at Få nok magnesium er vigtigt for at holde din krop fungerer optimalt.

selvom det er muligt at få tilstrækkelige mængder af dette mineral fra din kost, kan det være nyttigt at tage et supplement, hvis du kæmper for at imødekomme dine behov gennem mad, eller hvis du er mangelfuld.

at tage et magnesiumtilskud og korrigere en mangel har været forbundet med sundhedsmæssige fordele. Disse inkluderer en lavere risiko for tilstande som hjertesygdomme og forbedret blodtryk, humør og blodsukkerkontrol.,

kan reducere blodtrykket

indtagelse af magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere blodtryksniveauet (5).

undersøgelser viser, at personer med højt blodtryk kan opleve forbedringer, når de supplerer med dette mineral (6, 7).

faktisk, et review af 22 studier fandt, at supplere med et gennemsnit på 410 mg magnesium dagligt, var forbundet med en 3-4 mm Hg fald i det systoliske blodtryk (den øverste række) og en 2-3 mm Hg faldet i det diastoliske blodtryk (nederste række) (8).,

Ligeledes en nylig gennemgang af de 34 undersøgelser konkluderede, at det tager omkring 350 mg per dag af magnesium til et gennemsnit på 3 måneder væsentligt reduceret systolisk blodtryk ved 2.00 mm Hg og diastolisk blodtryk ved 1.78 mm Hg (9).

Kan Forbedre Stemningen

Nogle undersøgelser link lave niveauer af magnesium med depression, hvilket har fået forskere til at spekulere på, om supplering med dette mineral kan hjælpe med at behandle denne betingelse (10).,

En 12-ugers randomiseret kontrolleret forsøg i ældre voksne med type 2-diabetes, magnesium-mangel og depression, fastslog, at 450 mg magnesium dagligt var lige så effektivt som en 50 mg dosis af det antidepressive Imipramin på at forbedre depressive symptomer (11).

en anden 6-ugers undersøgelse hos 126 personer med mild eller moderat depression observerede, at de, der tog 248 mg dagligt af mineralet, sammen med deres normale behandling, rapporterede en signifikant forbedring af depressionsresultater (12).,

disse undersøgelser blev imidlertid ikke blinde, hvilket betyder, at deltagerne vidste, at de modtog mineralet, hvilket kunne skæve resultaterne.

i sidste ende er der behov for større og længere undersøgelser på dette område.

kan gavne blodsukkerkontrol

Magnesium spiller en afgørende rolle i insulin-og glukosemetabolismen. Mange mennesker med type 2-diabetes – en tilstand, der påvirker blodsukkerkontrollen-mangler dette næringsstof (2).dette skyldes delvis, at høje blodsukker-eller insulinniveauer kan øge, hvor meget af dette næringsstof du mister gennem din urin (13).,

det er blevet foreslået, at indtagelse af magnesiumtilskud kan forbedre insulinresistensen, et metabolisk problem, hvor dine celler ikke reagerer på insulin.

Insulin er et vigtigt hormon, der hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau. Således kan forbedring af insulinresistens fremme bedre blodsukkerkontrol-især hos mennesker med diabetes.

i en 3-måneders undersøgelse oplevede personer med type 2-diabetes, der tog 300 mg dagligt magnesium, betydelige reduktioner i fastende og blodsukkerniveau efter måltid sammenlignet med placebogruppen (14).,

derudover fandt en gennemgang, at indtagelse af magnesiumtilskud i mere end fire måneder havde en gavnlig effekt på insulinfølsomhed og blodsukkerkontrol (15).

selvom der er behov for mere forskning, synes magnesiumtilskud at være effektive til at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret hos mennesker med type 2-diabetes (13).

kan reducere risikoen for hjertesygdomme

lave niveauer af magnesium er blevet knyttet til en øget risiko for hjertesygdomme (16, 17).,

dette kan skyldes, at lave niveauer af dette mineral negativt påvirker risikofaktorer for hjertesygdomme som blodsukkerkontrol og blodtryk (17).

en nylig gennemgang af 28 undersøgelser konkluderede, at magnesiumtilskud positivt påvirkede nogle hjertesygdomsrisikofaktorer hos mennesker med type 2-diabetes ved at sænke blodtrykket, kolesterolniveauet og fastende blodsukker (18).

dette betyder, at indtagelse af magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, især hos personer, der er mangelfulde (19).,

selvom disse resultater er lovende, er der behov for flere undersøgelser på dette område.

kan forbedre migræne

lave niveauer af magnesium er blevet knyttet til migræne, en tilstand kendetegnet ved intens, tilbagevendende hovedpine (20). en 12-ugers undersøgelse viste, at personer med migræne, der tog et dagligt tilskud indeholdende 600 mg magnesium, oplevede 42% færre migræneanfald, og angrebene var mindre intense (21). en anden gennemgang af 5 undersøgelser viste, at behandling af migræne med 600 mg magnesium — en dosis på højt niveau-var sikker og effektiv (22).,

Der er stadig behov for flere undersøgelser, før der kan laves faste doseringsanbefalinger til behandling af migræne.

resum <

magnesiumtilskud kan forbedre en række sundhedsmarkører, såsom blodtryk og blodsukkerkontrol. Det kan også reducere din risiko for sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme, migræne og depression.