Kegel øvelser under graviditet: bevar roen og Kegel på

Måske har du aldrig hørt om Kegel øvelser, men chancerne er, har du allerede gjort dem. Har du nogensinde været nødt til at tisse virkelig dårligt, men bare ikke kunne komme på et badeværelse med det samme og så måtte klemme alt dernede bare for at holde det inde? I så fald har du allerede gjort Kegels! Denne øvelse indebærer kontraherende musklerne i din bækkenbunden over flere reps, og både mænd og kvinder kan deltage.,

fordele ved Kegels

ligesom de øvelser, du gør, når du rammer gymnastiksalen, bruges Kegels til at styrke dine muskler. Specifikt styrker disse øvelser dine bækkenbundsmuskler, som understøtter din livmoder og blære. På grund af dette kan de forbedre dit opsving efter fødslen på nogle vidunderlige måder. Kegels anbefales til gravide, fordi de kan hjælpe med at forhindre urininkontinens efter fødslen og ofte anbefales efter graviditet af samme grund., Og da C-sektioner har tendens til at svække bækkenbundsmusklerne, er disse øvelser især nyttige i tilfælde af en sådan levering. Kegels er også berømt for at forbedre din seksuelle oplevelse ved at give dig mere intense orgasmer. Ikke for lurvet! Ikke kun det, men fordi de er en meget diskret slags sammentrækning, kan du lave Kegel øvelser overalt, og ingen vil endda vide det. Med alle disse fordele, hvad venter du på?

Sådan gør du Kegels:

  • find først de rigtige muskler: du kan oprindeligt identificere dine bækkenbundsmuskler ved at forsøge at stoppe med at urinere midtstrømmen., Hvis du kan stoppe strømmen, har du fundet de rigtige muskler!
  • Øvelse gør mester: Når du har fundet dine bækkenbundsmuskler, skal du stramme dem, holde sammentrækning i fem sekunder, og derefter slappe af i fem sekunder. Prøv dette flere gange i træk, og langsomt opbygge mod at holde sammentrækningen i 10 sekunder ad gangen og derefter slappe af i 10 sekunder. Du ønsker at sigte efter tre sæt af 10 gentagelser hver dag.,
  • Et par don ‘ ts: Når du har identificeret de rette muskler, ikke Kegels, mens urinating, da dette kan medføre, at din blære til, ikke er tom, helt og øge din risiko for urinvejsinfektion. Vær også sikker på, at du får de rigtige muskler. Bøj ikke muskler i din bagdel, lår eller mave, og prøv at målrette mod netop disse bækkenbundsmuskler. Og når du trækker dig sammen og slapper af, skal du ikke holde vejret, men trække vejret dybt og frit.,
  • gør det til en vane: mange kvinder finder disse øvelser nemmeste at gøre, mens de ligger ned, i det mindste oprindeligt, fordi det føles let at målrette de rigtige muskler i denne position. Men når du får hænge af ting, du kan gøre dem når som helst, hvor som helst. For at gøre disse punktafgifter til en del af din almindelige rutine, kan det være nyttigt at prøve at huske at gøre disse, mens du deltager i andre regelmæssige vaner i løbet af din dag, som når du børster tænder eller vasker dine hænder. Konsistens med Kegels fører til de bedste resultater!,

som med enhver form for ny øvelse, du vil tilføje til din rutine – og bestemt, hvis du gerne vil vide, om Kegel – øvelser kan være til en særlig fordel for dig-skal du tale med din sundhedsudbyder for at lære mere.

gennemgået af Dr. Jamie Lo

  • urininkontinens, når du er gravid
  • C-sektioner: hvad de er, og hvornår de skal få dem
kilder