ingen af os ønsker at tænke på os selv som bygget, smuk, og…ubrugelig. Men hvis vi vil have mere end bare bra .n, er vi nødt til at finde tid til en cardio-træning, også aerob træning, som et supplement til vores regelmæssige vægttræning.
masser af mennesker gør deres cardio før deres vægt træning, masser gør det efter, og nogle gør det endda rigtigt i midten. Uanset hvornår du får din cardio i, bør alle gøre det mindst et par gange om ugen.,
selvom dit eneste mål i livet er at være enorm, og du er bange for at forbrænde kalorier, skal du stadig gøre en form for aerob træning. Der er så mange grunde til at gøre cardio, udover bare at brænde kalorier—et stærkere hjerte og lunger vil svare til en stærkere krop, en større pumpe og større fitness generelt!
hvornår er det bedste tidspunkt at gøre Cardio?
selvfølgelig er det største problem for de fleste ikke at finde ud af, hvorfor man skal gøre cardio, men finde ud af, hvornår man skal gøre det!
mange mennesker har bare ikke tid til en rigtig lang træning., De ønsker at øge deres udholdenhedsniveauer og forbedre deres hvilepuls og generelle hjerte-kar-sundhed, men de ønsker også at opbygge muskelmasse.
så de skal vælge mellem at lave lidt cardio først, lave lidt cardio efter eller blande det hele op på .n gang.
og sandheden er, at der er en bedste tid til at gøre cardio…på en måde.
er den første ting om morgenen god?
nogle mennesker vågner klokken 4 bare for at gøre en fuld cardio session, så gør deres vægtløftning træning senere på dagen., Et løb om morgenen og en vægtløftningssession senere er fantastisk for dem, der har tid til to om dage!
typisk spiser disse mennesker ikke før deres morgen træning, selvom de kører på tom! Hvis deres primære mål er fedttab, kan det virke som en god ting, da kroppen forbrænder kalorier, før de tages ind. Imidlertid vil kroppen skifte til selvbevarende tilstand og begynde at fodre muskler i stedet for fedt, hvilket i sidste ende ikke er en god id..,
Hvis du vil indarbejde aerobic øvelser af langvarig varighed i dit fitnessprogram før daggry, er en god tommelfingerregel at tommelfinger din næse ved sult taktik og drikke en lille protein shake eller spise noget meget let pre-workorkout. Dine energiniveauer vil være meget højere, da din krop ikke længere brænder al sin energi bare for at overleve.
hvad med lige før vægttræning?
Nogle mennesker kan lide at gøre deres cardio lige før deres vægttræning., Hvis du kun har en time om dagen til at ramme gymnastiksalen og træne, synes dette ret rimeligt. Men hvis dit mål er at se store stigninger i din styrketræning eller samlede udholdenhed, vil du blive skuffet. De 15-20 minutter, du bruger på din cardio træning vil ikke være nok til at se gevinster i din aerobe niveauer, og vil alvorligt sap din muskel udholdenhed ret, når du har brug for det mest: før du løfter!
i Stedet for at forpligte sig til en ordentlig cardio session og ordentlig løft rutine, har du snydt dig selv med en hurtig køre, og en hurtig elevator., Du vil generelt opretholde et godt helbred og styrke på denne måde, men du vil ikke se store gevinster.
Hvis alt hvad du ønsker er et godt helbred, så er det en god måde at få det på. Men hvis dine træningsmål involverer accelereret storhed i enten aerobe niveauer, styrke eller masse, så bliver du nødt til at gøre noget andet.
hvad med efter vægttræning?
dette synes at være den bedste ID.for folk på en stram gym tidsplan.,
den største belastning på dine muskler kommer fra tunge løft, så du vil gøre det først, mens du stadig har muskelstyrke, men dine glykogenbutikker, der er nødvendige til cardio-træning, er ikke blevet udtømt af dine elevatorer.
Du kan udføre 40 minutters vægttræning efterfulgt af 20 minutters cardio, hvor dine energiniveauer forbliver relativt stærke.
den bedste indsats
Der er to måder at få fordelene ved en fuld cardio session og en fuld vægtløftning session.,
Du kan tjene mere tid i din tidsplan og begynde at gøre fuld cardio sessioner af 45 minutter til en time med fuld vægtløftning sessioner af hvor længe du har brug for!
den anden måde—og den mest praktiske for mange af os—er at superset dine træningsprogrammer med cardio og vægte.for eksempel er et supersæt på 5 minutters cardio og 5 minutters overkropsøvelser frem og tilbage i 60 minutter en fantastisk måde at knuse det i gymnastiksalen, mens du maksimerer tiden.,
konklusion
Hvis du har tid til at lave to om dage eller kan udskære ekstra timer i din uge for at gøre plads til separate styrketræning og cardio-sessioner, har du ingen problemer!
men hvis du kun har en time, og du absolut skal gøre cardio og vægte i den samme time, så er din bedste chance at enten superset eller gøre dine elevatorer først og din cardio træning efter.
