i dagens hyperforbundne, hurtige miljø er udfordringen mere end nogensinde at have disciplinen til at bremse. Moderne teknologi oversvømmer også dit liv med distraktioner, der trækker dit fokus udad. Det er muligt at maskere kronisk stress og andre usunde psykologiske tilstande, men samfundet er begyndt at erkende behovet for en modbevægelse.
at tage en “brain break”—genlære hvordan man sænker og går indad—er blevet mere og mere populært., Det kan delvis skyldes anerkendte meditationsfordele for hjernen.
meditation er en fantastisk måde at lette den hektiske sindstilstand mange befinder sig i. Når man engang troede at være en gådefuld praksis, har meditation fået trækkraft i de senere år. En undersøgelse viser regelmæssig meditation af voksne tredoblet fra 2012-2017. Den voksende litteratur om fordelene ved meditation er ekspansiv og lovende.
praksis med at dyrke mindfulness gennem meditation kan opnås på mange måder. Kort sagt, det er at være opmærksom på, hvor du placerer din bevidste opmærksomhed., Hvad der kommer op kan være behageligt eller ubehageligt. Men når du praktiserer denne indad dykke med nonjudgmental opmærksomhed, vil du være i stand til at få adgang til en indre fred, der allerede findes i dig.
alle kan starte en opmærksom praksis med meditation for at finde et nyt niveau af ro. Det handler om disciplinen at sidde ned og gå indad.
Store hjernefordele
Meditationsfordele for hjernen er rigelige. Meditation styrker neurale forbindelser og kan bogstaveligt talt ændre konfigurationen af disse netværk., Med regelmæssig praksis, kan du dyrke en mere robust neurobiologi, at:
- Bidrager til en større følelse af velvære
- Hjælper med at vedligeholde hjernens sundhed, som du alder
- Aids i at lindre psykisk stress
- Fremmer sund, vedvarende fokus
Og med praksis, meditation kan også hjælpe dig med at udvikle empati og være mere medfølende.
lyder fantastisk? Læs videre for at afsløre endnu flere meditationsfordele for hjernen.
Mindfulness for at styre dit humør og Velvære
ligesom motion for din krop hjælper meditation med at konditionere dit sind., At konfrontere og give slip på uønskede psykologiske tilstande, som angst og frygt, frigiver deres greb og den tilhørende betingede reaktion. Undersøgelser viser nu kontrol over din interne oplevelse, når den først blev antaget at være rettet, kan ændres med den enkle praksis med mindfulness.
selvom det ikke er en kur mod kroniske følelsesmæssige og psykologiske stressforstyrrelser, har meditation mange ekstraordinære fordele for humør og generelt velvære., Et par minutter med mindfulness og meditation kan hjælpe med at holde overvældende følelser og beskytte mod de magtfulde tankemønstre, der finansierer uproduktive bekymringer.
Her er et lille udsnit af den forskning opbakning mindfulness og meditation fordele for hjernen:
- En randomiseret, kontrolleret undersøgelse viste, mindfulness-baseret terapi over 56 uger betydeligt reduceret tid før tilbagefald af episoder af lavt humør. Det hjalp også med langvarig og kortvarig vedligeholdelse af sundt humør. Deltagerne rapporterede oplever en bedre livskvalitet.,
- en anden undersøgelse viste otte ugers mindfulness-baseret terapi forbedrede deltagernes score for mental sundhed. Dette fører til vigtige konklusioner, som lindring af angst i sindet fra meditation, der er bundet til reguleringen af selvreferencerende tankeprocesser. Angst er en kognitiv tilstand, der opstår, når du ikke er i stand til at kontrollere din følelsesmæssige tilstand på grund af opfattede trusler.
- efter et otte ugers mindfulness-kursus viste deltagerens MR-scanninger en reduktion i hjernens kamp eller flyvecenter forbundet med frygt og følelser., Amygdala-en del af hjernen, der styrer din krops stressrespons under opfattet fare—er en vigtig biomarkør for stress i din krop.
Indstil større opmærksomhed og fokus
alles sind bliver distraheret. Det kunne være at udskyde lektier, miste overblikket over dine ord midt i sætningen, eller tænker på arbejde, mens din betydelige andre fortæller dig om deres dag. Mennesker udviklede selektiv fokus som en mestringsmekanisme for farlige trusler i den gamle fortid.
i dag er der færre fysiske trusler at bekymre sig om., I stedet ruminerer folk psykologisk og lader bekymring og angst overhale nutiden med tidligere følelsesmæssig smerte eller fremtidig angst.
din hjerne glider naturligvis let ind i kedsomhed, så det kan byde på distraktioner. En standard-mode netværk af neuroner er forbundet med sind vandrer—også kaldet “abe sind.”Men forskere har fundet ud af, at abnormiteter i dette hjernesystem kan føre til angst, depression, opmærksomhedsforstyrrelser og posttraumatisk stresslidelse.
