Du har ramt 40 og dine led er begyndt at smerte en smule.
at komme ud af sengen om morgenen tager længere tid end 10 år siden. Energien er ikke helt der.
du kigger efter nogle kosttilskud, men mængden derude er overvældende. Hvilke skal du købe, og gør de faktisk noget godt?,
lyder dette bekendt?
Lad mig være klar – Jeg tror, at mad kommer først. Der er ingen kosttilskud i verden, der kan erstatte alt mad bringer. Der er så meget, vi endnu ikke har fundet ud af om mad. I de sidste 10 år alene har forskere opdaget mange nye næringsstoffer i fødevarer, og jeg er sikker på, at der er meget mere at komme.
stresset i dagens verden betyder dog, at der vil være dage, hvor du spiser mindre godt. Når du bliver ældre, bliver din fordøjelse svagere, og som et resultat absorberer du ikke alle næringsstoffer fra den mad, du spiser.,
Når du rammer perimenopausen, når dine hormoner begynder at svinge og falde, øges dine næringsbehov. Dine hormoner har brug for støtte, og det er her kosttilskud kommer ind.
mængden af tilgængelige kosttilskud kan være overvældende. Mange af dem er lavet billigt med ingredienser, der er svært for din krop at absorbere. Andre indeholder dårlige fyldstoffer til bulk dem ud, eller endda sødestoffer for at få dem til at smage bedre.,
‘Den nederste linje – hvis du kommer til at bruge penge på kosttilskud, bruge det klogt produkter af høj kvalitet, ved hjælp af din praktiserende læge, der kan forsikre dig, at du får hvad du betaler for.’
Der er to hovedtyper af kosttilskud: forbrugerkvalitet og professionel kvalitet. De sidstnævnte er hovedsageligt tilgængelige for at købe gennem en professionel, såsom en ernæringsterapeut, der har undersøgt de potentielle farer og kontraindikationer, der er involveret.,
bundlinjen – hvis du vil bruge penge på kosttilskud, skal du bruge det klogt på kvalitetsprodukter ved hjælp af din praktiserende læge, der kan forsikre dig om, at du får det, du betaler for.
Når det kommer til kosttilskud til kvinder, der har ramt 40, er der efter min erfaring 5, Jeg synes, du skal huske på.
5 kosttilskud til kvinder over 40
Omega-3 fiskeolie
Nødvendig for: struktur af vores cellemembraner, reducere inflammation og støtte overordnede hormon funktion.,
Omega 3 har en antiinflammatorisk effekt på kroppen og er derfor meget god for enhver kronisk inflammatorisk tilstand som gigt, diabetes, hjertesygdom og hjernesygdomme. Det er også meget godt for din hud. Sørg for, at du får en god kvalitet, da mange dårlige versioner er forurenet med tungmetaller. Dette er et supplement, hvor lidt højere omkostninger kan være det værd.
gode mærker: Bare Biology, Nutri Advanced Eskimo range, BioCare og .iley ‘ s Finest.,
Magnesium
Behov for Energi skabelse, skjoldbruskkirtel, stress hormoner, østrogen balance, insulin følsomhed produktionen af serotonin, som er vigtigt for humør og søvn, og meget mere.
dette mineral er kritisk for over 300 en .ymreaktioner i din krop, og det er meget almindeligt at være mangelfuld. Du bruger meget magnesium, når du er stresset. Det er en stor en til at tage, før du går i seng for at få en god nats søvn.
Magnesium leveres altid med et bindemiddel. Gode er Magnesiumglycinat og magnesiumcitrat (men ikke hvis du har løs afføring).,
en god kvinde Multivitamin
nødvendig for: at sikre, at det grundlæggende er dækket
Der er forskel på multivitaminer. Mænd & kvinder, og unge kvinder & ældre kvinder har forskellige behov. Sørg for, at det har gode niveauer af Vitamin BS, da de er kritiske for hormonvejene til at fungere godt.
gode mærker: BioCare og NutriAdvanced.
Vitamin D3
behov for: sunde knogler, diabetes og hjerte-kar-sygdom og meget mere.,
dette vitamin kaldes solskinsvitaminet, da vi selv producerer det, når vores hud udsættes for solen. Da vi ofte er dækket op, og det faktum, at vi ikke får meget sol, gør det en vigtig en til at supplere.
sørg for at få D3 (ikke D2). Og det er endnu bedre, hvis det er D3 plus K2, fordi K2 sørger for, at vitaminet leder calcium til at gå til det rigtige sted.
sørg også for at tage det om morgenen. Hvis du tager det om aftenen, kolliderer det med produktionen af melatonin, som er dit sovende hormon.,
C-Vitamin
Nødvendig for: Immunsystemet, kollagen produktionen, jern absorption, sårheling, vedligeholdelse af knogler, brusk og tænder, og meget mere. Det er også super vigtigt for vores progesteronproduktion.
C-Vitamin er en antioxidant, hvilket betyder, at det har evnen til at opsuge ‘dårlige’ molekyler kaldet frie radikaler, der forårsager skader på væv i kroppen via betændelse.
da vi ikke kan opbevare C-Vitamin, har vi brug for en konstant forsyning., Hvis du ikke spiser din andel af frugt og bær hver dag, så er et supplement en god ide.
Vær opmærksom på, at nogle typer kan forstyrre din mave. Hvis du har fordøjelsesproblemer vælge en, der er bundet til et mineral, såsom magnesium ascorbat eller calcium Ascorbat (‘ascorbat’ er vitamin C).
Vær opmærksom på, at tilskud er meget individuelt og bør ikke erstatte at spise ægte mad.
at tage for meget af et supplement kan også være meget skadeligt., For eksempel kan D-Vitamin være giftigt for leveren, hvis du tager for meget. Jeg anbefaler, at alle skal lave en Vitamin D-test, før de tager det som et supplement, for at kontrollere, hvor dit niveau er. Dette er super nemt, enten gå til din læge eller bestil et hjem test kit fra Better You (https://betteryou.com/at-home-health-checks).
de ovenfor foreslåede kosttilskud er de meget grundlæggende. Hvis du er usikker, skal du kontakte en professionel, der kender til kosttilskud., For en mere målrettet tilgang med terapeutiske doser skal du arbejde med en professionel, da vi har adgang til mange kosttilskud, der er mere potente. Lad mig vide, hvis jeg kan hjælpe!
Hold dig godt!
Gabriella
vil du gerne vide mere om, hvordan ernæring kan hjælpe dig og dit helbred?
kom i kontakt med [email protected] at arrangere en gratis chat for at se, hvordan jeg kan hjælpe.Facebook Instagram (gabriellasnutrition) og Instagram (gabriellasnutrition).,ernæring)
kontakt din læge eller sundhedsperson for eventuelle sundhedsmæssige problemer, inden du går i gang med nye sundhedsregimer, bruger kosttilskud eller inden du foretager ændringer i ordineret medicin eller fødevareprogrammer.