Vi lever i et samfund, hvor det er blevet boret i vores hjerner, at den bedste måde at opnå vores drømmekrop er med færre kalorier og ikke mere. Men hvorfor taler ingen om farerne ved alvorlig kaloriebegrænsning, når der er så mange mennesker, der gør det? Og hvis det fungerede, hvorfor bruger millioner af mennesker i USA stadig millioner af dollars på forskellige kostvaner for at finde deres svar, selv efter kaloriebegrænsning?, Vi anerkender, at mange af jer, der læser denne kærlighed til at træne — og du kan være en del af en gruppe mennesker, der er i fare for underfodring, da kalorier kan være begrænset parret med en høj energiproduktion. Læs videre for at se, om du oplever nogen af de symptomer, der kan opstå fra underfodring, og hvordan du kan afhjælpe det på en sund måde.
din vægt er ikke budging
sandsynligvis er den mest frustrerende del af kronisk underfeeding, når vægttab bare ikke sker, og i nogle tilfælde begynder du endda at vinde., Dette kan ske specifikt for dem, der har været på en kalorieindhold i lang tid eller har været overudøvende. Du har sikkert hørt nogle mennesker sige, at spise for få kalorier sætter dig i såkaldt “sult tilstand.”Welelp, de har måske ret. At spise for lidt aktiverer anti-sultesystemet,som hjælper din krop med at holde fast i fedt, når det er muligt, fordi det ser ernæring være knap og ikke vil have dig til … Ja, sulte.,
det er et kendt faktum, at når du begynder at tabe sig, sænker dit stofskifte, fordi din krop bliver mindre og mindre kroppe forbrænder færre kalorier. Men det viser sig, at mange mennesker oplever et ekstra metabolisk hit, der ikke er direkte relateret til at være i en mindre krop. Faktisk kan antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af dagen, falde med så meget som 40 procent, hvilket igen måske ikke hjælper dig med at tabe dig, men også få det!, Et andet symptom, der kan mindske dine chancer for at miste vægt er nedsat muskelmasse fra protein, fejlernæring, som kan reducere den samlede stofskiftet og øge sult hormoner, der forårsager du ønsker at spise mere post-underfodring.
dine energiniveauer er tankning
sandsynligvis er det første tegn på underfeeding for de fleste mennesker træthed. Kalorier er vores kilde til brændstof, og uden dem kan vores blodsukkerniveau tanke. Så den energi, du engang følte i spin-klassen, vil helt sikkert begynde at falde, selvom du har gået konsekvent.,
du kan være mere som at snappe til din kollega eller ægtefælle (dvs.du er hangry)
Serotonin er hjernekemikaliet knyttet til både humør og appetit, og når glukoseniveauerne falder i vores kroppe, er vores hjerner heller ikke immune over for det. Serotoninniveauet falder, og der er også et niveau i selvregulering. Så, nogen må muligvis komme ud af din måde, indtil du får frokost!,
Du ofte føle sig meget tørstig
Kronisk underfodring kan betyde, at du ikke får nok elektrolytter og top, der ud med sveden i din daglige træning, du kan mangle disse meget vigtige elektrolytter som hjælper hydrering ophold reguleret i kroppen.
dit hår, negle og hud ser trist ud og vokser bare ikke
dette skyldes hovedsageligt protein underernæring. Proteiner er byggestenene (dvs.aminosyrer), der udgør dit hår, negle og endda hud.,
alt hvad du tænker på er mad, 24/7
sandsynligvis den mest kendte undersøgelse af sult viste, at de med begrænset kalorieindtag tænker på mad hele tiden. Dette kan variere fra bare spænding til dit næste måltid til en fuldstændig svækkende følelse, der overtager din eksistens til det punkt, at dem med spiseforstyrrelser kan opleve.
Okay, så hvor mange kalorier har du brug for?,
at finde ud af den nøjagtige mængde kalorier, du har brug for, kan være meget vanskeligt, men der er nogle enkle strategier til at finde estimater af dine kaloribehov baseret på din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Dietitians og medicinske fagfolk bruger Mifflin St. Jeor ligningen som guldstandarden for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for i ro. Derfra kan du bruge en aktivitetsfaktor til at bestemme estimerede samlede behov.
For Men
Sådan ser det ud i en ligning:
(10 weight vægt (kg)) + (6.,25 height Højde (cm)) – (5 age alder (år) + 5)
for kvinder
Sådan ser det ud i en ligning:
(10 weight vægt (kg)) + (6,25.højde (cm)) – (5 age alder (år) -161)
dette bestemmer, hvilken mængde (din BMR) du ikke ønsker, at din kalorieindhold skal gå under.
derefter, hvis du vil tilføje aktivitet, vil du multiplicere din BMR med en aktivitetsfaktor.
grundlæggende aktivitetsfaktor
1.2: hvis du er stillesiddende (lidt eller ingen træning) = BMR 1.2 1.2
1.375: hvis du er let aktiv (let træning/sport 1-3 dage/uge) = BMR.1.375
1.,55: Hvis du er moderat aktive (moderat motion/sport 3-5 dage/uge) = BMR x 1.55
1.725: Hvis du er meget aktiv (hård motion/sport efter 6-7 dage om ugen) = BMR x 1.725
1.9: Hvis du er ekstra aktive (meget hård motion/sport & fysisk arbejde eller 2x træning) = BMR x 1,9
Dette vil give dig et sweet spot mængde af kalorier til at starte med, hvis du ønsker at komme til en vedligeholdelses niveau af kalorier. Applikationer, der giver dig mulighed for at logge din mad, er også et godt værktøj til at vurdere kalorieindtag og sammenligne.,
Så, hvis du har været på en lav-kalorie kost, motion som en djævel, startede Whole30 med en ven eller noget andet, der kan true din kalorieindtagelse, vi foreslår, at du lytter til din krops signaler, og sørge for at du ikke går for langt. Arbejd med medicinske fagfolk, der kan guide dig og sørg for, at du spiser på en sund måde for at opfylde dine mål.