Denne artikel er den første i en serie, jeg skriver om, hvordan du sikkert(ish) hacker din søvn. Jeg er en biohacker, ikke en læge, (selv om jeg er gift med en af dem), og selv min die-hard 80 år gamle antiaging venner, der deltager i Smart Liv Forum og ser ud som om de er 60 vil ryste deres hoveder på nogle af de teknikker, der lader dig sove mindre. Så vær advaret, før du læser videre: fordelene ved søvnhacking er mange, men risikoen er højere end mange andre biohacking-projekter., Og for Guds skyld, prøv ikke at tilføje massiv muskelmasse eller tabe tonsvis af vægt, mens du skærer søvn. Det er en opskrift på katastrofe.2 om morgenen, fordi jeg har et meget krævende dagjob som VP-niveau teknisk evangelist for et stort internetsikkerhedsfirma, der bare ikke giver tid til rekreativ blogging. I Silicon Valley skal du sparke røv i dit daglige job bare for at holde trit med dine kolleger., Men som biohacker, der er besat med at få mere tid og energi i hverdagen, jeg stadig blog, og jeg bruger biohacking at få en urimelig fordel i min karriere – mere tid, mere energi og mindre stress.

Sleep Hacking er risikabelt

Hacking søvn er en af de mange måder at få mere produktivitet ud af din daglige rutine, men det kommer med en masse risiko, som forklaret i dette fantastiske diagram. Det er spildt at gå uden nok søvn (som næsten alle), mens du ignorerer de enkle ting, du kan gøre for at få den søvn til at tælle.,

Hvis du er for træt til at klikke på det link, er bundlinjen, at mangel på søvn kan gøre dig fed, øge risikoen for at dø væsentligt, give dig kræft eller give dig hjertesygdom. Det er meget sikrere at hacke dit fedt eller muskel. Jeg gjorde det først (taber over 100lbs) og så begyndte jeg at sove hacking. Hvis du vil have mere tid, er det muligt at bevare dit helbred, din mentale funktion og energi, mens du trimmer søvn.

det er også muligt at bryde din binyrefunktion eller din skjoldbruskkirtel, hvis du går i lange perioder uden søvn., Din krop kan bogstaveligt talt begynde at dø og cortisol niveauer spike faretruende høj. På den lyse side vil du føle dig så tåget og træt, at du sover mere og forhåbentlig kommer dig over en periode. Ifølge Dr. Wilson, og den forreste binyrebarkfunktionen læge, der to gange blev præsenteret på min antiaging/biohacker non-profit Smart Liv Forum, kan det nogle gange tage flere år at genvinde fuld binyrebarkfunktionen, hvis det er kompromitteret. Det gjorde for mig. Du kan få en kopi af Dr. Wilsonilsons opskrivning fra vores 2009-møde her (og tilmeld dig den nonprofit mailingliste for mere seje ting, mens du er der).,

En god biohacker tællere de ting, der sker fra dårlig søvn styrkende binyre-og skjoldbruskkirtel funktion, og selv kontrollere blodsukker-spikes, der sker af mangel på søvn. I de sidste 18 måneder har jeg sovet i gennemsnit fem timer pr. Jeg har en 6 pakke, og du kan se synlige årer i min mave, men jeg træner slet ikke i løbet af denne tid. Jeg tilføjer 40 minutter om ugen tilbage til mit regime snart, men det er et andet emne., Alle mine antiaging blodparametre (19 hætteglas blod, hver 6-12 måned!) Vis jeg har det godt med hacket søvn.

for at få søvndata har jeg forsøgt at bruge min EEG – den jeg har brugt til og fra i 13 år til at hacke min hjerne – mens jeg sov, men de irriterende elektroder kommer ud, gør rod, og ledningerne bliver sammenflettet. Det stinker, og selv for en biohacker som mig er ulejligheden ikke værd at tvivlsomme data.

Sleep Hacking Del 2

som jeg nævnte, dette er en sleep hacking serie, en serie for dig at forstå din søvn og hacke det!, Søvn hacking er ingen joke, og bør behandles seriøst, fordi at rode med søvn kan være farligt, men jeg ønsker at hjælpe folk med at hacke deres søvn, fordi det er en af de mest vigtige ting du kan gøre for din sundhed og levetid, og denne serie er bare, at: hjælper dig med at hacke din søvn så sikkert som muligt.

Sove Hacking Del 2: Genstart Din Søvn & Falde i Søvn Hurtigt

Søvnløshed er udbredt i dagens samfund, mange har problemer med at falde i søvn, og mange flere har problemer med at opholder sig i søvn. Dette er et ekstremt dyrt problem og et, der er værd at hacking., I Del TO jeg nedbryde matematik for dig at forstå, hvordan det koster dig dyrebare år af dit liv. Du vil lære at blive søvnig hurtigere, mine foretrukne præ seng ritualer, ting, som du bør undgå og de bedste vaner at komme ind for mere effektiv, kvalitet søvn (tip: Det er faktisk mindre timers søvn end du måske tror).,

Så jeg er utrolig stoked at Tim Ferriss er at sende mig en Zeo Personlige Søvn Coach som en måde at takke mig for at købe 30 eksemplarer af Den 4-Hour Body: En Ualmindeligt Guide til Hurtig Fedt Tab, Utrolig Køn, og det Bliver Overmenneskelig, en fremragende biohacking guide, der er sikker på at hjælpe så mange mennesker være bedre hjemme og på arbejde. Jeg vil sende en gratis hardback kopi af Tims bog til de to første personer, der sender tankevækkende kommentarer på denne blog!,

Zeo var et fantastisk produkt, men det er ikke længere tilgængeligt

appen søvncyklus

Jeg har nu valgt appen søvncyklus, en fantastisk app, der faktisk sporer dig, mens du sover. Jeg bruger søvncyklus hver nat, og det er, hvordan jeg ved, om jeg fik en god søvn, eller om jeg kastede og vendte hele natten, det fortæller mig, hvornår jeg faldt i en dyb søvn, og hvor længe jeg opretholdt den dybe søvn. Det har et vækkeur, der ikke ryster dig ud af sengen ved at skræmme dig med noget virkelig højt og ubehageligt støj og det er super nemt at bruge.,

Her er en god nats søvn… om 2 timer, hvis jeg kan trække det af!