Meditation giver dig mulighed for at være i nuet, en tidsramme forbundet med følelser af lykke., Det kan øge din opmærksomhed span og bekæmpe sind vandrer og overdreven selvreferencerende tanker. Med overaktivitet kan disse usunde sindstilstande føre til en tilstand af ulykke.
Mindfulness hjælper dig med at fokusere og ignorere distraktionerne omkring dig. Det hjælper også med at finpudse din evne til at lægge mærke til mere i dit miljø. Dette giver dig adgang til nuet med et fyldigere perspektiv på din oplevelse. Håndtering af din abe sind gennem daglig meditation er en enkel og nem første linje i forsvaret for endeløse moderne distraktioner.,
spil det lange spil: aldring og hjerne
fri for alle, meditation er et springvand af ungdom for mental aldring. Den menneskelige hjerne begynder naturligvis at forværres i 20 ‘ erne.vedligeholdelse af en sund hjerne kan understøttes med den kraftfulde praksis med meditation.
Meditation er vist at tykke den præ-frontale Corte.. Dette hjernecenter administrerer hjernefunktion i højere orden, som øget opmærksomhed, koncentration og beslutningstagning. Ændringer i hjernen viser, med meditation, højere ordens funktioner bliver stærkere, mens lavere orden hjerneaktiviteter falder., Med andre ord, du har magten til at træne din hjerne.Sara La .ar, en neurovidenskabsmand fra Harvard Medical School, fandt konsistens med meditation er nøglen. I sin undersøgelse opdagede hun, at erfarne mediterende 40-50 år gamle havde den samme mængde grå Stof som en gennemsnitlig 20-30-årig. I denne ældre gruppe blev sundheden af den frontale Corte.opretholdt.
hjernestrukturer og neuroplasticitet
Mindful meditation kan skabe fysiske ændringer i hjernen gennem neuroplasticitet.,
dette stadig mere populære koncept henviser til hjernens evne til at omorganisere og ændre sig kontinuerligt i hele din levetid. Adfærd og livsstil er store påvirkere på hjernen. Så dit liv får din hjerne til konstant at skabe nye neurale forbindelser. Det skyldes, at neuroner (nerveceller) aktivt tilpasser sig for at kompensere for ændringer i dit miljø.
hjerneceller gennemgår en omorganiseringsproces, der dynamisk tilpasser sig ved at skabe nye veje inde i hjernen. Hvordan du tænker og føler ændrer disse neurale strukturer., Ved at bøje musklerne med tankevækkende opmærksomhed igen og igen ændrer du effektivt” fysik ” eller formen på din hjerne. Og det tager heller ikke meget tid.
undersøgelser har vist, at det kun tager otte uger at ændre formen på din hjerne, herunder en stigning i gråstofvolumen. Grå Stof findes i dit centralnervesystem og udgør de fleste af din hjernes neuronale cellelegemer. Denne type væv er især vigtig i områder, der er ansvarlige for muskelkontrol, sensorisk opfattelse, følelser, hukommelse, beslutningstagning og selvkontrol.,
gennem neuroplasticitet kan du oprette og forbedre forbindelserne mellem neuroner, når du ændrer tætheden af grå Stof. Du kan effektivt ændre din hjerne på få minutter om dagen.
at se hjernen gennem meditation
det grå stof i din hjerne fortæller meget om, hvad der sker, når du sætter dig ned til hjernetræning. De mange meditationsfordele for hjernen udløst af daglig praksis er svimlende. Men hvad sker der nøjagtigt for at producere disse spændende effekter?,
i løbet af de første minutter af din meditationssession er den ventromediale præfrontale Corte.det første område, der lyser op. Denne del af hjernen filtrerer oplevelser gennem en selvreferentiel linse. Som du lette ind i en meditativ tilstand, din hjerne er stadig hoppende fra tanke til tanke-aben sind aktiv i træerne. Tanker om, at overfladen kan være overdrevne resultater på grund af din levede oplevelse.
Når du er i stand til at tømme din opmærksomhed, aktiveres den laterale præfrontale Corte.., Uanset hvilken metode du bruger – et mantra eller åndedræt—kan dette skift hjælpe dig med at tilsidesætte “mig” fra øjeblikke tidligere. Tanker i denne fase er mere rationelle og afbalancerede, hvilket hjælper dig med at se et mere neutralt perspektiv. Nu har du slået dig ned i den søde plet af meditation.
praksis i flere uger (8 til 12) aktiverer den dorsomediale præfrontale Corte.. I denne tilstand kan empati udvikle sig, og medfølelse opstår let. Dette aktiveringsområde i hjernen bliver stærkere, jo længere du træner. Den dedikerede praksis skaber en indgangsport til et dynamisk, nådigt liv.,
frigør kemiske hjælpere med mægling
din hjerne frigiver naturligvis centrale neurotransmittere (hjernekemikalier), der hjælper med at regulere balancen mellem vitale hormoner. De påvirker systemer i hele sindet og kroppen.
