Vi er alle blive vred—lad ikke nogen fortælle ellers. Vores verden er en, i hvilken forhold, kan sætte dig gennem vridemaskine; arbejde, kan du hænge til tørre; overlevelse koster store penge, der er ikke altid indfinder sig; og en dosis af de daglige nyheder er en god måde at udvikle et problem med vrede eller depression.,
og så er der selvfølgelig den globale pandemi og de mange følelser, som det at være mere begrænset end normalt har bragt op for mange mennesker.
ligesom alle andre voksede jeg op med at udvikle de følelsesmæssige styrker og blokeringer, som jeg skulle håndtere senere i livet. Fra en ung alder var min vrede rettet mod min far, som var psykologisk og fysisk voldelig, og en af mine største udfordringer som voksen ville være at lære ikke at påtage sig trussel og derefter blive vred så let (unødvendigt, selv).,
Lad mig fortælle dig, jeg har gjort fremskridt, men det er vigtigt at forstå, at selv om vrede, der sidder og udtørre (eller lurer i baggrunden) kan blive giftig over tid, vrede, der er produktive, er en nødvendig overgang til din psyke og din krop ens. Vrede uden udløb bliver giftig. Især kvinder læres ofte at dæmpe deres vrede, mens mænd læres, at vrede er blandt deres eneste udtryksmuligheder. Begge er i sidste ende selvdestruktive måder at håndtere, og kan også være skadelige for dem omkring dig.,
for det Første, din opdragelse kunne have dikteret din vrede
Ifølge en indsigtsfuld stykke i Psykologi i Dag, der er tre vigtigste typer af opdragelse, der kan forme dit forhold med vrede (selv om det ikke ser dit eget mønster, som afspejles i denne liste ikke gøre dit mønster noget mindre gyldigt).
først er den undertrykte familie, hvor udtryk for vrede frarådes eller endda straffes., Som voksen kan en person fra en undertrykt familie endelig føle sig mere sikker på at udtrykke deres vrede, men opbygningen af internt pres betyder, at vrede nu kan være uforholdsmæssig til den aktuelle sag og/eller fejlagtigt mod folk, der ikke fortjener din vrede. for det andet er der den følelsesmæssigt ubundne familie, hvor ucensureret, uhæmmet vrede blev behandlet som normalt. Jeg tror, min egen familie falder et sted herinde. I familier som disse er kampe en daglig eller endda konstant aktivitet., Hårde følelser eller ej, skænderier er bare en normal type interaktion i mange husstande, og det er ikke let at bryde med dybt indgroede interaktionsformer! Derudover, i nogle sådanne hjem, vrede kan have været frit udtrykt mellem forældre, men undertrykt, når de kommer fra børn. I lighed med den undertrykte familie kan dette oversætte til over-the-top skærme af vrede i voksen alder.
for det tredje er der den alt for tilladte familie, hvor vrede ses som en iboende maskulin kvalitet og derfor tolereres hos mænd (mens det sandsynligvis undertrykkes hos kvinder)., Mænd, der vokser op i sådanne husstande, får lov til at udtrykke vrede eller endda rase meget frit. Vrede kan forstærkes simpelthen på grund af manglende negativ feedback. En dreng fra et sådant hjem kan vokse op til at være en mand med en meget kort sikring, og en mulig vane med at skræmme andre—selvom han ikke har til hensigt at. Sådanne mænd ser ofte deres vrede som naturlig og nægter at tage ansvar for dens konsekvenser.,
fjerde (min egen tilføjelse til denne liste) er der mennesker, der har reageret på deres opdragelse (hvad enten de er undertrykkende, løsgående eller tilladte) ved at vokse til den type VOKSEN, der er bange for at udtrykke deres vrede—eller i benægtelse af, at de overhovedet oplever vrede. Mennesker, der falder ind under denne kategori, kan være ekstra hyggelige og søde på overfladen (nogle gange alt for så), mens deres vrede roligt arbejder væk på dem. Nogle kan endda handle passivt aggressivt uden at anerkende deres vrede for, hvad det er.,
uanset hvilken type familie du voksede op i, eller den særlige manifestation af vrede, som du tilfældigvis lever med, er værktøjer til sund frigivelse nøglen. I betragtning af de følgende 4 kreative tips:
Uhæmmet bevægelse
Det kan lyde enkelt, men vi taler om en base følelser, og grundlæggende er, hvad du ønsker. Mange år efter at have genvundet fra min vrede på et følelsesmæssigt plan, føler jeg nogle gange stadig dens rester i mine celler—næsten som om min kropshukommelse har holdt en version af min Vrede intakt., løb er fantastisk til min krop og sind, men enhver involveret øvelse kan hjælpe dig med at behandle og frigive selv de ældste følelser. Du kan prøve boksning, vægtløftning eller endda dans. Slå dine puder. Hvad du End har.
åndedrætsøvelser
det er meget nemt at glemme at trække vejret, når du er vred. Faktisk er den lave vejrtrækning, vi gør, når vi er vrede, det, der holder os i kamp-eller-flytilstand. Når alt kommer til alt er din vrede i det væsentlige din ven: i scenarier, hvor du er truet, er din vrede en beskyttelsesmekanisme.,
men for det meste, i dag-til-dag, det skal frigives på anden måde end brydning en tiger til junglen gulvet. Prøv at tage langsomme, kontrollerede vejrtrækninger og indånde fra din mave i stedet for dit bryst som en måde at slappe af hurtigt. Du kan også udforske andre åndedrætsøvelser, såsom alternativ næsebor vejrtrækning.
Tredje person humor
Humor er nøglen til en afbalanceret perspektiv., Selvom det måske ikke altid er muligt at grine af en given virkelighed, kan du prøve at se på din situation fra POV fra en outsider eller forbipasserende.
deri kan være kilden til skjult humor, eller i det mindste ny indsigt, der hjælper dig med at finde kreative nye løsninger. Når jeg er særlig forbandet, ængstelig eller stresset, kan jeg godt forestille mig, at en højere magt ser ned og griner på mig. Der er mærkelig komfort der.
enhver form for skabelse
det betyder ikke noget, om du betragter dig selv som kunstnerisk eller ej., Du kan prøve at skrive ned dine følelser, eller skrive en liste over overbevisninger, du holder, der støtter eller fodrer din vrede. Skrivning kan være en meget uventet kilde til klarhed.
Jeg anbefaler at skrive med blyant og papir, så du virkelig kan komme ind i den fysiske handling af det. Du kan også prøve at synge eller male eller tegne eller klæde dig ud som en havfrue eller en edderkop og lave en selfie-fotoshoot, som du senere kan se tilbage på.
uanset hvilken vej du vælger at følge i dine bestræbelser på at frigive vrede, er det vigtige selve valget., Hvis du fortsætter med det, med tiden, lærer du bedre at genkende dine triggere og bedre indlede processen med sund, kreativ kanalisering uden at hæmme den integrerede frigivelse!
Flere interessante artikler her:
- Beslutningstagning Og Følelser: Hvorfor Tingene Kan give Bagslag
- Grunden til at Få Mit Hjerte knust, Var Det Bedste Der Skete For Mig
- Opdel Beslutninger: Er Din Forholdet er Virkelig Over eller Er Det Bare har Brug for Arbejde?
- er påskønnelse underskud lidelse ødelægger dit forhold?
- sådan tilgiver du dine giftige forældre … selvom de ikke fortjener det