The keto diet og Whole30 kan være i de fleste talte om kost med de sidste par år, men ifølge U.S. News and World Report ‘ s bedste kost til 2019, de er blandt de værste for din sundhed-mål. Hvorfor? De er så restriktive, tvinger dig til at skære hele fødevaregrupper i bytte for en slankere talje.
Hvis du vil tabe dig eller bare spise sundere uden at opgive de fødevarer, du elsker, skal du overveje den fle .itariske diæt., Rangeret som den tredje bedste samlede diæt i Amerika-lige efter Middelhavsdiet og DASH—diæt-er den fle .itariske diæt en for det meste vegetarisk måltidsplan, medmindre du ikke behøver at fjerne kød eller mejeri.
Hvad er den fle ?itariske diæt?
Flexitarian Kost kombinerer de ord, fleksibel og vegetariske at definere en måde at semi-vegetar spiser, der understreger, plante-baserede fødevarer med fleksibilitet til at nyde animalske produkter i moderate mængder. Kosten blev populær i 2009, hvor der er registreret diætist Dawn Jackson Blatner skrev Flexitarian Kost: Den Overvejende Vegetarisk Måde at Tabe sig, Blive Sundere, Forebyggelse af Sygdom, og Føje År til Dit Liv, som indeholder en 5-ugers kostplan, der fokuserer på at tilføje grupper, fødevarer til din kost—i modsætning til andre diæter, der begrænser fødevarer., Planen omfatter morgenmad, frokost, middag og snack opskrifter.
Som navnet antyder, er den fle .itariske diæt fleksibel, så der er ingen begrænsninger på hårdt kalorieindhold eller makronæringsstofretningslinjer eller forhold for plante – til dyrebaserede fødevarer. Bogen giver dog et ballpark antal kalorier at sigte mod ved hvert måltid for at sikre, at du spiser nok og føler dig tilfreds. For eksempel er morgenmad omkring 300 kalorier, frokost er 400, middag er 500 og snacks 150, hvilket bringer de daglige samlede kalorier til 1.500., Men bortset fra vægttab er målet med den fle .itariske diæt at spise flere frugter, grøntsager, fuldkorn og kødalternativer, som bønner, linser, nødder og frø og færre forarbejdede fødevarer og tilsatte sukkerarter.
eksperter anbefaler den fle .itariske kost til vægttab og bedre sundhed.,
en af grundene til, at den fle .itariske diæt har fået følgende i de sidste flere år, er fordi det kan hjælpe folk med at høste fordelene ved vegetarisme uden helt at eliminere kød. Læger og diætister anbefaler semi-vegetariske spiseplaner som den fle .itariske diæt, fordi de er lette at følge og opfordrer dig til at spise et stort udvalg af fødevarer, der ikke kun hjælper dig med at kaste overskydende pund, men forbedre dit generelle helbred.,
Derudover har undersøgelser vist, at vegetariske og plantebaserede spiseplaner kan sænke risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk og er forbundet med reduceret forekomst af alle kræftformer, især kolorektal cancer. En 2017-gennemgang af flere undersøgelser af semi-vegetariske diæter antyder, at denne type spisning fører til forbedret metabolisk sundhed, reduceret risiko for type 2 – diabetes samt kort-og langsigtet vægttab., Desuden antyder en 2018-undersøgelse i omløb, at en vegetarisk diæt med lavt kalorieindhold er lige så effektiv til at reducere kropsvægt og fedt og forbedre hjertesundheden som Middelhavsdiet. Derudover viste en 2018-undersøgelse i BMJ også, at plantebaserede diæter, som den fle .itariske diæt, kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes, samtidig med at det psykologiske velvære og livskvalitet forbedres hos mennesker, der lever med diabetes.
den fle .itariske diæt tilskynder til sunde fødevarer.
i modsætning til andre diæter, der har adskillige lister over fødevarer, du ikke kan spise, er den fle .itariske diæt fokuseret på, hvad du kan spise, med vægt på sunde fødevarer.,
Der er fem Flex fødevarer grupper, herunder:
- “Nyt Kød,” refererer til vegetabilske proteiner som bønner, bælgfrugter, tofu og tempeh
- Frugter og grøntsager, herunder en bred vifte af ikke-stivelses-og stivelsesholdige grøntsager
- Hele kerner, såsom quinoa, brune ris, havre, byg, hirse, majs, og spelt
- Mejeriprodukter omfatter dyre – og plante-baserede yoghurt, mælk, kefir og ost
- “Sukker og krydderier” er ingredienser og krydderier, der fremmer smag, så som urter og krydderier, sødestoffer, og eddiker.,ncludes sunde fedtstoffer som avocado, nødder, frø, olier
Når det omfatter animalske produkter i Flexitarian Kost, opfordres du til at foretage en mere bæredygtig protein valg, som:
- fritgående eller græs-rejst æg
- Økologisk eller græs-rejst kød, mejeriprodukter, og fjerkræ
- vildtfangede fisk og skaldyr
Selv om der ikke er nogen mad restriktioner på Flexitarian Kost, bør du begrænse:
- Alkohol
- Forarbejdet kød
- Fast føde
- Tilsat sukker
Der er en potentiel ulempe af Flexitarian Kost.,
selvom den fle .itariske diæt er en sund måde at spise på, kan mennesker, der begrænser eller fuldstændigt udskærer animalske produkter, løbe risikoen for næringsstofmangel, fordi mange vigtige næringsstoffer findes i animalske produkter som .ink, jern, calcium og vitamin B12. Derfor er måltidsplanlægning på den fle .itariske diæt især vigtig for at sikre, at du har ernæringsmæssigt afbalanceret plade, der indeholder protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer ved hvert måltid.
du kan lette din vej ind i den fle .itariske kost.,
Hvis din kost er tung i animalske proteiner, og du er interesseret i at prøve en semi-vegetarisk tilgang, skal du indarbejde ændringerne gradvist. Skær dit kødindtag i halvdelen ved at bytte en halv portion kød eller fjerkræ med plantebaserede proteiner som bønner, linser eller tofu. Fyld din tallerken med flere frugter og grøntsager, og prøv nye fuldkorn. Meatless måltider bliver mere og mere populære, hvilket gør det lettere at finde lækre fle .itære opskrifter at prøve. Og når du spiser ude, skal du finde en restaurant, der tilbyder vegetariske muligheder, så du kan prøve at inspirere dit hjem madlavning., Leder du efter mere? Tjek Den fle .itariske diætbog, der er tilgængelig på Ama .on.
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at do .nloade Apple ne .s her og følge forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram.