke lats, men også at opbygge muskler omkring dem, der hjælper dem til at fungere optimalt.
eksempler på sådanne muskler er delts, Trape .ius og pec muskler.
større Biceps
Ja, det er rigtigt. Ved at lave lat pulldo ?ns kan du også bygge større biceps, og hvem vil ikke have større biceps?,
at være en støttende muskelgruppe, skal du bruge biceps til at udføre denne øvelse, så du kan tage trøst fra det faktum, at du også arbejder en af de mest æstetiske muskler i kroppen også.
Lat Pulldown Alternative Øvelser
i betragtning af effektiviteten af lat pulldown at bygge enorme lats, lad os tage et kig på nogle af de bedste alternative øvelser uden en maskine, der kan du gøre, uanset hvor du er!,en ting du vil bemærke om disse alternative øvelser til lat pulldo .n er, hvor mange rækkevariationer der er inkluderet på listen.
dette skyldes, at lats kræver, at du udfører en bestemt trækbevægelse for at aktivere, og rækker lige så tilfældigvis giver den perfekte trækbevægelse til jobbet.,
- Bent-Over Barbell Rows
- Håndvægt Bent-Over Rows
- Single Arm Dumbbell Rows
- Kroc Rows
- Pull-Ups
- Decline Dumbbell Pullovers
Bent-Over Barbell Rows
Hvad
Først op på vores liste af lat pulldown alternativer uden en maskine, har vi den klassiske bent-over barbell row.
de bøjede vektstænger er en stående bevægelse, der kræver brug af en vektstang.,
hvorfor
en af hovedårsagerne til, at du skal se på den bøjede vægtstangsrække som en god alternativ øvelse for lats pull do .ns, er den trækkende bevægelse, den kræver.
Med denne øvelse vil du i det væsentlige gøre, hvad du gør på lat pulldo .n-maskinen, undtagen omvendt. I stedet for at trække ned og aktivere dine lats for at kontrollere nedstigningen, med de bøjede rækker bruger du dem til at kontrollere opstigningen, når du hæver stangen.,
Jeg kan virkelig godt lide denne øvelse, fordi du kan tage din tid og øge tiden under spænding for yderligere hypertrofi af musklerne. Det er også en sikrere øvelse, i at selvom du taber baren, vil du ikke være i fare for skade.af den grund kan du prøve en tungvægt og virkelig få mest muligt ud af dette fremragende sidste pulldo .n-alternativ.Plus, du har den ekstra bonus for at bruge frie vægte. Dette betyder, at du bliver nødt til at bruge ekstra muskler til at stabilisere din krop, når du udfører reps.
Ved at justere øvelsen kan du også arbejde forskellige muskler., For at få overkroppen mere involveret, løft vægten højere til brystet.
løft alternativt vektstangen mod din talje for at gå i indgreb med midt-rygmusklerne.
hvordan
for at udføre den bøjede vægtstangsrække skal du stå med fødderne ca.skulderbredde fra hinanden.
greb barbell mere eller mindre som du ville gøre for en dødløft, bøj over med en lige ryg og træk den op mod brystet.
sørg for, at du øverst i bevægelsen, når vektstangen er tæt på brystet, samler dine lats ved at klemme skulderbladene sammen., Dette vil virkelig få dem engageret i øvelsen.
gå ikke for hurtigt med denne øvelse, da du kan forårsage rygproblemer, hvis du ikke er forsigtig.
stående håndvægt bøjet-Over rækker
hvad
en meget lignende øvelse til bøjet-over vægtstang række, De stående håndvægt bøjet-over rækker er lige effektive til at målrette lats.
som du kunne forestille dig, er alt, hvad der kræves til denne øvelse, et par håndvægte, og måske et spejl, hvis du vil være opmærksom på din form.,
hvorfor
hvad der er godt ved håndvægtvariationen i Den Stående række er, hvor meget mere bevægelsesområde du kan opnå.
Med to håndvægte kan du bringe skulderbladene tættere sammen, og som sådan arbejde lats måske endda mere end med barbell.
den vigtigste måde, hvorpå dette alternativ til lat pulldo .n adskiller sig fra barbell-variationen, er, hvor sikkert det er at udføre.
