lad gevinsterne begynde…
Der er mange spørgsmål, der kommer til at tænke på, når det kommer til at opnå maksimale fitnessresultater. Det kan være forvirrende, hvilke muskelgrupper der skal trænes, men alt i alt er der ingen korrekt måde at kombinere specifikke muskelgrupper på. Der er nogle metoder, der fungerer godt for andre og andre, der fungerer bedre, og det er helt normalt. Det, der betyder mest, er, hvad der fungerer for din krop, træningsstil og mål., Hvis du har brug for lidt inspiration til nogle muskel gruppe træning i gymnastiksalen, her er hvad du absolut bør vide!
mål disse muskler!
Kend forskellen
det er altid bedst at træne dine større muskelgrupper først, før du træner de mindre muskler, fordi Makro-muskler er ansvarlige for større bevægelse og styrke, der hjælper med at aktivere mikromusklerne. Dine større muskelgrupper er dine hamstrings, glutes, backuadriceps, ryg og bryst. Dine mindre muskelgrupper består af skuldre, triceps, biceps og kalve.
Compound e Compoundercise vs., Isoleringsøvelse
Hvis dit mål er at opbygge muskler og blive stærkere, er det godt at vide, hvad der skal implementeres i din træningsrutine, at kende forskellen mellem sammensatte og isoleringsøvelser.
for at starte er sammensatte øvelser det, der træner og involverer flere led og muskler. Fælles sammensatte øvelser er bænkpresser, s .uats, dødløft og dips, kun for at nævne nogle få., Fordelene ved sammensatte øvelser er at hjælpe med at maksimere styrken i dine større muskelgrupper, forbrænde flere kalorier, og de forbedrer koordination, fleksibilitet og balance, som forbereder kroppen til isoleringsøvelser.isoleringsøvelser er på den anden side, hvor tone, definition og størrelse af muskler kommer i spil. Isolationsøvelser træner en større muskelgrupper alene i stedet for flere ad gangen (sammensat øvelse). Eventuelle øvelser, der involverer udvidelse, curling, eller hæve mål en bestemt muskel., For eksempel, ben e .tensions, biceps krøller, bryst flyes, og kalv rejser, er nogle af de isolation øvelser, der er rettet mod mindre muskelgrupper.
Planlæg en tidsplan
forberedelse af dine træningsprogrammer og hvilke muskelgrupper der skal træne på bestemte dage fungerer enormt. Find ud af, hvilken tidsplan der fungerer bedst for dig, og juster din træningsfrekvens, hvis det er nødvendigt. Du kan arbejde på dine større muskelgrupper på split dage og træne mindre grupper imellem. Læs videre for eksempler.
Split muskelgrupper
Der er ingen rigtig måde at kombinere og opdele muskelgrupper på., Uanset hvilken tidsplan der fungerer for dig, og uanset hvilke mål du planlægger at nå, er det helt op til dig. Hvis du kun har 3 dage om ugen til at træne, her er et eksempel på, hvordan du kan opdele muskelgrupper.,
Eksempel 1:
en Dag: Bryst, skuldre, triceps
Dag to: Ryg og biceps
Dag tre: Ben
Hvis du ønsker at tildele 5 dage med træning, her er et andet eksempel på, hvordan du kan opdele dem:
en Dag: Bryst og skuldre
Dag to: Kalve og glutes
Dag tre: Tilbage
Dag fire: Triceps og biceps
Dag fem: Quads, og hamstrings
Prøv skiftevis overkrop og underkrop muskelgrupper til at give dem hvile og komme gang i mellem uddannelse dage.