Vi har fået mange spørgsmål i det seneste om forskellen mellem en ketogen diæt og en fedtfattig, lav-carb diæt. Hvordan er de forskellige? Er den ene bedre end den anden? Hvilken skal du gøre?
store spørgsmål. Keto og lo. – carb er faktisk forskellige, og som med de fleste alt i ernæring er den ene ikke bedre end den anden. Hvilken du skal vælge (hvis du vil gå lo.-carb overhovedet) afhænger af dine mål.,
lad os se på forskellene mellem keto og lo.-carb, de sundhedsmæssige fordele og begrænsninger af hver, og når du måske vil prøve den ene over den anden.
det grundlæggende i en ketogen diæt
en ketogen diæt er omtrent lige så lav-carb som du kan gå. De fleste mennesker splitte det op ved makronæringsstof ratio – procentdelen af kulhydrater, protein, og fedt, de spiser på en dag., Som en generel regel, en keto diæt typisk er:
- 5-10% carbs
- 15-25% protein
- 65-80% fedt
Vores Rigelig K (keto) måltid har 74% kalorier fra fedt og kun 3g net carbs af denne grund.
du vil bemærke, at kulhydraterne er meget lave. For de fleste mennesker betyder keto at spise under 50 gram kulhydrater om dagen. Det er fordi du er nødt til at stoppe med at fodre din krop kulhydrater for at lokke den til ketose – en fedtforbrændende metabolisk tilstand, hvor du bruger fedt til din vigtigste energikilde.,
Lad os opsummere det grundlæggende i en keto diet:
- Får 5-10% af dine kalorier fra kulhydrater (typisk under 50 g, netto kulhydrater per dag)
- 15-25% protein (moderat protein, selvom du måske ønsker at øge dit protein indtag, hvis du er en atlet)
- 65-80% fra fedt (eller bare spise fedt, indtil du er tilfreds)
- For de fleste mennesker, disse makroer, der vil få dig ind i ketose – en tilstand, når du forbrænder fedt til brændstof.
det kan logistisk være meget vanskeligt at opretholde en keto-diæt i en moderne rutine., At have en backup måltid på hånden som rigelig K er en fantastisk måde at holde sig til det. Lad os nu tage et kig på lav-carb diæter.
det grundlæggende i en lav-carb diæt
Der er ingen streng definition af en lav-carb, fedtfattig diæt. Dybest set er lavkulhydrat keto, men med lidt højere kulhydratindtag – måske 75-150 g kulhydrater om dagen.
lav-carb diæt er normalt ikke lav nok i kulhydrater til at holde dig i fuld ketose. Du vil sandsynligvis dyppe i en mild tilstand af ketose mellem måltiderne og komme ud af det helt, når du spiser kulhydrater., Du vil sandsynligvis ikke komme i fuld ketose ofte på en lav-carb diæt, undtagen måske i bestemte tider (når du sover, efter en hård træning eller under en hurtig, for eksempel). Keto diæter har ofte ikke så meget protein som lav-carb diæter gør.
Paleo, Middelhavet og højprotein kost som Atkins kost er alle eksempler på lav-carb.
det er dog ikke en dårlig ting. Du kan føle dig bedre at spise nogle kulhydrater. Eller måske kan du bare ikke lide den strenghed, keto kræver-at skulle se dit kulhydratindtag dag ind og dag ud. Det er, når lo. – carb bliver et s sweeteet spot.,
Keto vs. lo?-carb: hvilket er bedst for dig?
det afhænger af dine mål, livsstil, præferencer og unik biologi. Nogle mennesker kan gøre det bedre med keto. Andre kan gøre det bedre med Lo. – carb. Det er værd at nævne, at begge kostvaner lægger vægt på sunde fedtstoffer, masser af grøntsager (især fedtfattige grøntsager som avocado) og holder de samlede kulhydrater relativt lave.
