forstoppelse bliver et stadig mere kronisk problem for amerikanerne. Nogle børn og voksne beskæftiger sig med det ubehagelige problem, og større mængder seniorer beskæftiger sig med dette problem. Der er mange forskellige produkter på markedet for at hjælpe med at give lettelse og flytte tarmene. Mens disse er nødvendige for at reducere ubehag, er det også nødvendigt for os at se på nogle af de mulige årsager til forstoppelse., Hvis du ikke adresserer roden, kan du bare lægge en bandaid på situationen.,

Der er flere faktorer, der kan bidrage til forstoppelse:

  • Ikke drikker nok vand
  • hvis man Ikke spiser nok kostfibre (primært stammer fra mangel på frugt og grøntsager, men hør frø og chia frø kan være nyttige)
  • Stress
  • Mangel på motion/overskydende sidder
  • Manglende probiotika
  • Galdeblære ikke fungerer optimalt

Alle disse faktorer tilsammen og hver for sig har en effekt, men hvad jeg ønskede at fokusere på i dag, er, hvordan galdeblæren kan være en af skurkene i kronisk forstoppelse., De fleste alle har anfald af lejlighedsvis forstoppelse, og det er normalt skabt af livsomstændigheder som at rejse eller blive dehydreret. Kronisk forstoppelse er et løbende problem behandles på daglig og ugentlig basis.

galdeblærens Job

galdeblærens hovedopgave er at opbevare, koncentrere og frigive galde. Galde fremstilles af leveren og transporteres derefter til galdeblæren, der skal opbevares., Når det sidder der, er det koncentreret til et mere potent produkt, der består af fedtsyrer og kolesterol og designet til at udskilles, når fedt fra mad, vi indtager, kommer ind i tolvfingertarmen (starten af tyndtarmen). Galde har to hovedopgaver. Det bærer toksiner ud af leveren, og det forbedrer fordøjelsen og udnyttelsen af fedt, som vi spiser ved emulgering dem og bryde dem op i mindre fat globuler i tyndtarmen. Når fedtstofferne er nedbrudt, kan de absorberes af kroppen og udnyttes til brændstof.,

den anden nøglekomponent i galden er, at den hjælper med at bevæge tingene langs i tarmene, hvilket betyder, at det bevæger afføring gennem tarmene og ud som affald. Hvis kroppen ikke fordøjer noget godt, har den en tendens til at forblive et stykke tid, hvilket er hvad der kan ske med ufordøjet fedt, når der er begrænset galde. Dette reducerer GI-motilitet (eller tarmbevægelser).

uden passende mængder galde til at nedbryde fedt, vil du have sværere ved at fordøje de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Det er vigtigt, at vi spiser gode fedtstoffer, da de spiller mange vigtige roller i kroppen., Fedtstoffer bruges i kroppen som brændstof, til at mætte os og holde os fyldigere længere, og de hjælper os med at regulere betændelse (omega-3 og omega-6 er vigtige i den rette balance for dette). Fedtstoffer udgør også en del af strukturen af vores cellevægge og bruges til at danne nøglehormoner.

tegn på en dårligt fungerende galdeblære

Intense trang til sukker og fedt kan være et tegn på, at din galdeblære har brug for lidt mere støtte., Hvis du ikke fordøjer fedt godt, kan du have tendens til at kræve dem eller kræve sukker, da fedtstoffer er som det langsomt brændende brændstof og giver os længere vedvarende energi og mætter os. Når vi ikke spiser fedt eller ikke fordøjer dem godt, er vi mere sultne og kan henvende os til sukker i stedet for at give os hurtig energi, da det fordøjes meget hurtigt, og kroppen bruger glukosen til brændstof. Naturligvis vil dysreguleret blodsukker og et konstant indtag af sukkerholdige fødevarer også bidrage til trang til mere sukker, så begræns dit indtag så meget som muligt., Andre tegn på problemer med galdeblæren kan være smerter under højre ribbenburet, hvor galdeblæren er placeret, bevægelsessyge/kvalme, hyppig diarr.eller fedt afføring, der flyder på grund af ikke at fordøje fedt. Hvis du øger dit fiberindhold, og din forstoppelse bliver værre, eller du tager leverrensende urter og ikke gør det godt, kan det skyldes, at galden ikke flyder frit som den skal, og så fiberen ikke flyttes effektivt, eller leveren kan ikke slippe af med toksinerne gennem galden korrekt., Fiber hjælper binde op galde og toksiner og sikkert Eskortere det ud af kroppen i form af afføring.

