afhængigt af hvem du er, kan det at komme på en skala være så godartet som at børste tænderne, eller det kan give en fornemmelse, der ligner en matador, der håner tyren—angsten for, at det, der sker næste, måske ikke føles så godt.
forskning viser, at vejning af dig selv hver dag er forbundet med mere vellykket vægttab end sjældne vejninger. Virkeligheden er imidlertid, at ikke alle er klar til konstant eksponering for deres vægt.,
dette gælder især, hvis det er bundet til deres selvværd. Vi gennemgik litteraturen og talte med Karen Freeman, RD, for at finde ud af, hvordan du kan bruge forskellige frekvenser til at veje dig selv for at nå dine mål for vægttab og vægtstyring.
hvordan vejning af dig selv hver dag kan hjælpe
Hvis du prøver at tabe dig, er ideen om, at du regelmæssigt overvåger din vægt, ikke ulogisk. “At være en registreret diætist, føler jeg altid, at jeg burde vide nummer på en skala, tommer på talje, tøjstørrelse eller procent kropsfedt—noget objektivt,” siger Freeman.,
Aaptiv kan hjælpe dig på din vægttab rejse. Tjek de nyeste audio fitness klasser, vi netop har udgivet i app!
en betydelig mængde forskning tyder på, at vejning af dig selv hver dag kan have positive vægttabseffekter. Et 2017 Journal of Behavioral Medicine undersøgelse af 294 kvindelige University of Pennsylvania freshman fandt, at de studerende, der vejede sig hver dag over en to-års periode viste signifikant fald i BMI og fedtprocent., Og, en litteraturgennemgang af 12 peer-Revie .ed undersøgelser erklærede, at “hyppig selvvægt, i det mindste, synes at være en god forudsigelse for moderat vægttab, mindre vægt genvinde, eller undgåelse af indledende vægtøgning hos voksne.”
fra et psykologisk perspektiv synes vejning af dig selv hver dag at være sikker for de fleste mennesker. En meta-analyse af 23 peer-Revie .ed undersøgelser om psykologi selv-vejning fandt, at, generelt, vejer dig selv er ikke bundet til dårlige psykologiske resultater., Imidlertid, analysen bemærkede, at visse populationer—teenagere, unge voksne, og kvinder—har en tendens til at være mere følsomme over for deres fysiske udseende. Derfor kan ofte vejer dig selv være mere tilbøjelige til at have en skadelig virkning.
“fra hvad jeg forstår, og den forskning, jeg har gjort, gør mænd generelt bedre, når de vejer dagligt,” siger Freeman. “De vil reagere på skalaen mere objektivt og mindre følelsesmæssigt, som:” Åh, dette er et tal, jeg skal bedre skære ned. Det er dog en stor generalisering.,”
fortolkning af din daglige vægt
“jeg tager højde for vægt baseret på tøj, tidspunkt på dagen, hvad de spiste den dag eller vandet, de drak på kontoret,” siger Freeman. Selv hvis din skala er nøjagtig ned til gram, vil din vægt svinge naturligt. Så det er vigtigt at kende de rette overvejelser, der skal tages, når du fortolker din daglige vægt.
lad Aaptiv hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Do !nload appen i dag!,
“for en atlet, der er kulhydratudarmet, kan spise noget med kulhydrater tilføje op til fem pund med ledsagende vand,” siger Freeman. “Med hvert gram glykogen, du opbevarer, opbevarer du tre gram vand. Det er ikke fedtvægt eller muskelvægt. Det er vigtigt opbevaring af brændstof til din hjerne, din muskel og dit nervesystem.”Sig, at du vejer dig selv efter kørsel . Så spiser du en skål pasta, rehydrerer og vejer dig selv igen. At få tre pund er naturligt.,
Hvis du gør en samordnet indsats for at forbrænde mere, end du spiser for at tabe sig, faktor dine størrelse og kaloribehov i dine forventninger. “Hvis du er en 320 pund offensiv lineman, og du spiser 4.000 kalorier i brændstof for at opretholde vægten, kan du tabe 1.000 kalorier om dagen, ikke sulte og tabe en til to pund om ugen,” siger Freeman. En 175 pund mand, der spiser omkring 2,600 kalorier om dagen, siger Freeman, vil kæmpe for at køre et lignende kaloriunderskud. Så han bør ikke forvente, at skalaen viser så hurtigt vægttab.,
adskillelse af selvværd og skalaen
“Der er et spektrum af befolkningen skalaen vil betyde så meget mere, især hos mennesker med spiseforstyrrelser og kvinder,” siger Freeman. “Det, du vejer, er et tilsyneladende grundlæggende spørgsmål, men efter min mening er det meget mere kompliceret end det.”
