Hvis du læser dette, så odds er du ønsker at opbygge muskler og / eller tabe sig. Du ved, givet artiklens titel og alt sammen … men også fordi: hvem vil blive svagere og tungere med alderen?

nu har du sandsynligvis søgt på internettet i lang tid. Det er på udkig efter alle de bedste måder at kaste fedt og opbygge muskler på.

men hvis du er som de fleste mennesker, er du klar over, at det bare kræver meget arbejde. Og lang, lang tid., Da alle fortalte, spise godt og træning hårdt er den eneste måde at forme din drøm krop. Ikke?

Nå, ja. For det meste. Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at dette ene supplement kunne hjælpe dig med at omdanne din fysik?

det virkelig, for mindre end en dollar om dagen, kan du nemt kaste fedt eller opbygge flere muskler. Og at du kunne nå dine træningsmål hurtigere uden at arbejde hårdere.

Nå, med kollagenprotein, det er sandt. Så denne artikel viser, hvordan du kan bruge kollagen til vægttab, muskelvækst og styrkeforøgelse., Alle og samtidig holde dine led og hud sundere, intet mindre…

Så lad os dykke ned i:

KOLLAGEN OG VÆGTTAB

Mange kollagen virksomheder, der tyder på, at kollagen protein kan hjælpe med vægttab. Og mærkeligt nok har de ret.

Nå, det er faktisk ikke helt rigtigt. Virkelig øger kollagenprotein ikke altid vægttab.

men med det sagt hjælper kollagen med fedt tab… hvilket er endnu bedre end vægttab!

du ser, kollagenprotein kan hjælpe dig med at få magert kropsmasse. Og som sådan kan det bremse vægttab med en smule., Men med denne ekstra magre masseforøgelse falder din kropsfedtprocent faktisk med mere. så med andre ord vil kollagen ikke altid gøre dig lettere, men det vil gøre dig slankere. Og det er, hvad de fleste mennesker virkelig ønsker; ikke vægttab-men fedt tab.

nu med det sagt, lad os komme ind i forskningen:

kollagen og fedt tab: hvilke undersøgelser viser

for at være klar viser hver enkelt undersøgelse mere fedt tab (eller mindre fedtforøgelse) med kollagentilskud. Det vil sige, når du giver folk kollagenprotein og ikke gør noget andet, mister de mere fedt . Eller i det mindste får de mindre fedt.,

men heldigvis sammenlignes dette ikke kun med ingenting. Som selv sammenlignet med valleprotein kan kollagen hjælpe dig med at tabe mere fedt (måske ikke).

og endnu bedre, jo længere du tager kollagen, jo mere fedt synes du at tabe (mindst op til 12 uger).

således har kollagenprotein igen og igen vist sig at øge fedttab. Men længere, jo længere du tager det, jo bedre. Og hvad mere er, kan du ikke se så meget fedt tab med andre proteinkilder (f.eks Valle).,

men lad os nu komme til det indlysende spørgsmål:

hvor meget fedt vil kollagen hjælpe mig med at tabe?

for at være præcis, når folk tager kollagen, mister de en ekstra ~2.0–4.4 lbs (0.8-2.0 kgs) fedt. Det vil sige over en periode på 12 uger.

så i gennemsnit hjælper kollagen dig med at miste en ekstra ~1 lb (.45 kg) fedt pr. I det mindste sammenlignet med en placebo.

og selvom det ikke er et ton fedt tab, er det signifikant. Da den gennemsnitlige voksen gevinster ~1-2 lbs (0.5-1.0 kgs) om året. derfor kan du med kollagenprotein undgå aldersrelateret vægt og fedtforøgelse., Hvilket ville hjælpe dig med at forblive slankere for livet og fremme sund aldring.

nu tænker du måske:

hvad hvis jeg BULKING?

Nå, selv da er det fornuftigt at tage kollagenprotein.

du ser, mens kollagen bekæmper fedtforøgelse, skader det ikke magert masseforøgelse. Snarere, som du vil se senere, tværtimod.

Hvis du tager kollagen, får du derfor ikke mindre muskler. Men i stedet får du mindre fedt pr.

og som sådan med kollagenprotein kan du endda sænke din kropsfedtprocent, mens du bulker.,

men med det sagt er det fornuftigt at spørge:

hvorfor øger kollagenprotein fedttab?

