Når vi tænker på ordet “kost”, begynder vi at skildre alt, hvad vi ikke ønsker at spise. Du ved, som ris kager, almindelig grønkål, selleri juice, og næsten alle andre intetsigende, kedelige fødevarer, vi er nødt til at tvinge ned. Så da vi hørte udtrykket” korn kost, ” alt, hvad vi kunne tænke er — er det ikke en O ?ymoron?

alt, hvad vi ved om en kost, fortæller os, at vi faktisk ikke bør nyde de fødevarer, vi spiser., Men en diæt, der giver os det grønne lys til at forkæle den mad, der er tættest på vores hjerter (og altid i vores mave)? Tilmeld os!

men da en korndiæt virker lidt for god til at være sand, gik vi ind i detektivtilstand. Vi gennemgik forskellige måltidsplaner, undersøgelser og anekdoter fra mennesker, der overlevede på korn i en uge eller mere. Her er hvad vi opdagede.

Hvad er Korndiet?

korndiet er omtrent så simpelt som det lyder (hvad angår kostvaner, det vil sige). Der er ingen tælle kalorier, tallying op dine makroer, eller bro .sing gennem “spise” og “ikke spiser” madlister., I stedet erstatter du to hele måltider med en skål korn og fedtfattig mælk. Du vil nyde et “almindeligt” måltid til dit tredje måltid på dagen, fyldt med grønne, grønne grøntsager og en proteinkilde af høj kvalitet.

hvordan begyndte Korndiet?

korndiet startede med Kelloggs specielle K-korn. Tilnavnet Special K Challenge, folk begyndte at bemærke vægttab spise Special K til to måltider om dagen i to uger lige. Uanset om toning op til en strand eller slankende til et bryllup, hævdede forbrugerne at tabe så meget som 12 pund på bare 12 dage.,

for at imødekomme korn dieters lancerede Kellogg en komplet række snacks, barer og måltid udskiftning shakes. Forbrugerne kunne erstatte deres korn og mælk med ethvert specielt k-produkt og derefter snack på frugt og grøntsager mellem måltiderne.

Hvordan ser en korn kostplan ud?

en korn kost eller speciel K udfordring ser ret simpelt ud.,abits kan se ud som dette:

  • Morgenmad: en skål af korn med ikke-mejeri-eller skummetmælk
  • Mid-formiddag snack: selleri sticks og hummus
  • Frokost: en skål af korn med ikke-mejeri-eller skummetmælk, eller en protein snack bar, müsli-bar, eller protein måltid ryste
  • eftermiddagssnack: En kop frisk frugt og en Special K snackbar
  • Middag: Stegt kylling bryst, quinoa, og sauteret grønkål

Kan Spise Korn til To Måltider om Dagen Føre til Vægttab?,

som enhver diætist vil fortælle dig, hvis du skærer nok kalorier, kan næsten enhver diæt føre til vægttab — i det mindste på kort sigt. Og ved at spise en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, såsom Special K, almindelige cornflakes, strimlet hvede, almindelig Cheerios eller ris Krispies, vil du sandsynligvis tabe dig.

men når det kommer til at få nogle kolde, hårde fakta om en kost baseret på at spise koldt korn, er videnskaben ret begrænsende (vores dejlige måde at kalde det groft partisk)., For det første er de fleste (hvis ikke alle) undersøgelser, der undersøger vægttabseffekten ved at spise andet end morgenmadsprodukter, begrænset til Særlige K. Desuden finansieres disse undersøgelser af mærket bag produktet: Kellogg ‘ s.

for eksempel overvågede en Kelloggs-finansierede undersøgelse 24 voksne i løbet af to uger. Undersøgelsen fandt, at den særlige K Challenge reducerede det samlede kalorieindtag med 673 kalorier om dagen. Det reducerede også deltagernes fedtindtag med 50% eller omtrent 40 gram. Nogle individer så så meget som et 10% tab i total kropsfedt og tabte i gennemsnit 1,6-1,9 kilo eller 3,5-4,2 Pund.,

undersøgelsen offentliggjorde også andre potentielle fordele, herunder den øgede mængde kostfiber og fuldkorn, der forbruges.

er der nogen ulemper ved en korn kost?

