Hvad er de bedste vitaminer til ligamentreparation?
Find ud af, hvad du skal spise for en ligamentskade, og sørg for at få de bedste vitaminer til ligamentreparation. Den rigtige kost vil helbrede ledbånd og sener hurtigere.
opdage de bedste vitaminer til ligamentreparation, fordi jeg er i en månestøvle! Fysioen siger, at jeg ikke kan bevæge min fod i mindst 4 uger… så jeg sidder fast med bagagerummet. Et resultat af et revet ledbånd i min ankel. En tåre i fuld tykkelse af forårsbåndet (den der giver dig foråret i dit trin)., Problemet er, jeg har en stor sno .board tur til Japan i 4 uger. Nippel dybt pulver, daglige ansigtsskud og en sandsynlig tomaha !k eller to, hvor jeg går bryster over Røv gennem de japanske træer…Mmmmm! Ja. Jeg er nødt til at reparere denne fod hurtig skarp eller Jeg kan stort set kysse Japan farvel.
denne skade rodede mig virkelig. Noget jeg skrev om i: at miste min identitet-hvordan skade tvang mig til at stille spørgsmålstegn ved, hvem jeg var
vitaminer til ligamentreparation og anden sene eller muskelskade
Når du bliver skadet, er du velsignet med masser af tid. I mit tilfælde, tid sidder ned., Selvom det er frustrerende, giver det ofte en mulighed for at lære og revurdere et par ting i dit liv. Jeg benyttede lejligheden til at se på min kost, og hvordan de fødevarer, jeg spiser, kan hjælpe med at fremskynde min bedring. Vitaminer og mineraler er afgørende for at opretholde et godt helbred
Hvad er de vigtigste vitaminer for at helbrede ledbånd og sener hurtigere?,
zink
zink er afgørende for opretholdelsen af et godt helbred og er et af de mest rigelige spormineraler i kroppen. Hvert enkelt væv indeholder .ink, så din krop har brug for det til at helbrede og reparere. Den vigtigste måde at det hjælper helbrede revet ledbånd er ved at støtte metabolismen af proteiner, som din krop har brug for at genopbygge det skadede område.,
Andre fordele af zink til revet ledbånd er:
- Spiller en vigtig rolle i vedligeholdelsen og driften af et sundt immunsystem
- Reduktion af inflammation
- en Sund hud funktion og mindre sårheling
- Afgørende for mandlige reproduktive sundhed og vigtigt for kvindelige reproduktive sundhed
Anbefalet zink kosttilskud?
mange atleter, herunder mig selv, er store fans af Metagenics.
C-Vitamin
vores ledbånd er lavet af kollagen. C-Vitamin – også kendt som ascorbinsyre, er et vigtigt vitamin til ligamentreparation og kollagenproduktion. Det anbefales at øge dit indtag af C-vitamin umiddelbart efter en skade for at hjælpe med at støtte helingsprocessen, da det direkte hjælper med sårheling og vævsreparation. C-Vitamin øgede også absorptionen af jern., Læger vil ofte ordinere C-vitamintilskud med jerntilskud af denne grund (jern er et af mineralerne til ligamentreparation anbefales nedenfor). Din krop kan ikke producere C-vitamin, da det er vandopløseligt, så du skal få det fra din mad eller fra kosttilskud.,
Andre fordele af vitamin C, revet ledbånd, omfatter:
- Reducere inflammation
- til at Øge optagelsen af jern
- Fremskynde inddrivelsen processen
- Hjælpe med at opretholde brusk og knogle væv
- Intern beskyttelse mod frie radikaler
- Understøtter immunsystemet
Fødevarer, fuld af C-vitamin omfatter citrusfrugter, bær, kiwi, rød peberfrugt eller capsicums, grønkål, rosenkål og broccoli.
anbefalede C-vitamintilskud?,
se ikke længere end naturlig Camu Camu – denne Ama .onas bær har cirka 460x mere C-vitamin end en appelsin. Jeg tilføjer en lille smule til mine smoothies eller tager det med vand hver anden dag.
