Ved nu, hvad der kan have været betragtet som noget for hippie set i Amerikansk kultur er mainstream. Fra wellellness-entusiaster til højtydende atleter og alle derimellem, den gamle praksis med meditation er “i.,”I modsætning til de fleste forbigående tendenser er der imidlertid en voksende videnskab for at styrke dens positive sundhedsmæssige fordele og derfor øge interessen for en regelmæssig meditationspraksis. Disse fordele kan hjælpe med at ændre den måde, vi nærmer os livet og håndterer de daglige udfordringer, hvilket er noget gamle kulturer har kendt længe før amerikanerne foldede praksis i vores egne wellellness-rutiner. Ifølge Time Maga .ine, praksis har “religiøse bånd i det gamle Egypten og Kina, såvel som jødedom, hinduisme, jainisme, sikhisme og, selvfølgelig, buddhisme.,”
typer af meditationsteknikker
i det mindste ved moderne amerikansk praksis bruges meditation i vid udstrækning som et afslapningsværktøj, som en massage til sindet. Og ligesom der er mange måder at komponere en kale salat på, kommer meditation med en række forskellige teknikker. For eksempel, meditation app Headspace skitserer 16 forskellige typer og omfatter teknikker som fokuseret opmærksomhed, visualisering, og en særlig type kaldet Transcendental Meditation (TM), som har fanget interesse af berømtheder da Beatles kom ind i det i 1960’erne, i henhold til GQ magazine.,
Hvad er Transcendental meditation?
Transcendental Meditation involverer lydløst gentagelse af et mantra i 15-20 minutter om dagen og udføres ofte med lukkede øjne. Det er en af de mest praktiserede meditationsteknikker.
den Transcendental Meditation hjemmeside gør et punkt at sige, at TM er “ikke en religion, filosofi eller livsstil.”I stedet er det en metode til at opnå en større følelse af fred og ro i det daglige liv, for ikke at nævne fordelen ved at være til stede (hvilket det ser ud til at være sværere at gøre i disse dage.,) Uanset om du søger efter større mening, søger lindring fra angst eller håber at bremse hurtige tanker, kan meditation hjælpe.
Transcendental Meditation (TM) kan virke skræmmende, især når newbies høre, at TM spørger praktiserende læger til at sidde og meditere i 20 minutter—men Shel Pink, grundlægger af SpaRitual og forfatter af “Langsom Skønhed,” siger, at det er overraskende tilgængelige., “Enhver kan øve TM… er en ubesværet og evidensbaseret meditationspraksis,” fortæller hun mydomaine. Pink har praktiseret TM i 20 år som en del af sin holistiske livsstil.
Mød eksperten
Shel Pink er grundlæggeren af SpaRitual, et bæredygtigt, vegansk skønhedsmærke baseret på ritualerne om selvpleje og forfatteren af “Slo.Beauty.”
Sådan gør du Transcendental meditation, ifølge en erfaren praktiserende læge.,
Transcendental Meditation er en Mantra Meditation
Den største forskel mellem Transcendental Meditation og andre former for meditation, er det mantra, at du bliver bedt om at gentage under en meditation session. “I TM er mantraet, der bruges som køretøjet til at hjælpe sindet med at slå sig ned, en meningsløs lyd versus andre typer meditation, der bruger ord, sætninger eller visualiseringer under meditationspraksis,” siger Pink. Ved udelukkende at fokusere på dit mantra sigter du mod at opnå en tilstand af perfekt stilhed og bevidsthed.,
Jeg føler en følelse af ro, og når jeg er færdig, har jeg mere energi og føler mig mere fokuseret og produktiv.
mens nogle meditationspraksis tilskynder til at tømme sindet for alle tanker, opfordrer TM tanker til at komme og gå, som den passive aktivitet ved at se en sky flyde forbi. Ifølge Pink er dette en utrolig strategi til at håndtere daglige bekymringer skabt af bekymrende tænkning. “Det lærer dig, hvordan du skaber et rum mellem dig og dine tanker og bliver observatør.,”
Sådan udføres Transcendental meditation
rejsen med Transcendental meditation begynder med at finde en certificeret TM-lærer og tage kurser for at lære praksis. Lærere er certificeret af Maharishi Foundation USA, en føderalt anerkendt non-profit organisation. Som en erfaren praktiserende læge mediterer Pink to gange-dagligt i 20 minutter. Sådan ser en typisk praksis ud, ifølge Pink:
1. Sid i en behagelig stol med dine fødder på jorden og hænder i dit skød. Lad dine ben og arme være krydsede.
2., Luk øjnene, og tag et par dybe vejrtrækninger for at slappe af i kroppen.
3. Åbn dine øjne, og luk dem derefter igen. Dine øjne forbliver lukkede i løbet af 20-minutters øvelsen.
4. Gentag et mantra i dit sind. Dette er typisk en Sanskrit lyd lært af en TM lærer.
5. Når du genkender, at du har en tanke, skal du blot vende tilbage til mantraet.
6. Efter 20 minutter begynder du at bevæge dine fingre og tæer for at lette dig tilbage til verden.
7. Åbn dine øjne.
8., Sid et par minutter til, indtil du føler dig klar til at fortsætte med din dag.
flere fordele ved meditation
“Når jeg praktiserer TM, føler jeg stresset smelter væk fra min krop. Jeg føler en følelse af ro, og når jeg er færdig, har jeg mere energi og føler mig mere fokuseret og produktiv. Jeg er mere fredelig, proaktiv og mindre reaktiv over for situationer uden for min kontrol, ” siger Pink. Ifølge Cleveland Clinic, mens forskning om fordelene ved meditation pågår, viser eksisterende forskning, at en regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe “med at forbedre søvn, forbedre smertehåndtering…, forbedre selvværd, forbedre koncentrationen, “og endda” mindske menopausale symptomer og reducere sværhedsgraden af symptomer på irritabel tarmsyndrom.”
Siger Pink, “Det er et værktøj til at hjælpe folk med at opnå en positiv sindstilstand og en dyb følelse af indre fred for optimal sundhed.,den ZealMoon Faser yogamåtte$79 Shop
Shop