Når vi ser på gnaverundersøgelser, ser vi, at kollagen har direkte anti-lipogene virkninger . Hvilket i det væsentlige betyder, at kollagentilskud kan hjælpe med at bekæmpe fedtopbevaring. men videre betyder det, at kollagenprotein bekæmper fedtforøgelse uden at få dig til at spise mindre .

og da kollagen selv forårsager fedt tab, bør mere være bedre. Ikke?

er mere kollagen bedre?

jo mere kollagen du tager, jo mere fedt taber du., Det vil sige mindst op til ~20 gram pr . Derfor er i det mindste til et punkt mere kollagen faktisk bedre.

så alt sagt, hvis du vil tabe mere fedt, kan kollagenprotein hjælpe. For at være klar vil kollagen ikke altid virke vidundere. Men det kan helt sikkert hjælpe dig med at gøre lidt mere fremskridt. Og for nogle mennesker kan det hjælpe ganske lidt.

for at maksimere fedttab skal du tage 20+ gram kollagen pr.,

RESUMÉ:

  • I kort, hver enkelt undersøgelse viser, at når man giver folk kollagen proteiner, de taber fedt…
  • Og tro det eller ej, selv når der sammenlignes med valle protein, collagen kan hjælpe med fedt tab.
  • men mere er mere kollagen bedre, mindst op til 20 gram pr.
  • Plus, jo længere du tager kollagen, jo mere fedt taber du. Det vil sige mindst op til 12 uger.,
  • nu, hvis du tager kollagen i 12 uger, skal du blive lidt slankere. Eller for at være specifik kan du forvente at miste en ekstra ~2-4, 4 lbs (0.8-2.0 kgs) fedt.
  • og hvis du bulking, bør du stadig tage kollagen. Som i dette tilfælde sænker kollagenproteinet fedtforøgelsen uden at skade muskelvæksten. Således hjælper det dig med at opbygge flere muskler pr.
  • Bemærk: kollagenprotein vil ikke altid hjælpe dig med at tabe mere vægt. Men endnu vigtigere, det vil gøre dig tyndere., Og det er fordi det kan hjælpe med lean masse gevinst for…

Så lad os nu se, hvordan collagen kan hjælpe dig med at få muskelmasse:

KOLLAGEN OG MUSKELVÆV VÆKST

For år, folk har skrevet off kollagen som en muskel-bygning protein. Argumenterer for, at det umuligt kan hjælpe med muskelvækst. Og de gør nogle gode ting.

for at starte, har den ikke engang en komplet aminosyreprofil. Det vil sige, det vil ikke give dig nok af alle de proteiner, du har brug for for at opbygge muskler.

men i øvrigt absorberer du faktisk ikke alt det kollagen, du spiser., Derfor giver det dig slet ikke meget protein af høj kvalitet.

og så kommer det ikke som noget chok, at når folk tager kollagen uden motion, får de ikke størrelse .

virkelig, der er mere til denne historie. Fordi vægtløftning ændrer spillet…

faktisk viser hver enkelt træningsundersøgelse, at kollagenprotein øger magert masseforøgelse . Og hvad mere er, at det hjælper dig med at få meget mere magert kropsmasse. Samtidig med at du også bliver stærkere .,

men nu Kan du undre dig:

hvorfor betyder mager kropsmasse noget?

for at være klar er magert masseforøgelse virkelig vigtig. Som generelt, når du får magert kropsmasse, er det fordi du har bygget muskler.

og videre, hvis du bærer mere magert masse, så er oddsene, at du har mere muskelmasse.

således bruger vi ofte magert masseforøgelse som en pro .y for muskelvækst. Og så, hvis du får magert masse efter at løfte vægte, antager vi, at du har bygget muskler.,

nu med det i tankerne ser det ud til, at kollagenprotein kan hjælpe dig med at opbygge masser af muskler. I det mindste hvis du løfter vægte…

men selv valleprotein undlader at øge magert masseforøgelse i mange træningsundersøgelser . Så alt fortalt, hvorfor ville kollagenprotein være bedre for muskelvækst?

Nå, godt spørgsmål … da det måske ikke er:

LEAN MASS GAIN VS. muskelvækst: hvad er forskellen?

