“indtil du ved, hvordan du personligt reagerer, er det bedst at undgå dem efter 6 pm, især hvis du skal være på arbejde næste dag,” siger Popovich. heldigvis er der andre ting, du kan prøve. For at fjerne den tunge næse før sengetid anbefaler Popovich en aktuel næsespray decongestant.
“effekterne er for det meste lokaliserede, så du er mindre tilbøjelig til at få den nervøse følelse,” siger han. Hvis du finder ud af, at du stadig er følsom over for virkningerne, anbefaler han en saltvand næsespray, som er renset saltvand.,
” Dette vil ikke have nogen negativ indvirkning på din evne til at sove, og det kan hjælpe med at skylle ud og skylle din næse og gøre vejrtrækningen noget lettere-og det betyder, at du sover bedre,” siger han.
søvnekspert Michael Thorpy, MD, anbefaler også lokaliserede næsesprayer sammen med eksterne næsestrimler designet til at holde vejrtrækningen åben udefra.,
“Hvis du sætter en af disse strimler på broen af næsen og før sengetid, kan du finde dig en bedre nattesøvn, ikke kun fordi du er mindre indelukket og mere behagelig, men også fordi du skal trække vejret bedre, så din søvn vil være mere rolig,” siger Thorpy, direktør af Søvn-Vågne Disorders Center ved Montefiore Medical Center og professor i neurologi ved Albert Einstein College of Medicine i New York City.
hvad med de natlige flydende kolde lægemidler, der lover at du sover som en baby?, Breus anbefaler dem ikke, mest på grund af deres alkoholindhold.
“alkohol kan få dig til at slappe af og falde i søvn hurtigere, men det har også vist sig at forstyrre dyb søvn, hvilket er hvad du har brug for, når du er forkølet,” siger han. Desuden minder han os om, at alkohol også forårsager dehydrering, hvilket igen kan få kolde symptomer til at føle sig værre.
for kropssmerter og smerter, hovedpine eller feber fortalte alle eksperterne thatebmd, at acetaminophen-tabletter er det bedste og sikreste middel til brug ved sengetid., Husk, at mange lægemidler med flere symptomer allerede kan indeholde acetaminophen, så sørg for at kontrollere etiketten.
Sove Bedre i et Bedre Miljø
Selv om en forkølelse eller influenza kan forlade dig følelsen så slidt ud, det ser ud til at du kunne falde i søvn stående op, siger eksperter, ikke udsigt til de behøver for et behageligt og fredeligt sovende miljø, mens du er syg. Sove ekspert Susan Zafarlotfi, Ph.d., siger, at alt fra din pude og tæpper til temperaturen i rummet, kan spille en vigtig rolle i, hvor godt du sover, når du er forkølet.,
“Når du ikke føler dig godt, det er ofte de små ting, der virker mere irriterende og generende, og kan holde dig fra at få den resten du har brug for,” siger Zafarlotfi, klinisk direktør for Institute for Sleep-Wake Lidelser, og Ånde og Lung Institute, på Hackensack University Medical Center i New Jersey.
Hendes anbefaling: at Holde rummet køligt og mørkt, og dækker lys, som alle kan reducere antallet af opvågninger natten; brug en krop pude til at hjælpe din krop med at være mere komfortabel, og løfte dit hoved for at lette sinus pres og gøre vejrtrækningen mindre besværligt.,
SLIDESHO?
en forkølelse eller Influen ?a? Sådan fortæller du forskellen se Diassho<