Kathryn Kos er en ernæringsterapeut og sundheds – /ernæringsforfatter med base i upstate ne.York. Du kan følge hende på Instagram, @primal_musings eller besøge hendes mands hjemmeside her.

min partner i shine Matt og jeg elsker begge BrothMaster ‘ s Bone bouillon. Den er smagfuld og rig. Mine kiddoer elsker det endda, og de er ganske specielle. Jeg er ernæringsterapeut og sundheds – / ernæringsforfatter. Jeg arbejder i øjeblikket med en læge på en bog alt om faste!, Så jeg besluttede at være modig og gå i gang med en (3) dag bone bouillon hurtig rejse. Jeg har gjort nogle intermitterende faste, men aldrig en udvidet Hurtig af nogen art.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved ikke at spise? Hvile din fordøjelse giver kroppen det evne til at fokusere på helbredelse. Fasten hjælper med at nulstille vores mikrobiom. Mens fordøjelsen hviler, kan kroppen placere sin energi andre steder, i det væsentlige spise dårlige celler og bakterier og helbredelse. Drikke knogle bouillon under en hurtig kan være en fantastisk måde at lette i mere strenge metoder til fastende, såsom vand fastende., Kødet tilføjer både elektrolytter og næring for at hjælpe med at reparere fordøjelsen og tager kanten af de ‘hungringer’, vi måtte opleve. Bone bouillon er fuld af aminosyrer som prolin og glycin, der hjælper med at reparere tarmen, samt hjælpe med sundt hår, hud og negle.

Når jeg går i gang med en Hurtig af enhver art, anbefaler jeg at starte lavt og langsomt. Sørg for, at du først er fedt tilpasset eller i ketogen tilstand, hvilket vil hjælpe med at tilpasse sig ikke at spise og trække fra fedtbutikker for energi., Hvis du er en sukkerforbrændende metabolisator, kan du opleve mere alvorlige symptomer på sult og hovedpine samt irritabilitet, især de første par dage. Dine sulthormonsignaler kan være meget intense (især for kvinder), og dette kan gøre faste meget vanskeligere. Du kan stadig opleve disse symptomer, når fedt tilpasses og fastes, men ikke så alvorligt, hvis du allerede har taget dig tid til at øge sunde fedtstoffer i din kost og mindske forarbejdede kulhydrater.,

det er vigtigt (efter min mening) at sætte intentioner, når man faster, da det også kan være en følelsesmæssig oplevelse. Skriv ned dine helbredende intentioner,og journal hvordan du føler hele processen. Dette kan gøre oplevelsen mere tilfredsstillende, samtidig med at der fokuseres mindre på fysiske ændringer og mere på det generelle helbred. Tag dig tid hver dag til at gennemgå dine intentioner, da dette giver dig styrke og grund til at fortsætte.dag 1

Jeg satte mig til hensigt at tage denne hurtige dag for dag og stoppe, hvis jeg følte mig for forfærdelig., Dette er min første hurtige, og jeg ønskede ikke at skubbe min krop for meget for hurtigt. Oprindeligt planlagde vi en 5-dages hurtig, og besluttede derefter at starte med 3 dage, for ikke at stresse vores krop for meget. 4 pm for at få vores første kop bouillon. Jeg havde mine drenge med mig, og vi besluttede faktisk at alle gå en vandretur. Dette kunne ikke have været den smarteste måde at starte en hurtig, som vandreture forbrænder kalorier og højt børn kan ‘opflamme’ en allerede irritabel / sulten person. Det er overflødigt at sige, vi vandrede i Adirondacks mens fastende, kom hjem omkring 4 pm og havde vores første kop bouillon., Kødet hjalp med at fjerne kanten af sulten og var beroligende og tilfredsstillende. Vi havde endnu en kop før sengetid, og vi sov begge utroligt! Jeg tænkte, jeg ville være oppe om natten og sulten. Imidlertid, jeg endte med at sove godt. Matt gjorde det også! Vi begge vågnede og blev overrasket over at vågne op og ikke føle os super sultne. Jeg var så pumpet for at gøre det gennem de første 24+ timers faste. Mine symptomer var bestemt sult, irritabilitet, hovedpine og stærke madtrang i løbet af dagen. Alt var forventet, og knoglebuljongen hjalp enormt!, Vi sad faktisk ude i solskinnet med vores første kop (det var endelig varmt her i upstate NY) og langsomt nippede bouillon. Dette sørgede for en rolig, jordforbindelse og’ i øjeblikket ‘ måde at nyde vores første kop på. Vi begge virkelig værdsat det. Hvor ofte skynder vi os ned på vores måltider og tager ikke engang tid til at sætte pris på maden foran os. Faste medfører en ny påskønnelse.Dag 2