begge er diæt med lavt kulhydrat, hvilket betyder, at de begge kan hjælpe med højt blodtryk, hjertesygdom og type 2-diabetes., Men afhængigt af dine mål kan enten keto eller LO.-carb være bedre for dig:
Keto er fantastisk til:
vægttab. Første ting først: bare fordi du brænder fedt til brændstof, betyder det ikke, at du brænder kropsfedt til brændstof – det er en almindelig misforståelse. I keto brænder du det fedt, du spiser først, og lagrer kropsfedt efter det. Så det er muligt at overvære og gå i vægt på keto, som det er med enhver anden diæt. Det er dog meget sværere at overvære keto af to grunde.,
- den første er, at ketoner (også kaldet ketonlegemer), de små bundter af brændstof, som dine celler bruger, når du er i ketose, er stærke sult suppressorer . At spise keto kan få dig til at føle dig fuld af færre kalorier, hvilket betyder, at du gradvist brænder gennem kropsfedt uden at være sulten hele tiden.
- den anden fordel ved keto er en hurtigere metabolisme – en velkontrolleret undersøgelse fandt, at keto dieters brændte omkring 300 flere kalorier om dagen end ikke-keto dieters .med andre ord kan keto hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens du føler dig fuld af mindre mad., Det er en solid opskrift på bæredygtigt fedt tab og nedsat kropsvægt. Hvis du kæmper med vægtøgning, kan keto hjælpe dig med at nå din målvægt hurtigere.
stabil energi og blodsukker. Går din energi ned et par timer efter du har spist? Vores første anbefaling ville være at skære sukker ud. Hvis du ser på dit sukker, og du stadig har lyst til at yo-yo mellem at føle dig energisk og udmattet/sulten, kan du være særlig følsom over for blodsukker/insulinspidser. Keto kan hjælpe. Mens kulhydratindtagelse påvirker dit blodsukkerniveau og insulinniveau, gør fedtindtagelse det ikke., Skæring af kulhydrater kan hjælpe dig med at holde dit blodsukker afbalanceret, hvilket giver dig stabile energiniveauer hele dagen.
faldende betændelse. Et par mindre undersøgelser har fundet, at keto sænker inflammation, muligvis takket være en keton metabolit kaldet beta-hydroxybutyrat . Keto virker især godt for leverbetændelse .
udholdenhedsatleter. Keto er ikke altid fantastisk til CrossFitters eller Po .erlifters, men flere nyere undersøgelser viser, at det virker ret godt for udholdenhedsatleter, og kan endda give dem en lille præstationskant over carb-brændere .,
lo.-carb er fantastisk til:
ikke-udholdenhedsatleter. Mens nogle mennesker gør det fint at træne et ton på keto, finder mange mennesker, at de har brug for flere kulhydrater for at forhindre bonking (rammer en væg midt i træningen). Hvis du løfter, sprint, eller gør nogen anden form for intens træning et par gange om ugen, og du har lyst til din præstation glider, kan du tilføje nogle kvalitet carbs til din kost. Du kan også øge dit proteinindtag.
stabil energi og blodsukker., Ligesom keto vil lo. – carb gå langt i retning af at afbalancere dit blodsukker, især hvis du spiser komplekse kulhydrater i stedet for enkle. Masser af mennesker finder ud af, at de får stabil energi med Lo.-carb, og at de ikke behøver at gå fuld keto.
at være mere afslappet med din kost. Måske kan du bare lide kulhydrater nu og da, og du vil ikke skære søde kartofler eller butternut s .uash ud af din kost. Keto kræver, at du flittigt undgår kulhydrater (hvis du glider op og spiser kulhydrater, skal du skifte tilbage til fuld ketose, hvilket tager flere dage)., At strenge livsstil bare ikke jibe med alle. Lo. – carb giver dig plads til at være lidt mere afslappet med hvad du spiser, hvilket kan fungere bedre for dig på lang sigt.
opsummering…
ernæring er en personlig ting. Det afhænger af biologi, livsstil, alder, køn og alle mulige andre faktorer. Nogle mennesker føler sig aldrig lige på keto. Nogle mennesker føler forfærdeligt spise kulhydrater. Nogle mennesker trives på high-carb, fedtfattig kost.
brug ovenstående retningslinjer, men vær altid opmærksom på, hvordan du har det, og brug det som den vigtigste måde at bestemme, hvilken ernæring der er bedst for dig., Bedst af alt, altid holde en backup måltid handy. Tak for læsning!