Der er meget mindre sandsynlighed for at trække noget i ryggen, hvis du vælger håndvægte., Dette gør det til et fristende forslag for alle, der har en historie med rygproblemer, eller foretrækker at fejle på forsigtighedssiden.
Der er dog også det faktum, at du kan udvikle stor grebstyrke og bruge mere vægt med håndvægte end barbell.
så det er værd at afveje i dit sind, hvilken af de to øvelser der passer bedre til dine træningsbehov, eller hvis du ikke kan beslutte, hvorfor ikke integrere begge i din overkropstræning!,
hvordan
for at udføre den bøjede håndvægt skal du tage et par håndvægte, du er komfortabel med, og bøje dig fremad, som du ville gøre for en vægtstangsrække.
Hold din krop stabil (gennem aktivering af kernemusklerne), og sørg for, at albuerne forbliver tæt på dig, hæv håndvægterne op til brystet.
igen kan jeg ikke understrege dette nok:
tag det langsomt og fokuser på at aktivere lats i den øverste del af bevægelsen ved at bringe dine skulderblade sammen.,
single Arm Dumbbell bænk rækker
hvad
Dette næste lat pulldo .n-alternativ uden en maskine er ideelt, hvis du har en bænk rundt i huset.
en anden række bevægelse, single-arm dumbbell bænk række kræver simpelthen en enkelt håndvægt.
hvorfor
inkluderingen af bænken med disse rækker betyder, at du får mere støtte, og så kan du lægge op på vægten.
Denne øvelse er fantastisk til at isolere begge dine lats individuelt og give dem den tid, de har brug for at arbejde som separate enheder og udvikle jævnt.,
Jeg nyder denne uhyre. Bænken giver dig en masse gearing til at trække den tunge håndvægt op mod dig, og det er en, der får dig til at føle dig stærk.
Hvis du er på markedet for et par justerbare håndvægte, der vil gøre dit liv lettere med denne øvelse, så tjek vores gennemgang af de bedste justerbare håndvægte.
endelig, med bænken understøttet enarms række, arbejder du ikke kun lats, men også nedre ryg og øvre ryg.
så gå amok, fle!dine muskler, og have det sjovt med denne lat pulldo !n alternativ!,
hvordan
for at udføre denne øvelse skal du placere dig selv på den ene side af din bænk med en håndvægt på hver side af den.
Placer et knæ op på bænken, med den anden fod på siden af bænken, du skal løfte håndvægten fra.
Nå ned og tag håndvægten op og træk den op mod brystet.
og ja, du gættede det, engagere din lat øverst i bevægelsen for at få mest muligt ud af øvelsen.
Kroc rækker
hvad
Ok, dette er den sidste række øvelse, jeg lover!
Kroc rækker er forskellige fra din typiske række øvelse., Denne lat pulldo .n alternativ kræver en masse styrke, nogle tunge håndvægte og en jern vilje.
så denne er ikke for svaghjertet.
hvorfor
Hvis du har hvad det kræver at gøre et sæt Kroc rækker, så lover jeg dig, du vil ikke fortryde det.
Ved at arbejde med så tunge håndvægte, vil du være i stand til at opbygge virkelig imponerende lat muskler, der vil være misundelse af gymnastiksalen.
du ved, hvordan jeg sagde, at det var et travlt med at øge vægten for håndvægte bænk rækker? Nå, Kroc rækker er, at rush gange hundrede!,baseret på ideen om, at det er lettere at udføre bænkstøttede rækker med den gearing, som bænken giver dig, blev denne brutale øvelse opfundet for at ridse den kløe for at gå hårdt og teste din mettle.
hvordan
det er værd at gentage, Kroc rækker er utroligt svære at trække af, så forsøg kun disse, hvis du er 100% sikker på at du kan klare det. Jeg vil også anbefale dig at gøre det med nogen i nærheden for at få øje på dig.
for at udføre denne øvelse skal du hæve din bænk, så du kan holde den, mens du står.,
at Bøje sig ned for at tage den håndvægt, du kommer til at udføre den samme bevægelse, som med den stående dumbbell row, og se hvor mange reps du kan administrere denne killer motion
Pull-Ups
Hvad
Du er sikkert klar over dette, men hvis du ikke er, pull-ups er en af de bedste øvelser du kan gøre.
en bar er alt hvad du behøver for denne lat pulldo .n alternativ. Du kan endda installere en i dit hus, det er 100% værd at investere for denne øvelse alene., Vi har gennemgået nogle af de bedste pull-up barer til rådighed, så få på det og købe din første bar i dag.
hvorfor
der kan ikke være nogen tvivl om fordelene ved denne grundlæggende calisthenics bevægelse.