Som nævnt bruger vi ofte lean mass gain som en pro .y for muskelvækst.

men det er forkert at antage, at magert masseforøgelse er lig med muskelvækst., Her er hvorfor:

du ser, der er mere at læne masse end bare muskelmasse. Som i virkeligheden, noget andet end kropsfedt, tæller som lean body mass. Derfor er dine organer, knogler, hud og kropsvand også magert masse. Det er ikke kun muskler.

så du skal have fået mager masse, hvis du har bygget muskler. Men det modsatte er ikke sandt.

for eksempel, hvis du får knoglemasse, så har du mere magert masse, men ikke mere muskler.

således kan du få magert masse uden muskelvækst., Og det er præcis, hvad der sker, når du tager kollagen. selvom det kan hjælpe dig med at få magert masse , kan kollagenprotein muligvis ikke hjælpe dine muskler med at vokse. Eller i det mindste hjælper det ikke meget tidligt…

kollagen og muskelstørrelse

På trods af al hype omkring kollagenprotein har vi kun en undersøgelse af kollagen og muskelstørrelse.

faktisk var dette den første nogensinde træningsundersøgelse af kollagen til måling af muskel CSA. Hvilket er muskel tværsnitsareal. Eller simpelthen, muskel størrelse.

og mærkeligt nok, mens kollagen fik folk til at få mere magert masse, øgede det ikke muskelstørrelsen., Det vil sige ikke inden for 12 uger sammenlignet med placebo.

så med andre ord hjalp kollagenprotein ikke med kortvarig muskelvækst. Eller i det mindste ikke så meget.

i stedet mener forskere, at kollagenprotein øger bindevævsvæksten. Hvilket ville forklare, hvorfor kollagen kan hjælpe os med at få mere magert masse. Og også tegner sig for manglen på muskelvækst set med kollagen.

men med alt det sagt, kan du spørge:

hvorfor er dette?

Nå, når du tænker på, hvordan kollagen virker, giver det mening.,

i de fleste tilfælde ser vi, at protein hjælper med at øge proteinsyntesen. Derfor kan vi få mere mager masse, når vi spiser protein.

og generelt kan protein bidrage til at øge muskelproteinsyntesen. Så når du spiser valleprotein, for eksempel, bygger du mere muskelprotein.

men bemærk, kollagenprotein hjælper måske ikke så meget med muskelproteinsyntese…

snarere synes kollagentilskud at hjælpe med at øge kollagensyntesen. Således, når du spiser kollagenprotein, gør din krop mere kollagen.

og så bør kollagenprotein ikke hjælpe dine muskler med at vokse meget., Da kollagen jo kun udgør ~1-10% af dit muskelprotein.

selvom det måske ikke hjælper med muskelvækst, bør kollagensyntese øge bindevævsvæksten . Som dine sener indeholder for eksempel mere kollagenprotein.

nu…

skal vi have bindevævsvækst?

selvfølgelig blev nogle mennesker svigtet, da kollagen ikke direkte øger muskelvæksten. Men det burde de ikke være. husk, tidligere sagde jeg, at kollagen kunne hjælpe dig med at få muskler., Hvilket virkelig ikke var en løgn…

og det er fordi bindevævsvækst kan være nyttigt over tid, måske endda for muskelvækst. Som du snart vil lære.

bare husk:

Hvis du vil få mere muskel og magert masse med kollagen, skal du løfte vægte . Så med det sagt, lad os gå over, hvorfor du måske ønsker bindevæv gevinster:

RESUMÉ:

  • Hvis du løfter vægte, kollagen proteiner kan hjælpe dig med at få mere muskelmasse.
  • nu, når du får magert masse, betyder det ofte, at du har fået mere muskler., Men ikke altid…
  • du ser, dine knogler, kropsvand og bindevæv tæller også som mager masse. Så lean masse gevinst er ikke det samme som muskelvækst.
  • faktisk, mens kollagen øger magert masseforøgelse, hjælper det måske ikke meget med muskelvækst. I det mindste ikke i kortvarige undersøgelser.
  • men mere end muskler kan kollagen hjælpe med at vokse dit bindevæv. Og for at være klar, det er en god ting., Her er hvorfor:

kollagen og fælles sundhed: skadeforebyggelse

for det første hjælper bindevæv med at binde vores muskler til vores knogler. Og frem for alt gør de vores led stærke og fleksible. Hvilket er selvfølgelig meget vigtigt.

