Her er sandheden: alle fortjener nogle snyde dage. Hvis du har arbejdet hårdt mod dine sundhedsmål og kræver nogle godbidder, er det helt forståeligt. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at føle dig skyldig i at forkæle dig med snydermåltider nu og da, selv når vi prøver at foretage ændringer i dine diæter.
men er nogle snyde måltider bedre end andre?,
Vi talte med Laura Burak, MS, RD, CDN om de retter, der bare aldrig er værd at sabotere dine sundhedsmæssige fremskridt. Ifølge Burak er det, der virkelig betyder noget, når det kommer til at hengive sig, kvaliteten af den mad, du vælger at spise. Med godbidder og “snyde fødevarer,” Burak vælger siger det er bedst at tænke over den type mad og hvordan det er lavet.
“i stedet for at kategorisere fødevarer til og uden for grænserne, skal du tænke på, om de er værd at spise,” siger hun., “Når du begynder at virkelig sætte pris på mad af god kvalitet Lavet med bedre ingredienser, vil du hellere holde ud for den version, der er helt værd.”
hendes tankegang om snyde måltider kan endda hjælpe dig med at vende ideen om” snyde måltid ” fra negativ til positiv.
” i stedet for at snyde lærer du, hvordan du får det bedste fra begge madverdener ved at inkludere enhver mad, du ønsker, men når det er det værd,” siger hun. Med det sagt er her nogle af de retter, som Burak mener, aldrig er værd at ofre.,
Frossen Pizza eller en Pizza fra Kæden Virksomheder
Der er en god chance for at du kommer til at have en pizza trang. Det sker for os alle! Hvis du ønsker en snyde måltid fuld af brød, smeltet ost, og sjove toppings, der er stadig en måde at gøre det uden at ændre dine fremskridt.
Burak mener, at en frossen pizza eller en pizza kæde fra virksomheder, der er ting, du bør undgå, når du forsøger at ændre nogle af dine spisevaner., Disse virksomheder inkluderer en masse forarbejdede ingredienser og konserveringsmidler i deres mad. Burak foreslår i stedet at gå til en lokal pizza shop eller gøre nogle derhjemme, sammen med nogle side elementer, så du behøver ikke at fylde op på pizza alene.
“Gem dine pi..a cravings for de gode ting med de meget få rigtige ingredienser. Derefter tilfredsstiller 1-2 skiver normalt, især når du parrer med en side af salat eller grøntsager,” forklarer hun.,
Butik-Købt bagværk
Hvis du ønsker et snyde måltid, den store-købte, færdigpakkede bagværk er en anden mulighed, du vil ønsker at springe. De er fyldt med konserveringsmidler, forarbejdet sukker og transfedt. Ifølge Burak er transfedtstoffer en af de værste ingredienser til hjertesundhed.,
“Du kan se dem i ingredienserne som ‘delvist hydrogeneret’, hvilket betyder, at produktet indeholder transfedt, selvom etiketten siger transfedtfri,” siger hun.
Hvis du har lyst til noget varmt og sødt, er det en god ide at prøve noget hjemmelavet eller lokalt lavet i stedet.
“du vil altid huske den croissant på gaden i Paris, men aldrig den fra plastpakken,” siger Burak.,
Pasta
Pasta smager fantastisk, hvilket er hvorfor det er forholdsvis let at gå altid tilbage til sekunder eller tredjedele. Men når det kommer til at vælge en skål, der er værd at være dit snyderi, har pasta ikke rigtig mange fordele ved det, især hvis du tilfældigvis bestiller en tung pastarett fra en restaurant., Burak vælger ikke at forkæle pasta meget ofte på grund af dens mangel på næringsværdi, medmindre du er en hjemmekokk, der laver dine egne nudler fra bunden! De tunge kulhydrater og ost overbelastning, der har tendens til at ske, vil efterlade dig følelsen sultere før, også.
Leder du efter flere nyttige tips til at holde dig på sporet? Sørg for at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!,
Forarbejdede Ramen Nudler
Ramen er formentlig en af de mest lækre komfort retter at vælge snyde dage. Hvis du går til en restaurant for nogle friske, håndlavede ramen nudler, kan det faktisk være et ret sundt måltid. Du kan få tonsvis af næringsstoffer i frisk knogle bouillon, at de fleste restauranter gøre deres ramen med. Forarbejdede, emballerede ramen nudler er imidlertid ikke den samme situation., At købe ramen i en pakke er billigt, men det er meget forarbejdet og pakket med natrium.
Pakket Mac og Ost
Mac og ost er altid en crowd favorit, fordi der ikke kan lide pasta og ost sammen? Hvis du higer efter denne lækre kombination, kan du måske prøve at lave noget selv hjemme med ægte mælk og ost, siger Burak., Men det kan være en god mulighed for at opretholde dine sundhedsmål, hvis du fravælger den pulveriserede mac og ost, der kommer i en kasse. Ja, det kan være billigere, men det er helt behandlet og smager ikke så godt som de rigtige ting alligevel!
kinesisk Takeout
kinesisk takeout er en stor, overkommelig mulighed for en afdæmpet middag snyde nat. Desværre kan du løbe ind i lignende problemer med kinesisk takeout som med Pi..a fra kædeselskaber, som vi nævnte tidligere., Når du bestiller takeout fra” fastfood ” restauranter, spiser du mad, der er lavet til at være hurtig og billig, hvilket normalt betyder, at måltiderne er fyldt med kalorier, natrium, forarbejdet sukker og konserveringsmidler.
Chokolade
Chokolade kan være en af de mest tilfredsstillende elementer til at forkæle dig selv i en cheat dag. Men ifølge Burak er der en måde at spise chokolade på, mens du holder dig på sporet med vores sundhedsplan., Hun foreslår normalt sine klienter at “vælge chokoladebarer, der er mindst 70% kakao eller højere”, da mørk chokolade indeholder antio .idanter, som du ikke kan få med mælkchokolade. Hun siger, at de fleste mælkechokolade faktisk betragtes som “slik”, fordi den indeholder så lidt kakao og så store mængder sukker. Nej tak!,
Forarbejdede Brød
Burak påpeger, at visse brød er beregnet til at holde i ugevis uden at gå dårligt, så det er altid fyldt med forarbejdede sukker, konserveringsmidler, og ekstra kalorier. Når Burak tænker på, hvilken type brød hun ønsker at forkæle sig med, minder hun sig selv om, at butikskøbt forarbejdet hvidt brød aldrig vil smage så godt som et varmt lysbillede af brød frisk ud af ovnen!,
Dåse fransk Løg Suppe eller Bisques
Ligesom de fleste af de fødevarer, der er på vores liste, det bearbejdede versioner er bare aldrig værd at snyde point. Burak vælger at forlade behandlet på dåse suppe ud af hendes snyde liste, fordi “frosset på dåse, mærker som ikke kun indeholder flere ingredienser, og konserveringsmidler, men de er ikke nær så lækker som en boblende fransk Løg lerkrukke lige ud af slagtekyllinger på en bistro!,”
Donuts
Donuts, i almindelighed, er dyb-stegt, overtrukket med sukker lækkerier, så når du bruger disse for din snyde retter, du er helt sikkert reoler op kalorier. Men hvis du vil nyde nogle donuts nu og da, gå efter en fra en lokal donutbutik, eller prøv endda at lave din egen derhjemme!