Vi kunne sidde her og diskutere fordelene ved pull-up, indtil køerne kommer hjem. Som hvordan det er målrettet mod enhver muskelgruppe fra biceps og fælder, og fungerer endda underarmene og grebstyrken.for at holde dette relevant skal vi dog se på, hvordan det kan hjælpe dig specifikt med at styrke dine lats.,Pull-ups er fantastiske til at bygge misundelsesværdige lats, da du stoler stærkt på dem for at trække dig op over baren. Til pull – up bruger du den samme trækbevægelse, som når du træner på lat pulldo .n-maskinen.dette vil bidrage til den V-form tilbage, vi alle ønsker, og kræver ikke en vægt eller en maskine!
Plus du er kun begrænset af din fantasi, når det kommer til at udføre denne øvelse. Du kan bremse det ned for mere tid under spænding og bygge størrelse, eller fremskynde det op til at pumpe ud flere reps og opbygge muskel udholdenhed.,
Hvis du ikke har lyst til at pull-up er øvelsen for dig, men du sælges på fordelene, så hvorfor ikke prøve nogle af disse alternative pull-up øvelser?
hvordan
for at udføre en ordentlig pull-up er det vigtigste at huske at forsøge ikke at hoppe op med, når du trækker dig op.
Dette er lettere sagt end gjort.
men hvis du er i stand til at løfte dig op over baren uden noget momentum, har du den bedste chance for at styrke dine lats og få fantastiske resultater.,
en variation, du kan gøre for at fokusere på lats, er at gribe stangen med et overhåndsgreb. Dette vil lægge større vægt på de øvre rygmuskler, mens underhåndsgrebet vil arbejde biceps mere.
Decline Dumbbell Pullovers
Hvad
Den sidste øvelse på denne liste kræver en justerbar bænk, og en enkelt håndvægt.
hvorfor
nedgangen dumbbell pullover er et dejligt Lat pulldo .n alternativ, da det virker lats og triceps godt med vinklen.,
det virker både brystet og ryggen på samme tid, så denne øvelse er en god tilføjelse til enhver træningsrutine i overkroppen.
lats bruges i denne bevægelse til at forlænge håndvægte over dit hoved, og det er derfor, du kan drage fordel af at udføre denne øvelse, hvis du ønsker at træne lats.
hvordan
for at udføre denne øvelse skal du justere din bænk, så den er i en hældning. Læg derefter ned, så dit hoved er tættest på gulvet, og dine fødder er tilsluttet under stangen i den anden ende.,
Grib din enkelt håndvægt fra over hovedet, og hæv den over brystet.
forlængelsesdelen af denne øvelse – når den er bag dit hoved – er den del af bevægelsen, der fungerer lats mest.
afsluttende ord
Jeg håber, du finder disse Lat pulldo .n-alternativer nyttige, og du kan integrere dem i din næste træning i overkroppen.
Hvis du kunne lide denne artikel, skal du sørge for at tjekke vores gennemgang af de bedste kabelovergangsalternativer for virkelig at øge dit hjemmetræningsspil.,Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at modtage alle de nyeste gym-relaterede gear anmeldelser og fitness tips og tricks.
) no-repeat center center; -webkit-baggrund-size: cover; -moz-baggrund-size: cover; -webkit-baggrund-size: cover; -o-baggrund-size: cover; background-size: cover; padding: 40px 5px 40px 5px;”>
JA, GRATIS TING!!!
få gratis livstidsadgang til alle do .nloadbare guider og praktiske artikler, som over 7.000 medlemmer allerede har brugt og elsket.
Ingen spam. Ingen bullsh * t., Deltag i bevægelsen!
- Forfatter
- Seneste Indlæg
- 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
- 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020