Som et motionscenter ejer, ernæringsekspert og coach, jeg hører ofte kunder der er tale om implementering af vægt-træning til deres træning rutine. Nogle føler, at de er for gamle, og at det kun bruges til unge, verdensklasse atleter og intense bodybuildere, der ønsker at bulk op. Øvelsen fysiolog side af mit sind er blæst hver gang jeg hører dette, og jeg ved, det er tid til at trække sig ud min videnskab nørd kort., Så lader ret til det!

sandheden er, at vægttræning har fordele for mennesker i alle aldre, og slutresultatet er ikke blot at få styrke og muskelmasse., Et par af de bedste fordele ved styrketræning kan nævnes:

  • Bedre kropsholdning
  • Få en god nats søvn
  • Bygge-og genoprette knogletæthed
  • Øget stofskifte
  • Faldende betændelse
  • at Øge HGH
  • Lavere risiko for kronisk sygdom
  • at Brænde flere kalorier og fedt på resten

Selv om jeg har mine personlige favoritter, jeg elsker at der er så mange forskellige former for styrketræning, så der er noget, som alle kan nyde, uanset din alder eller niveau af fitness., De er alle effektive til forskellige mål, og nogle eksempler, herunder reverse pyramid vægt træning, straight-set træning, push-pull træning, Styrkeløft uddannelse, og samlede krop kredsløb.

Forskning har vist, at styrketræning og specielt omvendt pyramide vægttræning, er muligvis den mest effektive øvelse regime til at opbygge muskler effektivt, og har så mange sundhedsmæssige fordele at byde på. Det er en af de mest gavnlige måder at maksimere din konditionering uden at bruge for meget tid på gymnastiksalen, og det kan skræddersys til forskellige aldre og løfteniveauer., Dette regime er legemliggørelsen af at træne smartere og har været en af måderne, jeg holder min balance mellem arbejde og liv; jeg behøver simpelthen ikke at træne i gymnastiksalen mere end 2-3 dage om ugen… og det er altid mindre end en time. Lad os tage et nærmere kig på hvad reverse pyramid vægttræning er, og hvordan du kan bruge det til at skabe en sund og gladere dig.

Hvad er Omvendt Pyramide vægttræning

Hvis du ikke har hørt om omvendt pyramide træning, er du ikke alene; denne metode er i alt 180 fra traditionel muskeltræning teknikker., Det er almindeligt for vægtløftere at begynde med at løfte den letteste vægt for en bestemt mængde gentagelser og derefter gradvist øge vægten. Dette fortsætter, indtil du er i stand til at gøre et sæt antal reps med de tungeste vægte, som du kan håndtere.

Reverse pyramid vægt træning vender den pyramide på hovedet og vender denne metode. I stedet starter du med de tungeste vægte, du kan håndtere., Det anbefales at løfte din tungeste vægte 4-6 gange i et sæt, din anden tungeste vægte i intervaller af 6-8 reps, og endelig, din moderate vægte, der skal løftes i 8-10 reps. Det første sæt skal være utrolig tung, og det skal være svært at komme til og afslutte dine 6. rep, så du vil helt sikkert føle din krop arbejder hårdere end normalt.

denne type vægttræning har altid mig til at føle den perfekte mængde ømhed bagefter, og jeg bemærker altid en betydelig forskel efter blot et par sessioner med omvendt pyramid vægttræning., Jeg er også meget opmærksom på min opsvingstid med denne type løftebehandling, så jeg kan være sikker på at gøre det til den mest effektive og effektive brug af min tid…hvem vil ikke tage nogle dage fri, hvis de hjælper dig med at træne mere effektivt!

Hvorfor er Reverse Pyramid vægt træning effektiv?

Når du når din tyngste vægt med traditionel pyramidevægtløftning, hvor du øger vægten, mens du går, er din krop træt, og din motorfunktion er lav. Du har måske ikke styrken til at løfte de tungeste vægte og afspejler ikke din fulde styrke., Med den traditionelle metode maksimerer du ikke din muskelforøgelse og kan risikere skade ved at løfte større vægt med mindre tilgængelig motorfunktion. Ved at løfte dine tungeste sæt af vægte først, vil du være i stand til præcist at identificere din vægtløftning grænse og fortsætte med at bygge både styrke og udholdenhed i en mere strømlinet måde.

