Hvad er Oppustethed?
oppustethed refererer ofte til følelsen af øget abdominaltryk. Denne fornemmelse kan forårsage ubehag og lejlighedsvis ledsages af en stigning i abdominal omkreds (også kendt som “distention”). Dette kan skyldes overskydende produktion af gas eller langsom bevægelighed og unormale sammentrækninger af musklerne i fordøjelseskanalen, hvilket kan føre til gasakkumulering., Oppustethed ses ofte hos patienter, der har gastrointestinale lidelser, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Hvad er diafragmatisk vejrtrækning?
Når du tager en dyb indånding, hvis du bemærker, at brystet bevæger sig opad og maven ikke udvider, er det ikke membranpusten. I stedet er diafragmatisk vejrtrækning, når bevægelsen hovedsageligt er i maven, mens brystet forbliver afslappet., Under indånding bevæger membranen nedad, hvilket får maven til at ekspandere, og derefter udånding vil sammentrække mavemusklerne, der skubber maveindholdet opad mod membranen og tillader membranen at slappe af og gå opad. Denne video illustrerer pænt bevægelsen af membranen.
denne bevægelse af maven er nemmest, når kroppen forlænges og taljen ikke er indsnævret. Hvis du ikke er vant til denne metode til vejrtrækning, er det bedst at øve ved at ligge ned først og derefter i siddende stilling., Her er en detaljeret video, der giver trinvise instruktioner om den diafragmatiske vejrtrækningsteknik. Det er vigtigt at løbende praksis, indtil du er fortrolig med denne type vejrtrækning metode.
Hvad kan jeg ellers gøre?
efter mastering af diafragmatisk vejrtrækning er praktisering af yoga en ekstra mulighed, der kan være nyttig. Denne video demonstrerer en 12-minutters rutine med yogastillinger, der giver dig mulighed for at inkorporere diafragmatisk vejrtrækning (eller “maveånding” som angivet i videoen), hvilket kan reducere oppustethed og hjælpe med din fordøjelse.