undersøgelser viser, at praktiserende meditation direkte kan påvirke niveauet af disse afgørende neurotransmittere produceret i hjernen.,A—øger niveauer af dette levetiden hormon
Bevæger sig i Retning af Alpha
Din travle hjerne er en konstant kilde af elektriske aktivitet., Det giver mening. Neuroner kommunikerer med hinanden gennem elektricitet.
hjernebølger formidler information gennem en gentagelseshastighed—svingninger, der er så kraftige, at de kan detekteres. En elektroencefalogram (EEG) maskine måler fem grundlæggende typer af hjernebølger, ved forskellige frekvenser, langsom til hurtig. Svarende til græske bogstaver: delta, theta, alpha, beta og gamma. Som du måske gætter nu, giver meditation dig mulighed for at manipulere frekvensen af dine hjernebølger.,
mød de 5 hovedtyper af Hjernefrekvenser
- Gamma-hjernebølger: de hurtigste målbare hjernebølger opdaget af EEG. Denne hurtige, oscillerende hjernebølge er forbundet med øget mental aktivitet, herunder opfattelse, læring, bevidsthed og problemløsning. De er aktive, når din hjerne behandler information fra forskellige regioner samtidigt.
- Beta-hjernebølger: detekteret under aktiv, opmærksom og travl tænkning. De er til stede i tider med koncentration, samtale, eller når du fokuserer på en opgave.,alfa-hjernebølger: identificerbar, når sindet er i en rolig, afslappet, men alligevel opmærksom tilstand. De er til stede under kreative aktiviteter, fundet lige før du falder i søvn og øges under meditation.
- theta hjernebølger: målt under dyb meditation, dagdrømning eller REM-søvn. De kan også detekteres, mens de udfører automatiske, gentagne opgaver, der frigør hjernen, som brusebad eller vask.Delta-hjernebølger: disse langsomme hjernebølger forekommer under dyb, genoprettende søvn, hvor du mister kropsbevidstheden helt.,
dine hjernebølger er kun et aspekt af de komplekse processer i sindet, der producerer din oplevelse. Og meditation kan hjælpe dig med at kontrollere dem.
Når du mediterer og vender opmærksomheden i dig selv, øges alfa-og theta-bølger. At producere alfa bølger hjælper dig med at udnytte den frivillige begyndelse af hvile og afslapning. Denne bølge kommer over dig, når du ikke fokuserer med indsats på noget særligt.dypning i alfa-svingning gennem meditation kan også brænde din kreativitet. En 2015-undersøgelse viste en stigning i kreativitet induceret ved at producere flere alfa-bølger., At bevæge sig mod alpha wavesaves er ikke en magisk eliksir, men det er en lovende start på at få adgang til en roligere, mere fantasifuld livserfaring.
din Mindful Destination
for en begynder praktiserende læge, udvikle mindfulness tager engagement. Men når du uddyber dit håndværk gennem fysisk gentagelse og sind-krop-forbindelse, vil du opleve mæglingsfordelene for hjernen. Øget forskning på meditation præsenterer dokumenterede fordele for trivsel, forbedret hukommelse og opmærksomhed, et løft i serotonin, og listen fortsætter med at vokse.,
træning af din hjerne til stadig udsving er lettere end det lyder. Hvis du ikke har prøvet det, er meditation enkel. Det kræver intet ekstra udstyr, ingen tidligere træning. Du skal bare sidde i en behagelig position, enten i en stol på gulvet, og begynde at fokusere på vejret. Når din opmærksomhed forvildes, skal du forsigtigt bringe dine tanker tilbage til vejret.
Der findes utallige metoder til at øve på at skabe en sund hjerne og krop gennem meditation.,
prøv at variere din teknik ved at prøve vipassana, åndedrætsarbejde, transcendental meditation, chanting, fokuseret opmærksomhed og bevægende meditation for at nævne nogle få. Hver af disse kan styres eller tavs.
opsøge den metode, der er bedst for dig. Men bare at prøve det på for størrelse er den vigtige del. Træd væk fra livets skøre tur i et par minutter hver dag for at gå dybere ind i mekanikken i dit eget sind. Med regelmæssig træning bringer du modstandsdygtighed over for din mentale tilstand, håndterer bedre høje niveauer af stress og bliver mere smidige i lyset af forstyrrende tanker, angst og distraktion.,
Meditation, ligesom motion, kan forvandle din hjerne. Som et mere bevidst individ skaber du en mere hel, bevidst oplevelse med mere meningsfuld forbindelse. Det er i din magt at ændre din hjerne-start i dag.