“sulten” ramte virkelig hårdt på dag 2. Bone bouillon hjalp med at tage kanten af i en periode., Det var dog bestemt den mest udfordrende dag at komme igennem med hensyn til hovedpine og sult. Jeg havde mine kiddos studerende lærer konferencer den morgen. Jeg vil ikke lyve, det var svært at fokusere. Sulten var dyb og intens, og det hjalp ikke at drikke vand. Jeg så virkelig frem til den første kop bouillon! Vi ventede til tidlig eftermiddag med at få vores første kop. Sulten kom i bølger, og der var øjeblikke det gik væk. Disse øjeblikke gav mig styrke til at skubbe igennem de hårde øjeblikke, ligesom jeg fokuserede på mine intentioner om helbredelse. Kødet hjalp alvorligt enormt!, Det var utroligt nærende og beroligende, og hjalp med at øge min energi til at komme igennem dagen. Den ene ting, jeg bemærkede på dag 2, var en stigning i mental klarhed, mens jeg arbejdede den eftermiddag. Jeg er forfatter, og ideerne strømmer ind som vanvittige! Det var en meget stabil, ren følelse, som mindre ‘blokeret’ i hjernen, hvis det giver mening.dag 3

vi sov godt den anden nat og vågnede godt! Oplevet meget mindre sult i dag! Jeg vedder på, at hvis vi stak det ud længere, ville sulten sprede endnu mere., Lad mig understrege, at jeg er en let sovende og altid har kæmpet med at sove gennem natten. Jeg forventede, at det at være sulten ville gøre min søvn endnu værre. Min søvn er virkelig forbedret! Det er jeg taknemmelig for. Ikke mere alvorlige ‘hungres’ på dag 3. Vi gjorde det indtil noontime før at have den første kop bouillon. Vi følte wayayyyyy mindre sultne i dag, og faktisk havde et løft i energi. Vi arbejdede i dag, da vi planlagde at bryde fasten bagefter. Med faste kommer en stigning i væksthormon. Derfor er træning af faste den bedste måde at få bang for din sorteper!, Vi brød knoglebuljong kun hurtigt om aftenen på dag 3. Vi tog også nogle fordøjelsesen .ymer for at sikre, at vi kunne håndtere de faste fødevarer. Vi fortsatte med at drikke bouillon i et par dage bagefter, i forbindelse med små mængder højt fedtindhold, næringsstof tætte fødevarer.

samlet set var 3-dagen Hurtig en meget positiv oplevelse, og vi planlægger bestemt at gå i gang igen i den nærmeste fremtid, der strækker sig til 5 dage. Hvis du vil prøve noget hurtigt, anbefaler jeg stærkt at starte med en knoglebuljong hurtigt., Hvis du er kværnet for tid, eller bare ikke ønsker at lave din egen bouillon (ideelt suppen skal koges for 48 timer) BrothMaster er langt det tykkeste, rigeste, mest velsmagende bouillon derude!,e, mest af, som vi oplevede på dag 3 og efter:

  • Øget energi
  • Forbedret fordøjelse
  • Øget mental klarhed
  • Mindre distraheret
  • Lysere hud
  • Dybere søvn med drømme huske
  • ingen af os vejer os selv (nogensinde), og vægttab ikke var vores fokus, men jeg føler, at jeg slanket sig nogle
  • Dræbte den på Crossfit også 🙂

– Kathryn Kos