mål kropsdel: Butt/hofter, ben – lår.
den laterale lunge udføres af løfteren, der træder lateralt (til siden), så det andet ben er helt forlænget. For at fremme det luftbårne Lunge skal du holde en vægt i enten zercher-eller bægerpositionen. 5 S .uat Og Lunge Variationer, Der Alvorligt Tone Din Bagside. Udfyld alle reps på den ene side, før du skifter til det andet ben. Vanskeligheder: Mellemliggende.
Trin 1 ., “Den side lunge er en god øvelse, fordi det virker sider af glutes (gluteus medius), som er vigtig stabilisator muskler til hofteleddet, og er ofte under-værdsat,” siger Mariotti.
at bevæge sig i en anden retning hjælper dig også med at arbejde dine musclesuadriceps muskler fra en anden vinkel, siger hun. Men din krop kan vænne sig til dem, hvis du gør dem meget—så det er en god id!at blande det sammen med nogle variationer! Dine næste fremskridt er disse rundt om i verden Lunges. Lateral Lunge., Ofte forstår atleter lungemønsteret fra at se det før, men forstår ikke rigtig, hvad der skal bevæge sig, og hvad der er det primære mål. Lunge Regression Lunges er en stor alternativ holdning bevægelse, der kan støtte i styrke, magt og hastighed. Coaching noter: Start i en neutral position med dine fødder ved siden af hinanden og flyt derefter ind i et fremadrettet lunge med højre ben.
Del 1 af denne video viser et par eksempler på, hvordan man regresserer lunget, men demonstrerer også en træning, hvor forbedring af lungens ydeevne er centralt programmet., Gør side lunges langsomt for at hjælpe dig med at strække før en træning. I dag starter vi med lunge, en vigtig bevægelse for underkroppens styrke, koordination og overordnede kropsfunktion. Når du gør den side lunge, trække din abs i, holde din ryg lige og ansigt fremad. Prøv at flytte dine lunges til en ujævn overflade – hvis du er på vej, kan du endda lægge den ekstra hotelmadras på gulvet og stå på det. Der Side Lunge ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr i die Beinmuskulatur en der Innenseite verlagert.
Se alle øvelser ., Startposition: Stå med fødderne parallelt vendt fremad og hoftebredde fra hinanden. I videoen har jeg brugt lunge som et almindeligt eksempel, ofte vil klienter kæmpe med teknik eller opleve smerter i knæet, når de lunges. Slider Side Lunge-Slider Side Lunge er en fantastisk måde at arbejde dine glutes og adductors; det er dog en mere udfordrende variation, så begyndere bliver nødt til at sørge for at starte med et mindre bevægelsesområde. Airborne Lunge er en stor ensidig benøvelse for at styrke dine ben gennem et komplet bevægelsesområde og forbedre din mobilitet og stabilitet., Jay Cardiello: Proprioception lunges. Jeg elsker, hvordan lunge er sådan en alsidig øvelse! Hip Hinge Deadlifts er ofte svært at mestre, hvorfor jeg elsker hoftehængslet. Placer dine hænder, hvor det er behageligt at hjælpe dig med at bevare din balance under øvelsen. – Skub tilbage til startpositionen (hvis du laver et fremadrettet lunge) eller skub af med dit venstre ben og træd frem i et lunge med dit venstre ben (gå lunge variation). Derefter, Når … Hold hvert lunge i 5-15 sekunder,og gør omkring 5 lunges pr. Det Sidste Ord., Flyt derefter direkte ind i et omvendt lunge på det samme højre ben.
Video af Lunge Regression tilføje vægte for mere intensitet. Det samme ben forbliver dynamisk i hele sættet. Side Lunges-so machst du sie richtig du begynder i aufrechten Stand, Deine h .nde sind an den h .ften. Nu går du lunge fremad, s .uat ud til siden og derefter lunge bagud, rammer hver muskel i underkroppen. S .uats og lunges er nogle af de bedste kropsvægt øvelser. Fortsæt skiftende ben. De både mål og tone hele din underkrop og er hæfteklammer i ben og butt toning., Side Lunge. Vores ultimative guide til lunge progressioner tager dig fra grundlæggende statiske lunge holder til fuld krop, dynamiske bevægelser. Når det gøres langsomt og bevidst, er side lunges en fantastisk måde at strække og løsne dine øvre ben og glute muskler før du træner. Hold begge hæle fladt på gulvet, og når du trækker vejret ud, skal du bruge blyfoden til … ikke træde for bredt til siden, trække vejret ind og holde knæene pegende i samme retning som dine fødder. Begyndere skal muligvis holde sig til bare skyderen eller endda regressere til et grundlæggende omvendt Lunge. Udstyr: Intet Udstyr.