Der er livsstilsændringer og teknikker, du kan bruge derhjemme til at hjælpe dig med at tackle stress og lindre symptomerne på mental udmattelse.

Fjern stressor

Det er ikke altid muligt at fjerne kilden til din stress, men det er den bedste måde at behandle stress.

Hvis du er overvældet af dit ansvar derhjemme eller på arbejde, kan du overveje at bede om hjælp til opgaver eller delegere noget af dit ansvar til andre., at få hjælp fra professionelle tjenester er en anden måde at hjælpe med at lette din belastning, såsom pusterum eller en personlig supportmedarbejder, hvis du er en plejeperson for en elsket. Børnepasning, rengøring, og kører ærinder er andre ansvarsområder, du kan outsource.

tag en pause

tid til hvile og genopladning er en vigtig del af behandlingen af mental udmattelse. Dette kan betyde at tage en udvidet ferie, rydde din tidsplan i et par dage, eller endda bare tage lidt tid for dig selv hver dag.,

at tage en tur på din frokostpause eller tage en film med en ven en gang om ugen kan gøre underværker for dine stressniveauer.

øvelse

det er ikke let at finde motivationen til at træne selv på en god dag, men motion har mange dokumenterede fordele for din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Du behøver ikke at deltage i en kompleks eller højintensitetsaktivitet for at høste fordelene. Moderat motion, såsom en rask gåtur, er nok.,en tværsnitsundersøgelse fra 2010 af 533 Sch .ei .iske politi-og beredskabstjenestekorps fandt, at træning var forbundet med forbedret sundhed og beskyttet mod stressrelaterede sundhedsmæssige problemer.

deltagerne i undersøgelsen følte sig også bedre forberedt på at klare kronisk stress. Baseret på resultater var moderat træning bedre egnet til at reducere stress end kraftig træning.,

andre dokumenterede fordele ved træning inkluderer:

  • sænkede stressniveauer
  • reduceret angst
  • forbedret humør
  • et stærkere immunsystem

afslapningsteknikker

afslapningsteknikker anerkendes videnskabeligt for at sænke stress og angst. En 2013-undersøgelse, der involverede 30 medicinske studerende i Bangkok, viste, at mægling sænker cortisolniveauet i blodet, hvilket kan sænke risikoen for sygdomme forbundet med stress.,

Eksempler på andre afslapning teknikker omfatter:

  • yoga
  • tai chi
  • dyb vejrtrækning
  • biofeedback
  • massage
  • aromaterapi
  • progressiv afslapning terapi

Få mere søvn

Søvn er nødvendig for din følelsesmæssige velbefindende. Målet er at få de anbefalede otte timers søvn hver nat.

en af de bedste måder at sikre en god nats søvn er at undgå at bruge for meget tid i sengen hele dagen — noget som mental udmattelse kan bidrage til.,

udvikle en sengetid rutine og holde sig til det, såsom at gøre nogle lys læsning i et par minutter, før du tænder i på samme tid hver nat.

hold en taknemmelighed journal

Negative tanker og følelser kan forbruge dig, når du er mentalt udmattet. At holde en dagbog for at skrive ned ting, som du er taknemmelig for hver dag, kan hjælpe dig med at fokusere på det gode i dit liv.,

Et sæt af tre undersøgelser, der er offentliggjort i 2017 viste, at folk, der praktiserer taknemmelighed og taknemmelighed øvelser nyde:

  • højere trivsel
  • færre symptomer på fysisk sygdom
  • reduceret stress
  • lykke
  • højere forholdet tilfredshed
  • bedre søvn
  • bedre fysisk sundhed

Medicinsk behandling

At søge professionel hjælp for psykisk udmattelse er vigtigt. En mental sundhedsperson, såsom en terapeut, kan give dig de værktøjer, du har brug for til at klare stress og arbejde gennem denne vanskelige periode.,

tal med en læge om dine symptomer. Din læge kan foreslå medicin til at hjælpe med at håndtere dine symptomer, når du arbejder gennem din mentale udmattelse med andre teknikker og terapi.

medicin, der kan bruges til behandling af mental udmattelse, inkluderer antidepressiva, medicin mod angst og søvnhjælpemidler.