Bemærk nu, vores bindevæv består af kollagenprotein. Men vi mister kollagen, når vi bliver ældre – hvilket skaber problemer .

for at være klar, uden støtte fra kollagen, nedbrydes vores bindevæv hurtigere. Så dette efterlader vores LED svagere over tid., Eller værre, det gør os mere tilbøjelige til ledsmerter, hvis ikke skade.

men kollagentilskud kan gøre vores LED stærkere…

du ser, når vi tager kollagenprotein, gør vores kroppe mere kollagen. Hvilket gendanner vores krops kollagenniveauer og dermed vokser vores bindevæv. derfor kan kollagenprotein gennem kollagensyntese hjælpe dig med at bekæmpe ledsmerter og skader:

hvordan kollagenprotein hjælper

faktisk kan kollagenprotein hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter skade – med mindre smerte og hævelse., Men yderligere, det kan give dig mulighed for at undgå fremtidige skader samt.

Plus, mange undersøgelser viser, at kollagen kan bekæmpe ledsmerter . Hvilket, hvis du har ledsmerter, er klart godt.

og endelig kan kollagenprotein også hjælpe med at styrke dine knogler. Selvfølgelig er stærkere knogler mindre tilbøjelige til at bryde. Så dette beskytter igen mod skade.

alt i alt synes kollagenprotein at forhindre skader. Hjælper os med at bryde færre knogler, komme sig hurtigere efter skader og undgå ledsmerter.

men du tænker måske:

hvor meget betyder det virkelig for os løftere?,

er vægtløftning farlig?

desværre, hvis du ikke er blevet såret under løft, er det bare et spørgsmål om tid…

nu, på den lyse side, er tidligere skade en vigtig forudsigelse for fremtidig skade . Så hvis du ikke er blevet såret endnu, er du mindre tilbøjelig til at blive såret generelt.

men med det sagt, jo længere du løfter, jo højere er din skaderisiko. Især hvis du er en stærk mand. Eller hvis du konkurrerer regelmæssigt.

for at give specifikke tal:

hvor ofte er løftere såret?

Po .erlifters bliver i gennemsnit skadet en eller to gange om året., Og på ethvert givet tidspunkt står ~70% af Po 70erlifters over for bemærkelsesværdige smerter. Mens kun ~ 15% er smertefri i over et år.

så hvis du er som de fleste po .erlifters, vil du kæmpe med smerter eller skader i år. Og det samme gælder vægtløftere, crossfitters eller (mest af alt) stærke mænd .

nu i bodybuilding er skader mindre almindelige. Men de fleste løftere får stadig ondt en gang hvert 1-2 år. Hvilket er bekymrende.

så hvis du løfter vægte, er du i alvorlig risiko for skade eller smerte. Hvilket virkelig kan bremse muskelvæksten over tid.,

og derfor kan kollagen komme til nytte:

hvordan kollagen øger muskelvæksten

alt sagt, kollagen kan helt sikkert hjælpe med muskelvækst. I det mindste i det lange løb. Fordi kollagenprotein bekæmper smerter og skader.

du ser, vi ville ikke forvente, at forskning viser, at kollagen hjælper med muskelvækst. Som det meste af tiden er undersøgelserne kortvarige (f.eks. 12 uger lange). Og fordi i en undersøgelse er eventuelle skadede emner udeladt af den endelige analyse. Det vil sige, deres resultater ville bare ikke tælles i sidste ende.,

men i praksis, hvis du bliver såret, er der ingen vej rundt om det. Du bliver nødt til at tage lidt tid til bedring, og det ville skade dine gevinster.

nu er det klart, at hvis du er skadet, kan du ikke træne så hårdt. Og det samme er tilfældet, når du har smerter.

Du kan ikke rigtig løfte vægte med en brudt arm, for eksempel. Plus, hvis du har knæsmerter, kan det være meget svært at hugge på dine led. Desuden kan en skade i nogle tilfælde holde dig ude af gymnastiksalen helt. Og hvis du ikke kan løfte for sige, ~3 måneder, så vil dine gevinster lide.,

så skader kan virkelig begrænse dine gevinster. Men kollagenprotein kan hjælpe med at holde dig ude af problemer med skader. Derfor kan det hjælpe med muskelvækst i det lange løb.

igen er det hele på grund af kollagensyntese. Da det hjælper med at styrke vores led og knogler-holder os smertefri længere.

selvom vi her lige er gået over muskelvækst. Og tro det eller ej, kollagen gør endnu mere for at øge styrke gevinster…

RESUMÉ:

