mange af os forsøger at leve af mantraet otte timers arbejde, otte timers fritid, otte timers hvile. Konventionel visdom har længe fortalt os, at vi har brug for otte timers søvn om dagen, men nogle sværger, at de har brug for mere, og nogle (politikere, for det meste) siger, at de fungerer fint på fire eller fem.så er den menneskelige hjerne kablet til at kræve otte timer, eller er det anderledes for alle? Vi spurgte fem eksperter, hvis alle har brug for otte timers søvn om dagen.,
Fem ud af fem eksperter, der sagde nej
Her er deres detaljerede svar:
Chelsie Rohrscheib, neurolog
Søvn er absolut afgørende, og længere tids søvnmangel har mange skadelige virkninger på sundhed og levetid. Dette skyldes, at søvn opnår mange kritiske hjerne-og kropsvedligeholdelsesfunktioner, der ikke kan udføres, mens vi er vågne., Mens mennesker i gennemsnit har brug for otte timers søvn hver nat, er den nøjagtige tid, det tager at udføre disse søvnfunktioner, meget dikteret af individets gener.nogle personer, korte sveller, har kun brug for syv timer, mens andre, lange sveller, har brug for ni. I modsætning til hvad man tror, er det ekstremt sjældent, at en person kræver mindre end seks timers søvn pr.,undtagelsen fra denne regel er personer med en genetisk variant, der gør det muligt for hjernen at fungere mere effektivt på mindre end seks timers søvn, men dette er ekstremt sjældent, og meget få mennesker har faktisk dette gen. Så det er bedst at lade din hjerne diktere den mængde søvn, den har brug for, i stedet for at tro, at du kan komme forbi på mindre end gennemsnittet syv til ni timer.
Crystal Grant, søvnekspert
forskning har vist, at mængden af søvn, der er nødvendig for at fungere bedst, varierer mellem individer., De fleste voksne mellem 18-64 år har brug for syv til ni timers søvn pr.
en måde at bestemme mængden af søvn, der passer dig, er at være meget opmærksom på, hvordan du har det (humør, energiniveau og helbred). Hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen eller har brug for en ekstra koffein boost, skal du muligvis øge mængden af søvn, du får.
vigtigere, ikke skubbe søvn til bunden af din tjekliste. Gør god kvalitet søvn en prioritet.,
Gorica Micic, søvnekspert
undersøgelser viser, at tilstrækkelig søvn er vigtig for vores generelle helbred og velvære. Men, som med næsten alle andre menneskelige variable (såsom højde, hvor nogle af os er højere, og andre kortere), der er store individuelle forskelle i, hvor meget søvn, hver person har brug for.
de fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn, men der er en mindre procentdel, der muligvis har brug for lidt mindre eller mere søvn., Det store gennemsnit af disse forskellige individuelle behov er otte timer, derfor er dette tal ofte forkert fremstillet som ‘ essentielt.’
den bedste indikator for, om du får nok søvn, er, hvordan du har det i løbet af dagen. Hvis du føler dig søvnig, kan du få brug for mere søvn. Vores søvnbehov falder også med alderen, så nyfødte spædbørn kan have brug for mellem 12 og 18 timers søvn, mens ældre voksne muligvis kun har brug for seks eller syv timer.,
Hailey Meaklim, psykolog
De siger, at alle har brug for otte timers søvn er forbundet med den industrielle revolution—otte timers arbejde, otte timers fritid, otte timers hvile. Genetik, alder, medicinske tilstande, miljømæssige og adfærdsmæssige faktorer bestemmer, hvor meget søvn du har brug for. Nogle mennesker kræver mere end otte timer og nogle mindre.
visse mennesker fungerer godt på mindre end seks timer og kan faktisk opleve søvnløshed, når de sigter efter otte timer hver nat., Korte sveller er dog sjældne, og de nuværende retningslinjer anbefaler, at voksne får mindst syv timer om natten regelmæssigt for at forhindre sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme eller depression.
søvn betragtes ofte som en omsættelig vare til arbejde eller sociale begivenheder, men søvn er en vigtig byggesten for et godt helbred. Så mål for syv eller flere timers søvn regelmæssigt og se din læge, hvis du er bekymret for din søvn eller træthed.,
Stephanie Centofanti, psykolog
Vi hører ofte otte timer som det magiske tal at stræbe efter, men faktisk varierer søvnbehovet meget mellem individer. De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn, men så lidt som seks timer kan være nok for nogle mennesker (selvom dette er sjældent), og op til ti timer kan være passende for andre mennesker.
Det er vigtigt at vide, søvn behov for ændringer gennem hele livet; børn og teenagere har brug for meget mere søvn end voksne, og da vi når ældre voksenalderen vi kan få brug for lidt mindre søvn., Mængden af søvn, vi har brug for at fungere bedst muligt, kan også ændre sig afhængigt af tidligere søvnhistorie (en periode med søvnmangel, sygdom eller høj stress kan betyde, at du har brug for mere søvn end normalt i et stykke tid).
det er vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, og at prioritere søvn, så du får nok hver nat.
oplysninger: Hailey Meaklim er modtageren af en australsk regering Forskning uddannelsesprogram stipendium.
denne artikel genudgives fra samtalen under en Creative Commons-licens. Læs den oprindelige artikel.