Lyt, vi laver korn til at leve. Vi elsker de ting, og regelmæssigt erstatte traditionelle måltider med en skål med morgenmadsprodukter. Men selv vi har problemer med denne særlige kost, som vi vil dykke ned i næste.

ny videnskab viser, at det ikke kun handler om kalorierne

marketingteamet hos Kelloggs tendens til at fokusere deres bragging rettigheder på de fedtfattige, kalorifattige fordele ved deres korn., Men her er hvad de ikke fortæller dig: deres morgenmadsprodukter er ikke lavt sukker eller lavt kulhydrat, hvilket kan hindre dine fremskridt.

i årevis fortalte videnskaben os, at en fedtfattig, høj-carb diæt var den bedste vej til en sund kost. (Husk, da hele korn dannede bunden af fødevarepyramiden? Ja, Vi troede, vi var forbi alt det.). nyere videnskab viser imidlertid, at en diæt, der er lav i total kulhydrater, kan være den mest effektive måde at tabe sig og kropsfedt på. Nogle undersøgelser viser, at lav-carb diæter kan hjælpe folk tabe tre gange mere vægt end dem på fedtfattig kost.,

på Korndiet skal du undgå disse Højkulhydratkorn med højt sukker

Hvis du virkelig er interesseret i at prøve korndiet, skal du vælge et korn, der er lavt i sukker og kulhydrater. Og undskyld at sprænge din kornboble, men de fleste morgenmadsprodukter, der forer butikshylder, vil bare ikke gøre (carb) skåret. Bare tag et kig på carb og sukker indholdet af disse populære og angiveligt “sund” korn:

  • Plain Cheerios: Med kun 3 gram protein, Cheerios er ikke nok til at klare dig over, indtil næste måltid., Plus, der er en astronomisk 20 gram kulhydrater i en enkelt kop.
  • Special K: produktet, der lancerede korndiet, Special K indeholder 5 gram sukker (hvoraf 4 er tilsat sukker) og 29 gram kulhydrater pr. Plus, det indeholder mindre end et gram kostfiber.
  • Kashi Go: det annonceres ofte som en sund morgenmadsmulighed, men Kashi Go indeholder 13 gram sukker pr.,
  • Barbaras Jordnøddesmørlunder: Lunder er glutenfrie, veganske og ikke-GMO-verificerede, men det betyder ikke, at de er gode for dig. En skål indeholder 6 gram sukker og 23 gram kulhydrater.
  • frostede flager: når vi siger, at det ikke handler om kalorierne, er det det, vi taler om. Frosted flager må kun indeholde 140 kalorier pr kop, men de vil veje dig ned med 14 gram sukker og 34 gram kulhydrater.
  • cornflakes: selv almindelige kornflager indeholder flere kulhydrater, end du ville forvente., I kun en skål får du 24 gram samlede kulhydrater.

Hvis Du Ønsker at Prøve Korn Diæt, Kigge efter en Lav-Sukker, Low-Carb Korn

Vi er nødt til at være ærlige her: så meget Som vi elsker korn, ville vi aldrig rådgive efter en kost, der er baseret udelukkende på sit forbrug. Og vi har bestemt ikke til opgave vores marketingafdeling at starte en korndiætkampagne for den eneste skyld for at tjene penge.

Vi ønsker at gøre det bedre.

Vi elsker at spise korn som et helt måltid., En af vores foretrukne spisetid rutiner er styrketræning op med en skål korn på sofaen, tænde Netfli., og hengive sig til en af vores livretter. Vi har ikke noget problem med at erstatte vores eftermiddagssnacks med en pose Kornskole, men vi ville aldrig fortælle dig at spise andet end korn i to uger lige.

forskning viser, at en sund kost er lavet af sunde fedtstoffer, højt proteinindhold og minimal sukker. Derfor har vi designet hver Kornskolesmag til at indeholde nul gram sukker og 16 gram protein — for at holde dig brændt hele dagen.,

Vi elsker også at dele nogle af vores foretrukne højprotein, lav-carb morgenmad opskrifter fra hele internettet. Hvis du ønsker at opbygge en afbalanceret, bæredygtig kost, kan du finde nogle af vores yndlingsopskrifter her, her og her. God fornøjelse!