Metagenics gøre en høj potens vitamin C tablet
Læs: betydningen af C-Vitamin, for at ledbånd, reparation
Kollagen
Kollagen er en aminosyre, der er den vigtigste strukturelle protein, der former din bindevæv og hud. Det er den vigtigste byggesten til din krop for sener, ledbånd og fascia., Det hjælper med at opretholde integriteten af din brusk, som er det væv, der beskytter dine led. Og husk, din krop har brug for C-vitamin for at producere kollagen naturligt. Det anbefales også, at du tager kollagen med vitamin C. kollagen forværres også i kroppen med alderen. Mange mennesker tager kollagentilskud til deres hud og hår for at bevare elasticiteten, men atleter tager det for at hjælpe med at genoprette og hjælpe med at reparere ledbånd hurtigt. Det burde du også!,
Andre fordele af kollagen ligament reparation:
- Reducere smerte, der er forbundet med skader
- Undgå blødt væv skader
- Hjælp for at forbedre symptomer, der er forbundet med fælles sports-relaterede lidelser såsom slidgigt
Fødevarer rige på kollagen omfatter knogle bouillon (vi anbefaler, Elkedel og Brand
Vi anbefaler at tilføje et kollagentilskud til dine smoothies, som mange topatleter gør for genopretning (Se big waveave surfer Ian .alsh ‘ s collagen smoothie opskrift). Det øverste valg og anbefaling af atleter og ernæringseksperter over hele verden er Great Lakes Collagen. Fuld af protein og 19 aminosyrer og også paleo-venlige og Keto kost certificeret. Mange atleter tager dette supplement, inklusive mig., Det blev nævnt igen og igen af top-performing atleter som et vigtigt supplement i Tim Ferris bog Tools of Titans: taktik, rutiner og vaner milliardærer, ikoner, og verdensklasse kunstnere.
Protein
Jeg var en midlertidig vegetar, da jeg rev mit ledbånd., Mens jeg normalt ikke spiser meget kød, som surf champion Kelly Slater, forsøger jeg at få protein fra en række forskellige kilder, herunder planter.
Protein udgør størstedelen af dine sener og ledbånd. Det er byggestenen af alle nye kollagen og elastin nødvendig for ledbånd, sener og muskler reparation. Protein vil hjælpe dig med at genopbygge det revne et ledbånd. Hvor hurtigt og hvor godt dine skader heles kan hjælpes af dit proteinindtag. Med denne viden, jeg droppet veggie kost og gik lige ud for en græs-fodret bøf!, Du kan dog få store rige proteinkilder fra planter.
Protein findes i magert og rødt kød, yoghurt, æg og mejeriprodukter, bønner, linser og chiafrø.
anbefalede proteinpulver
Jeg er en stor fan af Bulletproof Wheyhey Collagen protein. Hvis du ikke har hørt om den skudsikre diæt, anbefaler jeg at læse den skudsikre diætbog
Læs: Din protein kost skal, når uddannelse
Omega-3 fedtsyrer
Du kan ikke læse nogen sundhedsfødevareforskning uden at nævne omega 3 fedtsyrer.,
Forskning i Society for Experimental Biology and Medicine rapporterede, at omega-3 fedtsyrer kan fremskynde heling af ligament skader ved at øge dannelsen af kollagen, selv inden for en kort periode på 72 timer. Som vi allerede har lært, består vores ledbånd af kollagen, så alt, hvad der hjælper vores kroppe med at producere det som en del af helingsprocessen, vil være enormt gavnligt for bedring. Ligesom C-vitamin kan din krop ikke lave omega 3 ‘ er, så vi er nødt til at få dem gennem mad.,
Andre fordele ved Omega 3 fedtsyrer er:
- Reducere inflammation
- Fremmer hjerte sundhed
- et Sundt hår og hud
Omega 3 fedtsyrer findes i laks, tun tun, sild, sø ørred, skrubbe, sild, valnødder, chia frø, hørfrø, makrel, hellefisk, sort torsk og fjeldørred.
anbefalede Omega-3 kosttilskud
jeg kan anbefale at tage en komplet omega formel 7’ere og 3’ere, som Metagenics Omegagenics Mega 10
Organisk Knogle Bouillon for øget vitaminer for ledbånd reparation efter skade
en Anden ting, jeg har lært i denne skade proces er sundhed og helbredende fordele af Knogle Bouillon., Bone bouillon er i det væsentlige en bestand lavet med oksekødben, der har meget marv i dem: hageben, knogler osv. Jeg har lavet masser af knogle bouillon og drikker det første ting om morgenen og sidste ting om aftenen, før jeg går i seng.
den er fuld af inflammatoriske og helbredende proteiner, sunde fedtstoffer og mineraler. Kødet indeholder også kollagen, der frigives fra knoglerne under tilberedningsprocessen., Som jeg nævnte før, var jeg vegetar, før jeg blev såret, og nu koger jeg knogler og drikker bouillon i stedet for min morgenkaffe, fordi jeg ved, hvor utroligt det er for dig. Det er meget vigtigt at få den bedste kvalitet knogler til din bouillon. Sørg for, at dyrene er græsfodret, og tal med din lokale slagter.