  • Med alderen, mister vi kollagen. Og uden støtte fra kollagen bryder vores LED hurtigere ned.,
  • dette er et stort problem; gør os tilbøjelige til smerter og skader.
  • men heldigvis kan kollagenprotein helbrede skader-skære ned restitutionstid. Plus, kollagen styrker også vores knogler og bekæmper ledsmerter.
  • hvilket er enormt for løftere. Da jo længere du løfter, jo højere er din skaderisiko. Og fordi løftere bliver såret meget.
  • desværre kan skader skade muskelvækst og styrkegevinster. Som du bare ikke kan udvikle sig så hurtigt, når du får ondt.,
  • og derfor hjælper kollagenprotein dig med at vokse mere muskler. Fordi det sænker din skadesrisiko-hvilket giver dig mulighed for at træne mere over tid. Mens du skærer den tid, du bruger ondt, ikke mindre.

så alt sagt, kollagenprotein kan hjælpe dig med at træne mere gennem årene. Men det er ikke den eneste måde at det hjælper dig med at få styrke…

KOLLAGEN OG STYRKE

Du kan se, kollagen proteiner hjælper dig med at få styrke og størrelse af samme grund… Da det giver dig mulighed for at træne oftere, og med færre skader., Men mere, kollagen hjælper med styrke, fordi ledsmerter kan ødelægge dine gevinster over tid.

således sænker kollagenprotein skadesrisikoen, hvilket hjælper dig med at blive stærkere. Men mere direkte øger kollagen styrke, fordi det bekæmper ledsmerter.

hvilke undersøgelser viser

at være stump, det er svært at producere muskelkraft, når du er skadet. For eksempel kan smerter rod med normale muskelaktiveringsmønstre .

men mere åbenlyst, hvis det gør ondt at flytte vægten rundt, så vil du måske ikke gider med løft. Derfor giver kollagen dig mulighed for at træne hårdere., Da det kan slippe af med enhver smerte, du føler, når du træner. faktisk, når du har ledsmerter, gør kollagenprotein dig stærkere . Og alt inden for få uger, ikke mindre.

Hvad er der mere selv, hvis du er ældre (>50), kollagen proteiner kan endda fordoble din styrke gevinster. Således, især hvis du har gigt, kan kollagenprotein hjælpe dig med at blive meget stærkere.

så alt sagt, hvis du har ledsmerter eller arthritis, hjælper kollagen dig med at få styrke.,

men du vil måske vide…

hvordan hjælper kollagen med ledsmerter?

igen kommer det tilbage til kollagenproteinets virkninger på bindevæv. Og for ledsmerter specifikt virker kollagen på grund af dets virkninger på brusk.

Når du bliver ældre, bryder din brusk ned, og dette fører til gigt. Men kollagentilskud kan gendanne din brusk – som derefter eliminerer ledsmerter.

kort sagt, hvis dine led gør ondt, kan du ikke løfte så meget. Men kollagen opbygger din brusk, som bekæmper ledsmerter. Og så kan kollagenprotein hjælpe dig med at flytte mere vægt.,

nu med det sagt, fungerer dette kun, når du har ledsmerter. Som “normale” mennesker ikke får meget stærkere med kollagen, for eksempel. I det mindste ikke i kortvarige undersøgelser.

Men der er mere til denne historie, da…

BINDEVÆV VÆKST ØGER STYRKEN

Som du har lært tidligere, øger kollagen bindevæv vækst. Og så styrker det dine led – og derved bekæmper smerter og skader.

men endnu bedre hjælper bindevæv faktisk dine muskler med at producere kraft . Eller Enkelt sagt kan bindevævsvækst hjælpe med at gøre dig stærkere., Selv når du ikke har ledsmerter.

nu kommer det indlysende spørgsmål op:

hvor meget vil dette hjælpe?

sagen er, bindevævsvækst hjælper i teorien…men fordelene er små i praksis. Eller med andre ord vil kollagenprotein ikke gøre dig meget stærkere.

faktisk for smertefrie forsøgspersoner øger kollagen 1RM styrke med kun et par kilo over 12 uger.

hvilket er…noget. Men virkelig, det er ikke noget at skrive hjem om. Så hvis du ikke har ledsmerter, vil kollagen ikke hjælpe så meget med kortsigtede styrke gevinster.,

og nu ved du alt om kollagen til vægttab og gevinster. Så lad os afslutte denne artikel op…

RESUMÉ:

