Q: Hvad er den bedste snack at spise, og hvor længe før min træning skal jeg spise den?
A: generelt behøver du ikke at spise før træning, medmindre du har tendens til at løbe lavt på energi under dine træningsprogrammer, eller det har været mere end et par timer siden dit sidste fulde måltid.30 minutter før du begynder at træne, og den bedste snack er en, der kombinerer kulhydrater og protein (med vægt på carbs). Og du behøver ikke meget mad. Protein er ikke et brændstof til motion, så du vil ikke overdrive det., For kulhydrater skal du sigte mod svarende til en halv bagel eller en stor banan; for protein skal du overveje et par spiseskefulde jordnøddesmør eller en lille kop yoghurt.
for at få begge, hvis frisk mad ikke er en mulighed, skal du kigge efter energibarer med 25 Til 40 gram kulhydrater og omkring 10 gram protein. Undgå koffein og varme væsker, som har tendens til at fremskynde mad gennem tarmene, såvel som mejeriprodukter og fedtfattige eller fiberrige fødevarer, som alle kan forstyrre din mave, bremse absorptionen af kulhydrater og lade dig føle dig træg.,
Du bør også holde dig godt hydreret og undgå super-kalorieindhold, fordi du måske ender med at forbruge flere kalorier, end du brænder af.
Rich Weieil, MEd, CDE, Fitnessebmd Fitness E Fitnesspert