Britiske kvinder er ved at tabe slaget i ardennerne, men i dag er det søndag Mennesker er udstyret med en ny diæt, der har til formål at ændre alt dette.,
den gennemsnitlige britiske kvinde bruger et svimlende 31 år af sit liv på en diæt, men de er stadig de tungeste i Europa, ifølge en MORI-undersøgelse.
konventionelle vægttabsplaner har en lille chance for at arbejde, da de ses som ubarmhjertige og kedelige.
planen, i den bedst sælgende bog af Dr. Michelle Harvie og Professor Tony Ho .ell, skærer det beløb, du spiser to dage om ugen, men lader dig spise normalt-selv med den ulige tipple – på de andre fem.,
forfatterne undersøgte, hvordan overskydende vægt øgede risikoen for kræft og bidrog til hjertesygdomme, diabetes og demens.
de skrev: “vi besluttede, at det var på tide at udvikle en forskningsbaseret diæt, der ville tilbyde en anden måde at tabe sig og holde den væk. Ideen om at undslippe dag-i-dag-out-begrænsningen af et syv-dages diætregime lyder sandsynligvis for godt til at være sandt.
“men det er det ikke, vores vægttabsforskning i de sidste 17 år viser, at denne nye tilgang kan fungere-selv når alt andet er mislykket.,”
de fandt, at tricket var at have 70 procent færre kalorier over to dage i stedet for at holde sig til 25 procent færre hver dag.
hvordan virker det?
i to begrænsede dage spiser du en højprotein, lav-carb diæt, så har du sund mad i middelhavsstil resten af ugen. 2-Dages Kost er designet til at være tilstrækkelig lav i kalorier, så du kan tabe sig uden at forlade dig sulten, ernæringsmæssigt afbalanceret med alle dine vitamin -, mineral-og protein krav og nem at passe i en normal, travl livsstil.,efter tre måneder blev det fundet, at 70 procent af de 2-dages dieters stadig fulgte det i modsætning til kun 40 procent af gruppen på en syv-dages plan.
bogen mener, at vores kroppe måske endda er biologisk programmeret til dette intermitterende spisemønster.
det siger: “nogle hævder, at det efterligner perioder med mad overflod og knaphed oplevet af vores jæger-samler forfædre, der ofte gik i lange perioder med meget lidt. Dette er langt fra dagens 24/7 mad tilgængelighed.,
“mange mennesker oplever ikke engang en ordentlig overnatning hurtigt, fordi de forkæler sig meget sent om aftenen at spise foran TV’ et-måske en sen snack kl 2, med morgenmad kun fem timer senere kl 7.”
Supermodel Miranda Kerr, 30, der også er certificeret ernæringsekspert, siges at elske intermitterende faste.
at opnå en fantastisk krop som Mirandas er ud over de fleste af os, men her har Sunday People den 2-dages kost for at hjælpe dig med at blive slank og forblive slank.
skal jeg tabe mig?,
Hvis dine yndlingsbukser føles lidt for tætte, eller du er gået op i en tøjstørrelse eller to, er svaret sandsynligvis ja.
at bære for meget fedt – især i maven eller musklerne – kan forårsage sundhedsmæssige problemer. At kigge i spejlet eller stå på skalaerne kan ikke straks fortælle dig, om du er overvægtig eller ej.
Start med at udarbejde dit Body Mass inde. (BMI). Beregnet det ved at dividere din vægt (i kilo) med din højde (i centimeter) kvadreret.
den sundeste BMI er 20-22, højere end dette, og du begynder at øge din risiko for kræft og andre sygdomme.,
Du anses for overvægtig fra 25-29, 9 og overvægtig ud over det. Når du har udarbejdet din BMI, kan du planlægge en strategi, der hjælper dig med at tabe dig.
hvorfor virker 2-dages kost?
to begrænsede dage, ideelt i træk, kan monteres i den travleste livsstil uden at skulle tælle kalorier eller gå sulten.
hold dig bare til de anbefalede fødevarer, og sørg for at inkludere de anbefalede mindste portioner, men at du ikke overskrider maksimumet.
hvad du kan spise
på hver af dine begrænsede dage må du spise op til 12 portioner protein (14 for mænd).,
Dieters er også tilladt fem portioner af fedt (seks for mænd), tre af mejeri, fem af grøntsager og en af frugt.
Du må også have mindst to liter vand, te, kaffe eller andre sukkerfrie eller kalorifattige drikkevarer, sukkerfri tyggegummi, lakridsrod og op til 10 sukkerfri mynte. Detaljer af portioner er forklaret fuldt ud i 2-Dages Kost, men her er nogle eksempler til at hjælpe dig:
PROTEIN
For fiske-elskere en enkelt servering er 60g (2oz) frisk eller røget hvid fisk eller 45g (1.6 oz) på dåse tun (i saltlage eller kildevand) eller rejer, muslinger eller krabber.,
de, der foretrækker kød en enkelt portion er 30 g (1 ounce) af kylling, kalkun, and (kogt uden huden) magert oksekød, svinekød, lam, kanin eller vildt. En grillet rasher af magert bacon, to mellemstore skiver skinke og et æg er også en enkelt servering.
fedt
en teskefuld fedtfattig spredning, en dessertske olivenolie eller tre brasiløtter, fire mandler eller otte usaltede jordnødder er hver en portion.
andre enkelt portioner er en teskefuld pesto, jordnøddesmør eller mayo, 10 oliven, en fjerdedel af en avocado og en spiseskefuld guacamole.,
MEJERI
En tredjedel af en pint (200ml) af skummet-eller letmælk er en portion, som er en lille gryde med kost yoghurt, en spsk light flødeost eller to dynget spiseskefulde af en fedtfattig græsk yoghurt.