  • Mange undersøgelser viser, at kollagen kan øge styrke gevinster. I det lange løb ved at hjælpe dig med at træne mere. Og direkte ved at bekæmpe ledsmerter.
  • dette skyldes, at kollagenprotein øger kollagensyntesen. Hvilket hjælper med at vokse brusk og bindevæv omkring dine led-afværge ledsmerter.,
  • så hvis du står over for ledsmerter, kan kollagenprotein hjælpe dig med at blive meget stærkere.
  • og hvis ikke, vokser kollagen dit bindevæv, som også kan understøtte styrke. Selvom, ikke ved meget-tilføjer kun et par kilo til dine elevatorer over 3 måneder.

nu slutter vi med et resum.og nogle praktiske retningslinjer:

TAKEA .ay

så du har lige lært alt om kollagen og vægttab. Plus al videnskaben om kollagen og gevinster. Tillykke.,

Men, for at genopfriske din hukommelse, vil vi ende med en hurtig oversigt…

I kort, kollagen proteiner kan:

  • Forbrænde fedt
  • Kampen ledsmerter
  • Fremskynde inddrivelsen fra skade
  • Lavere fremtidige risikoen for skader
  • Og således, fremme muskel og styrke gevinst over tid

Så alle fortalte, kollagen, der kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål hurtigere. Men endnu bedre, du behøver ikke at arbejde hårdere for at få fordelene., Da du bruger kollagen alene hjælper du med at forbrænde fedt og opbygge muskler.

men vi mangler et vigtigt punkt her:

i slutningen af dagen er kollagenprotein kun et supplement. Så alt sagt, bør det supplere en god kost og træningsprogram.

virkelig, hvis du vil være magert og muskuløs, skal du sætte i arbejdet. Nu givet, kollagen giver mange fordele. Og dælen, det kan endda gøre din hud ser pænere….

men det kan bare ikke erstatte en god kost og motion rutine. Ikke nær.,

så hvis du vil oprette din kost for at få mest muligt ud af kollagen, så læs dette for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise.

og med det sagt, lad os gå over, hvor meget kollagen du skal bruge for at tabe fedt og få gevinster:

hvor meget kollagen skal jeg tage?

brug kollagen til vægttab

til fedttab og sundhed skal du tage mindst 20 gram kollagen pr. Når, eller som du gerne vil. Og helst 2 gange dagligt.

ideelt set skal du tage 15-20 gram kollagenprotein ad gangen., Fordi det tager mindst 20 gram kollagen for at maksimere fedttab. Samt kollagen syntese.

og hvis du tager kollagen 2 / / Dag, skal du vente 6+ timer mellem kollagenfodring.

derfor, hvis du havde kollagen ved middagstid, vent indtil ~6 pm før du gør det igen. Da blodkollagenniveauer nærmer sig baseline efter 7-12 timer.

til sidst skal du prøve at tage kollagenprotein ~60 minutter før træning. Da kollagenniveauer topper efter 60-120 minutter. Og jo mere kollagen din krop gør, mens du træner, jo bedre.,

praktisk eksempel:

Bob vågner klokken 9 og tager derefter 15-20 gram kollagen med morgenmad. Derefter venter han ~6 timer, før han tager yderligere 15-20 gram kollagenpulver (nu efter 3 pm).

Bob træner nogle gange om morgenen. På disse dage træner han klokken 10, ~60 minutter efter at have taget kollagen.

men andre gange træner han om eftermiddagen. I dette tilfælde tager Bob stadig 15-20 gram kollagen, cirka en time før han træner (ved ~4:30 pm).

og så på nogle dage vil Bob bare ikke træne. Uanset hvad tager han kollagen en gang om morgenen og eftermiddagen., Eller hvis han kun kan tage kollagen en gang den dag, har han mindst 20 gram.

så ideelt set være som Bob. Men hvis det hele lyder hårdt, skal du bare tage 20 gram kollagen om dagen. Når du kan-da det er meget bedre end ingenting.

brug af kollagen til muskelvækst og styrkeforøgelse

til muskelvækst kan du følge ovenstående retningslinjer og være i orden.

tag bare 20 gram kollagen en eller to gange dagligt (spred 6+timers mellemrum). Og ideelt pre-workorkout.,

men spillet ændrer sig lidt, hvis du er skadet…

brug kollagen til smerte eller SKADEHÅNDTERING

for at håndtere skader skal du tage 15-20 gram kollagen to gange dagligt. Med mindst en af serveringen kommer pre-workorkout.

men til vores formål her er det her, vi forlader det. Så for at lære præcis, hvordan man bruger kollagen til fælles sundhed, tjek denne artikel.

