Mineraler spiller en afgørende rolle i vores krop; en af de mest vigtige mineraler er calcium. Det er trods alt ansvarligt for at støtte udviklingen af sunde tænder, knogler, muskler og så meget mere. Desuden er det også en af de mest rigelige mineraler i menneskekroppen, hvilket er afgørende for helbredet. Ifølge Harvard University er det mindste daglige calciumbehov 1.000 milligram om dagen for kvinder Under 50 år og 1.200 milligram for kvinder over 50 år., Dine kostvalg hjælper dig med at lægge op på en optimal mængde calcium, som du har brug for til grundlæggende funktioner. Mens du måske kender den sædvanlige kost, der har calcium, som kan omfatte mejeriprodukter, er der frugter, der kommer fyldt med calcium. Vi vil hverve calciumrige frugter, som du kan nyde, mens du høster de maksimale fordele ved disse lækkerier, men først, hvilken rolle spiller calcium i vores krop.
hvilken rolle spiller Calcium i vores krop?
Calcium udfører adskillige funktioner i vores krop., Det bruger mere end 90 procent af calcium til at holde dine knogler og tænder stærke og derved understøtte skeletfunktion og struktur. Resten af calcium udnyttes i blodstørkning, muskelkontraktion, nervefunktion og cellesignalering. Kroppens celler bruger calcium til forskellige funktioner i kroppen. Det spiller også nøglerollen i at opretholde en regelmæssig hjerteslag.,
(Læs Også: 6 Fødevarer, Der Indeholder Mere Calcium End Et Glas Mælk)
Calcium rige frugter: Calcium udfører mange funktioner i din krop
Hvad der Sker i Din Krop, Når Du Er Calcium-Mangel?
Det er ikke kun calcium mangel, som kan påvirke dit helbred, men også mangel på D-vitamin, fosfor og magnesium, alle, der hjælper med optagelsen af calcium., Her er et par grunde til, hvorfor du kan blive calcium mangelfuld.,lcium i kroppen
Symptomer på calciummangel
- muskelkramper
- Tør hud
- Skøre negle
- Huller i tænderne
- Sen pubertet
- PMS symptomer
- Huller i tænderne
- Søvnløshed
Calcium rige frugter: calcium-mangel kan føre til søvnløshed
I de fleste tilfælde, du kan også lider af sygdomme som knogleskørhed, hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk.,
Her er nogle calciumrige frugter, der kan hjælpe dig med at lægge op på dette mineral uden virkelig at skulle kun afhænge af mejeriprodukter.
1. Abrikoser
ud af de mange calciumrige frugter er abrikoser øverst på listen. Medtag flere abrikoser i din kost ved at tilføje dem til dine salater og morgenmadsprodukter eller bare nyd dem som det er.
2. Ki .i
ikke kun er ki .ier rige på C-vitamin, men calciumindhold, der er gavnligt for kroppen. Den tropiske frugt siges at have omkring 60 milligram calcium., Sørg for at spise frugten eller gulp ned et glas ki .i juice.
Calcium-rige frugter: Ikke kun er kiwier rig på C-vitamin, men calcium indhold, der er gavnligt for kroppen
3. Appelsiner
hvem kunne ikke lide appelsiner? Vi forbruger dem ofte uden at vide, hvor gavnlige de er. Appelsiner er også en af de bedste kilder til calcium efter vitamin C.
4. Bær
brombær, jordbær og hindbær er et par frugter, der er gode kilder til calcium. Kast dem i dine salater eller spis dem friske., De er kendt for at indeholde mere end 20 milligram calcium hver.
calciumrige frugter: jordbær hjælper med at holde det dårlige kolesterol i skak og er således ret hjertevenlige
5. Ananas
ananas er store frugter; kan dog ikke anbefales til diabetikere. Disse saftige frugter siges at være fyldt med calcium sammen med andre vitaminer og mineraler.
6. Litchi
Litchi kan have den mindste mængde calcium, men når det kastes med en frugtskål, hjælper det kun med at tilføje mineralindholdet.
Calcium-rige frugter: Litchi kan have den mindste mængde af calcium
7. Papaya
Papaya indeholder en generøs mængde calcium; det siges at have omkring 20 milligram per 100 gram portioner. Uanset om du spiser det rå eller kogt, giver det en super sund frugt.