En historie om den Nobelpris-vindende forfatter Isaac Bashevis-Sanger har ham hvile hjemme efter at have modtaget nyheden om hans award. En reporter vises ved hans dør:
sammen med den sene forfatters vidd illustrerer denne anekdote også mekanismen for habituation. Habituation, defineret formelt, henviser til det faktum, at nervesystemets ophidselse falder ved gentagen eksponering for den samme stimulus. I lægmandens termer betyder det, at kendte ting bliver kedelige., Denne mekanisme er kabelforbundet ind i det humane genetiske program. Det har en klar adaptiv værdi, fordi habituation til velkendte stimuli tillader mere energi at blive rettet mod nye stimuli, og dermed forbedre oddsene for overlevelse.
psykologi har gjort flere anvendelser af dette princip. For eksempel kan et spædbarn ikke rapportere om, hvorvidt de kan fortælle forskellen mellem rød og blå, eller mellem “pah” og “bah” lyde. Men du kan vænne spædbørn til en farve eller lyd, og skift derefter til den anden., Hvis spædbarnsskålensituerer (viser fysiologisk ophidselse), så ved du, at de så forskellen. Ægteskabsterapeuter vil ofte rådgive et par, der kæmper med seksuel kedsomhed, om at “prøve noget nyt.”Dette virker, fordi en ny stimulus dishabituates nervesystemet og forårsager ophidselse. Denne ophidselse kan igen udvindes for at tilfredsstille se..
men den vigtigste anvendelse af tilvænningsprincippet har været inden for angstbehandling.
oplevelsen af angst involverer nervesystemets ophidselse., Hvis dit nervesystem ikke vækkes, kan du ikke opleve angst. Forståeligt, men desværre forsøger de fleste mennesker at klare følelser af angst ved at undgå situationer eller genstande, der fremkalder følelserne. Undgåelse forhindrer imidlertid dit nervesystem i at vane. Derfor garanterer undgåelse, at det frygtede objekt eller situation vil forblive nyt og dermed vække og dermed angstfremkaldende. Desuden har undgåelse en tendens til at generalisere over tid., Hvis du undgår elevatoren på arbejdet, vil du snart begynde at undgå alle elevatorer, og derefter alle bygninger, der huser elevatorer osv. Snart vil du leve i et fængsel for undgåelse.
Når du undgår noget, der skræmmer dig, har du en tendens til at opleve en følelse af fiasko. Hver gang du undgår et frygtet objekt eller en situation, får din angst styrke, mens du mister nogle; du akkumulerer en anden oplevelse af fiasko og et andet bevis, der vidner om din svaghed. Endelig eliminerer undgåelse praksis., Uden praksis er det svært at få mestring. Uden Mestring er tilliden mindre tilbøjelig til at stige.
så undgår angst opretholder og forstørrer det. For at slippe af med din angst skal du i stedet udnytte princippet om habituation ved brug af “eksponering.”Eksponering er langt den mest potente medicin kendt for psykologi. Det er direkte eller indirekte ansvarlig for de fleste positive forbedringer opnået i terapi – enhver terapi, men især behandling af angst. Eksponering indebærer overfor din frygt, hvilket gør det aversive på kort sigt., Men mange værdige langsigtede mål medfører kortvarigt ubehag (tænk på at studere til eksamen).
det grundlæggende
- hvad er frygt?
- Find en terapeut til bekæmpelse af frygt og angst
eksponering virker også counter intuitiv, men mange sandheder er counter intuitive (tænk på det faktum, at vi bor på en bold, der flyder i uendeligt rum). Eksponering skræmmer folk, men skræmmende ting er ikke nødvendigvis farlige (tænk rutsjebaner, horrorfilm)., Eksponering er skræmmende primært fordi de fleste mennesker, mangler en forståelse af habituation princip, forventer deres frygt for at eskalere på ubestemt tid i nærværelse af en frygtet objekt eller situation. Men intet stiger på ubestemt tid. Og frygt, hvis du står over for det, vil snart begynde at aftage som du habituate.
således med angst er den eneste vej ud igennem. Hvis du er ivrig efter edderkopper, bliver du nødt til at håndtere edderkopper. Hvis du er bange for elevatoren, bliver du nødt til at ride elevatoren gentagne gange., Hvis du frygter at tale i klassen, skal du begynde at tale i klassen. Dette er ikke let at gøre, da konfrontere din frygt vil producere en masse indledende angst. Du bliver nødt til at forblive i den frygtede situation og forblive med det øgede frygtrespons, indtil det begynder at aftage, hvilket det vil, fordi det skal ved design.
eksponering virker bedre end undgåelse på det fysiologiske niveau ved at skabe nervesystem tilvænning, hvilket er den fysiologiske modgift mod angst. Men det fungerer bedre på tre andre niveauer samt.,
på det psykologiske plan skaber konfrontering af din frygt i stedet for at bakke ned en følelse af præstation og empo .erment. Hver gang du konfronterer din frygt, får du magt, mens din angst mister styrke (jeg kan tolerere det; det er svært, men ikke umuligt; det er ikke verdens ende). Hver gang du konfronterer din frygt, samler du bevis for din evne til at klare (jeg gjorde det i går; jeg kan gøre det igen i dag).
Fear Essential læser
på adfærdsniveau hjælper det at konfrontere din frygt gentagne gange med at udvikle færdigheder og mestring., Mestring mindsker risikoen for fiasko og reducerer derfor behovet for at bekymre sig.
endelig er eksponering især nyttig på det følelsesmæssige niveau. Det viser sig, at mange (måske alle) angstproblemer er kernen i en “frygt for frygt.”De fleste mennesker, der frygter skarer, elevatorer eller fly, ved, at disse genstande ikke er farlige (de lader sandsynligvis deres børn gå til indkøbscenteret, køre på elevatoren eller flyve i et fly). Hvad de frygter er selve frygtens fornemmelser., Eksponering for følelser af frygt giver dem mulighed for at vænne sig til disse fornemmelser, samtidig med at de forbedrer deres følelsesmæssige læsefærdighed, da ophold i terrænet hjælper med at lære at navigere, styre og arbejde det.
eksponering er ikke let. Imidlertid er det heller ikke let at bo i fængslet for undgåelse, og det er ikke meget af et liv. Det kortvarige ubehag ved eksponering er den pris, vi skal betale for at købe et værdifuldt langsigtet aktiv-et liv fri for svækkende angst.