galde og fedt

for at have en sund galdeblære med sund galde skal vi spise sunde fedtstoffer regelmæssigt. Sunde fedtstoffer er fedtstoffer som kokosolie, olivenolie, avocadoolie, smør og ghee. Usunde fedtstoffer er stærkt forarbejdede vegetabilske olier som rapsolie, sojabønneolie og enhver flydende olie, der opvarmes og raffineres. Disse olier er ikke varmestabile, er følsomme over for lys og bør derfor opbevares i uigennemsigtige krukker og er ofte fra gmo-afgrøder., Usunde fedtstoffer inkluderer også forbrug af transfedtsyrer og stegte fødevarer, da disse fedtstoffer er blevet ændret og kan være harske og O .iderede, hvilket bidrager til betændelse og galde af dårlig kvalitet. Du har brug for sunde fedtstoffer for at gøre sund galde!

når du ikke spiser fedt regelmæssigt, hvilket betyder at du spiser lavt fedtindhold eller intet fedt, får din galdeblære ikke signalet til at frigive galde regelmæssigt, da det frigives på grund af tilstedeværelsen af fedt i tolvfingertarmen (begyndelsen af tyndtarmen). Når galden ikke bevæger sig regelmæssigt, bliver den tyk og tyktflydende og kan føre til gallstenformationer., Dette kan føre til betændelse og smerter ned ad vejen, men betyder også, at begrænset fedtfordøjelse finder sted. Husk, fedtstoffer er nødvendige for en sund inflammationsrespons, cellestruktur, hormoner og mere, så det er vigtigt, at vi fordøjer dem for at bruge dem.

så hvordan tager du dig af din galdeblære?

  • Spis sunde fedtstoffer som olivenolie, ghee, talg, smør, svinefedt, avocado olie, og olier, der understøtter sund inflammation veje som hjulkrone olie, hamp olie, fiskeolie, hørfrø, chia frø, og solbær frø olie.,
  • Hvis du ikke længere har en galdeblære eller har problemer med at fordøje fedtstoffer på grund af en træg galdeblære, kokos olie er en god tyk til at bruge til madlavning og bagning, da det er højt i MCTs og bliver fordøjet hurtigt og derfor ikke behøver så meget galde for at fordøje det. Vores ged ghee er også høj i MCT ‘ er og bør derfor være lettere at fordøje.
  • spis mad, der tynder galden og understøtter leveren som rødbeder, citroner, æbler, mælkebøttegrønt (og andre bitre fødevarer eller svenske bitter), gulerødder og hørfrøolie.

vil du have en velsmagende opskrift, der hjælper med at støtte en sund galdeblære og galdeflo??, Tjek vores galdeblære Salat Opskrift.

E.-Go Herbal Stool blødgøringsmiddel for at lette tarmbevægelser

For dem, der har brug for lidt ekstra støtte, Mt. Capra tilbyder et fremragende produkt, der forbedrer eliminering. Det kaldes E.-Go og er en urte skammel skyllemiddel, der er blid og ikke-irriterende. Det omfatter slimede urter som aloe, glat elm og marshmallo.rod, der lindrer, såvel som magnesium og triphala for at tilføje noget bulk til formuleringen for nem bevægelse.bemærk: intet i denne blogpost fremsætter sundhedsanprisninger., Disse oplysninger er kun til orientering og erstatter ikke råd fra en kvalificeret læge. Hvis du har nogen bekymringer om dit helbred, se din primære udbyder.