øvre rygsmerter skyldes ofte en svækkelse og overstrækning af musklerne mellem skulderbladene.
Dette er ofte et resultat af at bruge for længe for ofte med dit hoved i den position, der ligner at læse en bog, der er på dit skød.,
regelmæssige cyklister kan også opleve den samme smerte ved at køre med hænderne for brede, snarere end groft skulderbredde fra hinanden, hvilket får ryggen til at falde mellem skuldrene.
Her er nogle øvelser til at styrke de dekonditionerede muskler. Det tager mindre end 5 minutter at gøre:
– mens du står, skal du klemme skulderbladene sammen, så det får dine skuldre til at blive trukket bagud. Hold for en optælling af 5 hver gang og gentag i et minut i første omgang., Start med en dåse bønner eller suppe, bøj fremad, så din underarm hviler på armen på en stol eller sofabord. Din torso skal være groft vandret. Med dåsen i din modsatte hånd skal du hæve din frie arm opad og udad og holde den lige, indtil armen er parallel med gulvet. Sænk langsomt armen til din side igen, så dine arme hænger lodret og gentag 10 gange til at begynde med. Skift sider.,
for at gøre dette sværere skal du øge vægten i din hånd eller blot undgå at tabe din arm i lodret position, så dens rækkevidde er kun fra 8 klokken til parallel (9 klokken).
du vil blive overrasket over, hvilken forskel det gør.
prøv at gøre disse øvelser hver anden dag, øge vægten eller gentagelser ugentligt.
du ønsker måske at anvende nogle Atrogel to på de berørte muskler, især før sengetid og når du vågner.
bedste ønsker
Earle