Og nu, til at tage med hjem punkter:

KEY TAKEAWAYS

  • Kollagen proteiner hjælper dig med at tabe mere vægt og bygge flere muskler over tid., Til dels fordi det bekæmper smerte og skade også.
  • for at maksimere fordelene skal du tage 15-20 gram kollagen, 1-2 daily dagligt. Ideelt set med en dosis pre-workorkout, og en anden kommer 6 timer væk (enten tidligere eller senere på dagen).
  • men kollagen alene vil ikke få dig til at se godt ud; det skal parres med god motion, kost og søvn.

og for at lære, hvordan du kan bruge kollagen til hudpleje.

men nu på vores sidste afsnit:

hvornår skal man tage kollagenprotein?,

for det bedste af alle verdener skal du tage kollagen ~60-120 minutter før træning.

og for at afdække dine indsatser kan du tage kollagen igen 6 timer senere. Eller 6 timer tidligere, hvis du træner om aftenen. dette skyldes, at kollagen før træning kan hjælpe dig med at undgå skader. Også, da kollagen topper i blodet 60-120 minutter efter at du har taget det. Derefter forbliver det i dit system i yderligere 6-12 timer.

således skal du sprede kollagentilførsler fra hinanden med ~6+ timer eller deromkring. Det vil sige, hvis du planlægger at tage kollagen to gange om dagen.,

nu, i teorien, at tage kollagen 2. / dag bør fungere bedre. Da dette ville få dig mere kollagen syntese. Men vi har ingen undersøgelser at fortælle os med sikkerhed.

kollagen VS. Valle: hvilken er bedre?

Der er virkelig ikke noget klart svar på dette spørgsmål. Som i praksis afhænger det af dine mål.

for eksempel, hvis du vil have muskelvækst, så er valleprotein bedre .

men hvis du vil have stærkere knogler og brusk, så kan kollagen være din bedste indsats .

i slutningen af dagen afhænger det af, hvad du vil., Men som jeg ser det, supplerer kollagen og valleprotein hinanden godt. for eksempel hjælper kollagenprotein dine led med at stå op til løft. Derfor hjælper det dig med at undgå skade under træning.

derefter hjælper valleprotein dine muskler med at tilpasse sig træning – hvilket giver dig den størrelse og styrke, du ønsker.

men yderligere øger valleprotein også senevækst og styrke. Så meget som kollagen, kan det hjælpe med at fremme sund aldring.,

og endelig kan kollagen få din hud til at se bedre ud – en dejlig tilføjelse til enhver muskel bygget med valleprotein.

så alt sagt, hverken protein er bedre eller værre. Snarere har kollagen og Valle forskellige, komplementære funktioner. Og så kan det være bedst at bruge begge dele.

hvilket kollagen er bedst til vægttab?

desværre har vi ingen undersøgelser af, hvilket kollagen der er bedst til vægttab. Men med det sagt, Vi kan tjekke relateret forskning og tage et godt gæt.

for eksempel viser anden forskning, at oksekød og svinekollagen hver især kan klare sig godt., Det vil sige, når de sammenlignes med fiskekollagen, ser de ud til at fungere bedre.

som faktisk hydrerer svinekollagen både huden og krymper solpletter hurtigere end fiskekollagen.

således er svinekollagen din bedste indsats, i det mindste for hudens sundhed. når vi går videre, ser vi, at oksekødskollagen også kan hjælpe med ledsmerter. Og faktisk hjælper det lige så meget som svinekollagen kan. Men til dette punkt har ingen undersøgelser sammenlignet oksekødkollagen med fiskekollagen. Så vi kan ikke sige, at oksekød er bedre end fiskekollagen helt sikkert. (Men hvis jeg skulle gætte, ville jeg sige det er.,)

så alt sagt, svinekollagen fungerer godt for ledsmerter og hudfarve. Det er bedre end fiskekollagen, og i det mindste såvel som oksekødkollagen.

men med det sagt vil ethvert kollagen arbejde i tide. Bare bemærk, at hvis du skulle satse, bør svinekød eller oksekød kollagen arbejde hurtigere end fisk kollagen.

kollagenprotein: nøglen til vægttab og muskelvækst?