fordele ved Reverse Weighteight Training

Hvis du tror, at denne type træning er til avancerede vægtløftere, tager du kun fejl. Jeg har kunder på gym i deres 60 ‘s og 70’ s, der har gennemført omvendt vægttræning med fantastiske resultater., Hvis du er sund nok og træne med tunge vægte, vil du øge din muskelmasse og humant væksthormon. Hvis du bruger moderate vægte, kan du øge styrke og udholdenhed. Uanset hvad, med konsistens, vil du bidrage til at øge din styrke, udholdenhed og knoglestyrke. Ved at vedtage reverse pyramid vægt træning i din træning, får du fordelene ved både tung og moderat vægttræning.

en af de bedste fordele ved den omvendte vægttræningsmetode er den tid, du kan spare på at træne., Denne type vægttræning kræver kun 2-3 runder, men dine muskler vil stadig fremme vækst, når du implementerer tungere vægte. Jeg er altid på farten og har sjældent tid til lange træningsprogrammer, så jeg elsker at jeg kun har brug for 20 minutters omvendt vægttræning for at få en ‘fuld træning’ og positiv sundhedsvirkning.

Sådan integreres omvendt vægttræning sikkert i dine træningsprogrammer

altid opvarmning

opvarmning korrekt for at øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet inden dit første tunge sæt., Dette vil bidrage til at sikre, at blod og ilt er korrekt strømmer til de muskler, der vil blive mest udnyttet, når du gør omvendt pyramide vægttræning. Dette mindsker risikoen for skade og fremmer hurtigere genopretning, så du vil være i stand til at opretholde en sund og glad livsstil uden at blive sidelineret fra at blive såret.

Gendanne, Genoprette, Genskabe

R3Bilt fitness filosofi er bygget på videnskab, startende på det cellulære niveau, hvilket ofte kræver re-uddannelse gym-fest på betydningen af at undgå overtræning og fremmer tilstrækkelig restitutionstid.,

din krop er som en bil, der kan løbe tør for gas; det skal fyldes op igen, før det kan komme tilbage på vejen, eller det undlader at udføre. Du skal tage tid til at gendanne dine muskler og cellulære energilagre før og efter du træner for de bedste resultater og undgå skade eller langvarig skade på din krop. Du kan faktisk Alder dig selv på celleniveau med overtræning; ingen ønsker at ældes hurtigere!,

Hvis du ikke bruge tid på at finde din personlige balance ved at tage sig af sig selv før eller senere, du vil opleve på lang sigt skader, der vil være vanskeligt at inddrive fra, især når din krop alder, eller er i en konstant tilstand af stress.

Heldigvis R3Bilt indeholder recovery strækøvelser og yoga i vores træning klasser, så deltagerne kan få de bedste resultater både for deres fysiske og mentale sundhed.

øg vægten, reducer hvileperioder

Hvis du er klar til en udfordring, kan du tage din reverse pyramid vægt træning regime til det næste niveau., Forøg vægten inden for hvert sæt reps for at øge din muskelmasse. Du kan også reducere hvileperioder i mellem sæt. Husk, at typisk hviletid er mellem 30-60 sekunder.

Arbejd med en træner

Jeg anbefaler altid at arbejde med en træner, når du starter en ny reverse pyramid vægt træning rutine eller nye løft regime. De vil være i stand til at varme dig ordentligt op, anbefale den passende vægt og coache dig på den rigtige form og antal reps, du skal udføre for hvert sæt., I betragtning af den kendsgerning, at udnytte en træner har vist sig at konsekvent at øge dine resultater i en kortere tid, for at udnytte en træner og omvendt pyramide løft med en træner, der virkelig vil hjælpe dig se dine bedste resultater i en kortere periode.

det er også et godt tidspunkt at stille spørgsmål, du måtte have om din træning og overordnede mål. Hos R3Bilt Fitness er vi stolte af at holde små gruppe fitness klasser, hvor du kan opleve en-til-en instruktion eller forslag, når det er nødvendigt i hele træningen.,

Hvis du ønsker at komme ind i vægttræning eller prøve reverse pyramid training regime, kom prøve en klasse på R3Bilt. Vi udnytter fuldt ud denne vægttræningsteknik i vores genopbygningsrum gennem håndvægte for yderligere at opbygge HGH, balance og stabilitet. Kombiner det med de andre sundhedsmæssige fordele ved at løfte, og du er på vej i en god retning langs din fitnessrejse.

videnskabelige ressourcer