en International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders-undersøgelse illustrerede de komplicerede virkninger af at konfrontere din vægt. I undersøgelsen, en gruppe på 74 personer fik et fiktivt højde-og vægtdiagram, der angav, om de var undervægtige, overvægtige, eller “gennemsnit.,”Folk, der fik at vide, at de var overvægtige, viste depressionssymptomer og fald i selvværd. De, der fik at vide, at de var undervægtige, viste lignende hits til selvværd.
unge ser ud til at være i fare for at internalisere virkningerne af at veje sig dårligt. En befolkningsbaseret Journal of Adolescent Health-undersøgelse fandt, at piger, der ofte vejede sig selv, var mere tilbøjelige til at diæt, prøve drastiske vægttabsforanstaltninger og udviste større utilfredshed med kroppen., Drenge, der ofte vægtede sig selv, viste lignende symptomer, herunder ved hjælp af usunde muskelopbygningsteknikker og viste flere tegn på depression. Forskerne konkluderede, at unge ikke bør veje sig ofte uden tilsyn. “Skalaen er kun et tal. Det giver ikke en følelse af mig selv, men mange mennesker sætter det der,” siger Freeman. “Hvis du ser på det som bare et tal, så er det et rigtig godt værktøj. Men ikke når du gør følelsesmæssige krop bashing.,”
bundlinjen
med sine vægttabsklienter har Freeman en tendens til at arbejde gennem en progression, der fører til en sundere fortolkning af skalaudlæsningen. Selvom det starter med, at klienten slet ikke ser på skalaen. “Ofte, i slutningen af sessionen, beder jeg folk om at komme på skalaen bagud,” siger Freeman med hensyn til patienter, der måske oprindeligt er tilbøjelige til at internalisere metrikken. Målet er imidlertid at arbejde hen imod et sted, hvor de kan se.
vejer dig selv hver dag bør ikke komme i vejen for din træning., Løbere har for eksempel brug for kulhydrater. Men kulhydrater opbevarer også meget vand og afspejler højere vægt, så løbere har en tendens til at droppe dem først.
træning bliver lidt forældet? Lad Aaptiv Ekspert trænere guide dig gennem træning, du vil elske. Do .nload appen her.
“Når folk forsøger at skære brændstof, er det første, de vil skære, kulhydrater,og så vil de binge ud og tænke,’ Åh min Gud, jeg blæste det, jeg fik al vægten tilbage, ‘ siger Freeman. “Alt hvad du gjorde var at genopfylde dine kulhydratbutikker. Binging var den passende fysiologiske reaktion på dine brændstofbehov.,”
at veje dig selv hver dag er ikke for alle. Nøglen til at gøre det til et positivt vægttab værktøj er først at anerkende dine ærlige følelser over for udlæsning. “Vurder efterstemningen,” siger Freeman.
“hvis det gør ondt mere, end det hjælper, hører det ikke til.”Vægten ændres langsomt, så brug en skala som et værktøj til at spore de fremskridt, du laver, og sørg for, at du nyder de fremskridt. “Hvis resultatet er, at vægten falder, er det det ultimative mål,” siger Freeman. “Ellers er det ligesom at se græs vokse.”