af Mary Thorson
det er December, den måned, som alle ser frem til hele året rundt. Det er en tid med skiløb, bygge en snemand, pauser fra skole og arbejde, ferie parter, gift købe og give, og se dine foretrukne ferie-film, med en kop varm kakao ved ilden. Jeg er mor til fire., Jeg har altid forvente December til at se sådan ud, men i virkeligheden viser det sig i febrilsk forsøger at tænke på gaver, mens den kører mellem slutningen af året, dans, spejder, orkester koncerter, skolefester, swim team party, og har brug for at få Secret Santa gaver til alle børn i 5 forskellige parter (og glem ikke at flytte Elf on the Shelf). Og så her er jeg den 6. December, syg, efter at jeg allerede har fået et barn gennem influen .a.
men kan jeg stadig køre?
Hvis du er noget som mig, er løb din stikkontakt fra livets galskab., Vi er disciplinerede og løber gennem alt: sne, regn, vind og varme. At blive syg ødelægger alt!! Det er let at kridt sygdom op som en yderligere betingelse for bare at skubbe igennem. Ideen om at springe over et løb for at blive i sengen omgivet af væv kan være fuldstændig utiltalende. “Og hvad hvis det er værre i morgen? Så skal jeg absolut skubbe igennem i dag.”Hvis du er midt i en træningscyklus, kan det være endnu sværere at tage den rigtige beslutning om, hvorvidt du skal løbe eller ej.
det kræver disciplin at kunne lytte til din krop og give den den rette hvile, når det er nødvendigt., Men der er et par” regler ” derude, der kan hjælpe med at træffe den rigtige beslutning.
Over/Under Halsreglen
eksperter kan lide at citere en tommelfingerregel kendt som “Halsregel”. Hvis alle dine symptomer er over halsen-løbende næse, stuffiness, nysen – så er du sikker på at løbe, hvis det føles godt. Mange løbere finder faktisk ud af, at løb med en forkølelse får dem til at føle sig bedre. Det kan hjælpe med at mindske overbelastning. Du skal dog ikke forvente, at din krop fungerer perfekt., Du kæmper stadig med noget, så lette dit tempo, slå et par miles fra planen, og skub den hurtige træning tilbage til en anden dag.
Hvis dine symptomer i nakken eller under – ondt i halsen, brystet overbelastning, body ømhed, kulderystelser, hoste, opkastning, hævede kirtler – så er det tid til at blive i sengen. Du mister ikke fitness ved at tage et par dage fri. Men forsøger at køre gennem en sygdom som denne kan øge din restitutionstid. At tage tid til hvile giver din krop mulighed for at fokusere på at bekæmpe infektionen i stedet for at bruge energi på dit planlagte løb for dagen.,
Hvis du har feber, skal du ikke løbe, uanset hvad dine andre symptomer er. Løb øger din krops kernetemperatur, hvilket betyder, at hvis du løber med feber, vil din krops temperatur stige endnu mere. Din krop vil skubbe ind overdrive forsøger at bekæmpe dette og kan forsinke din restitutionstid endnu mere.
Lyt til din krop
jeg ved det. Det er svært. Facebook, Instagram og Strava er især en del af den verden, vi lever i. Det føles godt at få klappet på ryggen for at løbe gennem hårde ting., Lad ikke din sammenligning med andre drive dig til at være usund. Valgte den sti, der vil føre til den hurtigste opsving, selv om det betyder æglæggende på sofaen for en dag eller to. På trods af “Nakkereglen”, hvis du føler dig svag, og at du har brug for hvile, så gør det!
for mig, lige nu i øjeblikket håber jeg at tage mit eget råd og slå sofaen. Hemmeligt, jeg er temmelig begejstret for at bruge tiden til at binge watchatch Hallmark julefilm.