Bone bouillon er rig på mineraler, kollagen og gelatine. Hvis du ikke har tid til at lave det selv, skal du købe den pulverformede form og opbevare den i skabet. Føj til supper, eller brug som et alternativ til butikskøbt lager og få alle de rige mineralfordele.,
Vi anbefaler kedel & Fire Beef Bone bouillon med 100 procent græsfodret, økologiske køer.
Læs: Knogle Suppe Opskrift: Hvordan man kan gøre det, og hvorfor det er godt for dig
Gurkemeje & Curcumin
der er Kendt for sin anti-inflammatoriske fordele, gurkemeje og dens vigtigste aktive stof curcumin er kendt for sin kraftfulde anti-inflammatoriske og smerte-reducerende egenskaber. Anvendes i tusindvis af år i ayurvedisk medicin. Mange mennesker tager det i pilleform som et supplement, når de er skadet, eller tilsæt gurkemejepulver til karryer og lækre varme drikke (stor gurkemeje latte opskrift her). Jeg altid op min gurkemeje indtagelse når såret for at hjælpe med betændelse., Få dig en rigtig god kvalitet, økologisk gurkemejeprodukt, bemærk at kvalitet og styrke til helbredelse varierer meget. Køb økologisk og så mindst forarbejdet som muligt. Tilsæt lidt peber for at øge absorptionen af alle de antiinflammatoriske kvaliteter.
Vermison Health gør også et godt glucosaminprodukt med Chondroitin gurkemeje, så dybest set en 3-i-1. Du kan købe færdige gurkemeje latte mix
Gamle Ayurvediske medicin
Hvis du er i USA, så tjek dette nye produkt kaldet HANAH., Lavet med gurkemeje, curcumin, Ghee og masser af andre meget potente naturlige ingredienser fra ayurvediske principper. Mange atleter bruger det hver dag, herunder bjergbestiger Jimmy Hagen, snowboarder Travis Rice, skiløber Angel Collinson og big wave surfer Ian Walsh.
Kosttilskud, der træffes af top atleter
- 2x Olympiske guldvinder Jamie Anderson tager en grøn shake, der er fyldt med aminosyrer — kaldet Tonika Alkymi — det har over 100 superfoods som spirulina, goji-bær, alle forskellige slags korn.,
- Ski racer Lindsey Vonn tager C-Vitamin
daglig og en børne multi-vitamin klæbende
. Hun tager også glucosamin
til at behandle de proteiner, når du løfter vægte.
- Travis Rice, Jimmy Hagen & Angel Collinson alle tage HANAH i deres smoothies, kaffe & te.,
- Amelia Boone, extreme hindring naturligvis racer & 3x vinder af Verdens Hårdeste Mudder samt den verdenskendte forfatter af De 4 Timers Arbejde om Ugen
, Tim Ferris, både Store Søer, Hydrolyseret Kollagen.
Læs mere om kost og ernæring i toppen af atleter Kelly Slater, Travis Rice og Sally Fitzgibbons.
Tal med en ekspert
Jeg er ikke en kvalificeret ernæringsfysiolog, så det siger sig selv, at hvis du foretager en drastisk ændring af din diæt, skal du søge råd fra en læge eller en kvalificeret ernæringsfysiolog., At have en sund afbalanceret diæt er så vigtig for atleter, sårede eller sunde, men endnu vigtigere, når din krop bruger energi til genopbygget væv, ledbånd, muskler og sener. Din krop har brug for premium byggesten til at gøre det. Dette indlæg er ikke godkendt af noget firma og er skrevet ud fra min egen erfaring og anbefalinger som en atlet, der har behandlet flere skader og tilbageslag.
kilder til yderligere information og læsning om fødevarer og vitaminer til ligamentreparation:
ernæringsmæssig støtte til ligamentskader af G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
Hastighed Op Skade Healing ved at Spise Disse Recovery Fødevarer af Løbere Tilslutning
Næringsstoffer, der er Nødvendige for Sener & Ledbånd ved at Spise Sundt
Vitaminer for Ledbånd Reparation af Live Stærk
Knogle bouillon sundhedsmæssige fordele og opskrifter
