Jeg er 15 minutter inde i min første roning klasse, når tingene begynder at blive underligt. Uden nogen tilskyndelse begynder vi alle ti langsomt at trække sammen. Whhir fra vores air-charged Concept2 roersers ser ud til at smelte sammen til en lille melodi, når vores kroppe synkroniseres med hinanden. Og på en eller anden måde bliver roingen lettere.
“Du er i sving,” siger Adam Smith, den tynde instruktør med babyblå briller, der ejer studiet., “Når du er i båden og alles bevægelser stiller op, føles det ubesværet, som om du kan opretholde et højt output for evigt.”(Dette er nok ikke første gang Smith har reciteret den forklaring. Jeg senere fange et glimt af en tatovering på hans underarm, der læser: I S .ing.)
Jeg sveder gennem en klasse på Rebel Strength and ro.House, et motionscenter i Asheville, North Carolina, der veksler kettlebell arbejde med at trække på en roemaskine—den slags du sandsynligvis rutinemæssigt ignorerer på vej til løbebåndet., En bølge af butikker som Rebel genopliver det ofte oversete stykke fitnessudstyr ved at tilbyde træning med høj intensitet, der parrer rodning med fuld kropsstyrke og mobilitetsbevægelser.
for eksempel ved LIT metode i Los Angeles bliver modstandsbånd kastet i blandingen. Chicagos jern – og Åreklasser blander rodsprints med styrkeøvelser. Andre steder finder du roning kombineret med Pilates eller plyometrics., Nogle har endda bragt i state-of-the-art hardware, der anvender maskiner, der er udstyret med vandtanke til at yde modstand, og en tilfredsstillende swoosh med hver slagtilfælde. Alt dette i et forsøg på at gøre at trække uendeligt på et kabel, mens du sidder behageligt. Det ser ud til at fungere: ifølge Sports and Fitness Industry Association er antallet af mennesker, der roer indendørs, vokset med næsten 20 procent siden 2014.
og alligevel, før jeg dukkede op hos Rebel, havde jeg ingen kendskab til rodeteknik eller hvordan man nærmer sig maskinen som et fitnessværktøj., Min tidligere erfaring var begrænset til den lejlighedsvise desperate session, efter at jeg havde logget for mange sind-bedøvende miles på en løbebånd og havde brug for en ændring. (Det og ser o .ford Blues, et Rob lo .e-køretøj fra firserne, hvor stjernen trækker sig ind på sit college CRE.team.) Jeg følte mig altid akavet ved at gøre det, og træningene efterlod mig mere keder end træt.
en bølge af butikker genopliver det ofte oversete stykke fitnessudstyr ved at tilbyde træning med høj intensitet, der parrer roning med fuld kropsstyrke og mobilitetsbevægelser.,
men de nye fitnessstudier overfører ikke kun standard spin-class-oplevelsen til en roer. I stedet for at binde dig ind i lange sessioner, blander de korte udbrud med at trække med velkendte styrkeøvelser. En typisk kredsløb i en timelang session kan bestå af fire minutter af tempofyldt roning efterfulgt af 15 medicin-ball slams og 20 push-ups, derefter en anden fire minutter af sprints på maskinen. Det er en dynamisk træning, der holder din puls høj uden at straffe virkningen af andre cardio muligheder.,
“Jeg vil aldrig løbe igen,” siger Dan .hisnant, en muskuløs middelaldrende Marine, der har ramt Rebel tre gange om ugen i det forløbne år. “Roning er en måde mere effektiv træning, og det gør ikke ondt mine knæ.”
han har ret. Flere undersøgelser har antydet, at roning bygger den samlede muskelstyrke, mens cykling og løb for det meste er målrettet mod underkroppen. Og i modsætning til de fleste cardioudstyr giver en romaskine dig mulighed for at opbygge kraft og udholdenhed samtidigt.
selvfølgelig er fitnessfordelene ikke nye. Hvad er roman er genopblussen af interesse. Hvorfor nu?,Shane Farmer, grundlægger af online træningsplatformen Dark Horse roning og en tidligere kollegial oarsman, krediterer stort set CrossFit. Træningsgiganten har gjort rodning til et centralt element i sine programmer siden starten. “CrossFit udsatte mange mennesker for romaskinen,” siger Farmer. “Du kan udføre en stor mængde arbejde på kort tid uden risiko for kvæstelser.”
i løbet af en måned blev jeg en regelmæssig hos Rebel, der voksede mildt afhængig af den flydende, kraftfulde bevægelse og blev besat af mine 500 meter split tider., Efter at jeg mestrede teknikken (se “række for det” nedenfor), begyndte jeg virkelig at nyde mine roning træning, og jeg geeked ud på, hvordan små t .eaks til min form leverede mere strøm. Hver session efterlod mig gennemblødt og udmattet—svarende til hvordan jeg har det efter klatring eller langrend. Jeg vil ikke sige, at jeg trækker som Rob lo .e endnu, men jeg kommer derhen.
række for It
ifølge Josh Crosby, en verdensmester puller, der udvikler træningsprogrammer til rodestudier, er det ikke svært at få mest muligt ud af maskinen, selvom du er nybegynder., “Små justeringer af teknik kan føre til enorme gevinster,” siger han. Her bryder Crosby bevægelsen ned.
- Begynd i fangstpositionen—knæ mod brystet og overkroppen lidt fremad, som om du forsøger at holde et stykke papir mellem de to. Dine arme skal være lige foran dig.
- brug dine ben til at skubbe tilbage med så meget kraft som muligt, og hold dine skuldre foran dine hofter og dine arme lige.
- når dine knæ er næsten fuldt udstrakte, læner du bagud og hænger i taljen. Dine arme skal stadig være lige.,
- i slutningen af din magert, træk håndtaget til brystet. Vend trinene, startende med arme, derefter hofter, derefter ben. Bevægelsen skal udføres, så 60 procent af arbejdet udføres af dine ben, 20 procent af din kerne og 20 procent af dine skuldre og arme.
Føre Foto: yoh4nn/iStock
Når du køber noget hjælp detail links i vores historier, vi kan tjene en lille provision. Udenfor accepterer ikke penge til redaktionelle gear anmeldelser., Læs mere om vores politik.