Hvis din overskydende vægt udløser sundhedsmæssige problemer, begrænser din fysiske evne og påvirker dit selvværd, er det måske tid til at sige farvel til de ekstra pund. At tabe sig kan forbedre dit selvværd, sundhed og livsstil. Vægttab indebærer ændringer i din kost, fysisk aktivitet og livsstil. Ved at gøre disse ændringer permanent og nem at vedligeholde, kan du kaste en række pounds i to måneder og holde vægten off.,

Vægttab og Kalorier

Den grundlæggende ligning for vægttab er at forbrænde flere kalorier end du indtager dagligt. At tabe sig indebærer at reducere dit kaloriindtag og forbrænde ekstra kalorier gennem fysisk aktivitet. Hvert pund fedt svarer til 3.500 kalorier, hvilket betyder, at du bliver nødt til at brænde 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 lbs. om en uge. Hvis du fjerne eller brænde en ekstra 1.000 kalorier om dagen i to måneder, vil du miste 16 til 20 lbs.,

  • den grundlæggende ligning for vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du tager dagligt.
  • hvis du fjerne eller brænde en ekstra 1.000 kalorier om dagen i to måneder, vil du miste 16 til 20 lbs.

Flyt og Sved

Hvordan man kan Stoppe Acne Ardannelse

læs Mere

Den mest effektive måde at brænde en stor mængde af kalorier i en kort periode, er gennem aerob motion., Løb, cykling, jogging, kickbo .ing og svømning er aerobe øvelser, der brænder et betydeligt antal kalorier i timen. Mens 30 minutters fysisk aktivitet om dagen forbedrer dit helbred, anbefaler American College of Sports Medicine at træne i 60 minutter på fem dage i ugen for vægttab. Vælg en øvelse, du nyder, og arbejde i et moderat til intens tempo for at maksimere din kalorieforbrænding under din træning. Træn med en ven eller skift aktiviteter med få dage for at holde dig motiveret.,

  • den mest effektive måde at forbrænde en høj mængde kalorier på i en kort periode er gennem aerob træning.mens 30 minutters fysisk aktivitet om dagen forbedrer dit helbred, anbefaler American College of Sports Medicine at træne i 60 minutter på fem dage i ugen for vægttab.

løft nogle vægte

aerob aktivitet forbrænder et stort antal kalorier, mens modstandstræning øger dit stofskifte og skaber magert muskelmasse., Øget lean muskelmasse gør det muligt for din krop at forbrænde kalorier under din træning og i ro. Brug modstandsværktøjer som modstandsslanger, frie vægte, maskiner og din kropsvægt til at styrke musklerne i overkroppen og underkroppen. Udfør modstandstræningsøvelser to eller flere dage om ugen.

  • aerob aktivitet brænder et stort antal kalorier, mens modstandstræning øger dit stofskifte og skaber magert muskelmasse.
  • øget magert muskelmasse gør det muligt for din krop at forbrænde kalorier under din træning og i ro.,

Spise en Sund Kost

Hvordan til At Tabe Vægt med Håndvægte

læs Mere

Brænde kalorier gennem øvelse ikke noget, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Overvåg dit kaloriindtag og udskift usunde fødevarer med en række hele fødevarer. Disse fødevarer giver vigtige vitaminer, næringsstoffer og fibre. Fyld dine måltider med magert protein, friske eller frosne produkter, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter., Wholehole foods brændstof din krop til træning, genopfyld nødvendige vitaminer og næringsstoffer, og hold dig fuld længere på grund af fiberindholdet.

slippe af med unødvendige kalorier ved at begrænse eller undgå hurtige eller forarbejdede fødevarer, usunde fedtstoffer og sukkerholdige drikkevarer. Eliminering 500 kalorier fra kalorieindtag hver dag fører til en 1-lb. vægttab hver uge før træning.

  • forbrænding af kalorier gennem træning betyder ikke noget, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder.,
  • Wholehole foods brændstof din krop til træning, genopfyld nødvendige vitaminer og næringsstoffer og hold dig fuld længere på grund af fiberindholdet.