få hele historien gratis
for at fortsætte med at læse denne historie og opdage mere som den, skal du oprette din gratis konto.
har du allerede et login?
Log ind
sidesting er en almindelig klage blandt løbere., Selvom lægevidenskaben endnu ikke har bestemt den nøjagtige årsag til smerten, mener nogle sportslæger, at roden til smerten adskiller sig afhængigt af oplevelsesniveauet for de ramte.
de nye til 5K-afstanden kan opleve sidesømme oftere end mere erfarne løbere. Når du kører, er der øget abdominaltryk, der skubber op på membranen. Samtidig kan hurtig vejrtrækning få lungerne til at trykke ned på membranen, en muskel, der, hvis den “klemmes” ovenfra og under, får mindre blodgennemstrømning og spasmer, hvilket resulterer i smertefulde sidesting., Den gode nyhed er, at når kroppen tilpasser sig træning, bliver vejrtrækningen mindre anstrengt, og hvis dette faktisk er årsagen til spasmen, vil stingene gå væk, når løberen bliver mere vant til afstanden. (Bemærk: astmapatienter trækker også vejret hurtigt og er tilbøjelige til denne type sidesting.)
Hvis erfarne løbere får sidesting, kan mulige forklaringer omfatte: før-løbsmåltidet var for stort, for fedtholdigt eller for tæt på begivenheden, og det fylder maven og trækker ned på membranen, hvilket får det til at krampe., De næringsstoffer, der er nødvendige for længere afstande, er ikke nødvendige for kortere afstande; løbere skal skære ned på indtaget. Hvis dette er svært, sæt dig ned med en sportslæge eller sportsnæringsfysiolog med en fødevarelog for at komme med en ny plan. (Ne .bies: ernæring kan også være synderen for dig, så se på dit pre-race måltid.)
Når du har fået en sidesting, er behandlingen enkel. Stop med at løbe og tag lange, langsomme dybe vejrtrækninger., Jeg anbefaler også, hvad jeg kalder “Nike s .oosh” – strækningen, fordi du ligner deres logo: stræk med begge arme forlænget til himlen og bøj sidelæns i taljen til hver side; hold i 15 sekunder på hver side. Dette skulle lindre spasmen og slukke for dig igen.
forebyggelse er virkelig nøglen. Som din udholdenhed bliver bedre, bør du opleve færre sting, så længe du ikke spise for meget før et løb.
et punkt med forsigtighed: membranen har nerver, der henviser smerter til skulderen., Hvis du får disse smerter på venstre side, skal du tjekke ud af din læge for at være sikker på, at du ikke kalder hjertesmerter en sidesting.
–
le .is G. Maharam, MD, FACSM, er en af de mest betroede læger i løbesporten. Han har skrevet for Runner ‘s World og Konkurrent magasiner og forfatter til fem bøger: Kører Doc’ s Guide til Sund drift (VeloPress, 2011), En Sund Ryg (Ugle Bøger, 1998), Ryggen i Bevægelse (Henry Holt & Co.,, 1996), Den Øvelse Høj (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), og Maharam Kurve: Den Øvelse Høj — Hvordan man Får det, Hvordan at Holde det (W. W. Norton & Co., 1992).
denne artikel blev først vist i juli 2011-udgaven af Competitor Maga .ine.