kan jeg standse udviklingen af hjertesygdomme?
Ja. For at forstå hvordan, her er en lille baggrund om, hvordan hjertesygdomme sker.,
de fleste hjertesygdomme skyldes aterosklerose, som er kolesterolopbygning eller PLA inue i de indre vægge i vores arterier. Plaqueue kan briste eller sprænge, hvilket udløser blodpropper, der kan blokere blodgennemstrømningen til hjertet. Resultatet er et hjerteanfald.
hvis plakken brister i arterier, der fører til hjernen, kan resultatet være et slagtilfælde.
det er den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at med sunde livsstilsændringer som kost, motion, og rygestop, og, hvis det er nødvendigt, medicin, mange mennesker er i stand til at stabilisere åreforkalkning, hvilket gør plak mindre tilbøjelige til at briste.,
Hvordan fik jeg plak i første omgang?
Pla Plaue er forårsaget af ophobning af LDL “dårligt” kolesterol og andre apobholdige lipoproteiner i arterievæggene, hvilket resulterer i skade og betændelse.
samlet er disse mange skadelige former for kolesterol kendt som ikke-HDL-kolesterol.
men husk på, at kolesterol ikke er den eneste bidragyder til PLA buildue opbygning. Andre PLA producersueproducenter inkluderer type 2-diabetes og højt blodtryk samt forstadier til disse tilstande, såsom præ-diabetes (en fastende blodsukker på 100 til 125 mg/dL).,
jo flere af disse risikofaktorer du har, jo mere plak har du sandsynligvis, og jo mere betændt – og beskadiget – bliver de indre vægge i dine arterier.
nogle faktorer, der fremmer PLA buildueopbygning, såsom genetik, alder og køn, er uden for vores kontrol.
sådan reverseres progressionen af koronar hjertesygdom/7 nøgletrin
men mange andre faktorer, vi kan kontrollere. Her er 7 vigtige trin til at standse koronar hjertesygdom.,
#1Reduce Mættede Fedtstoffer, Transfedtsyrer og Kolesterol
De tre vigtigste ernæringsmæssige faktorer, der fremskynder plak vækst er:
- Mættede fedtstoffer (som smør, palmeolie, kokosolie, kød, fedtstoffer, mælk og fedtstoffer som hele mælk og ost)
- Transfedtsyrer (i det væsentlige, en fødevare, der er delvis hydrogeneret olie i dens ingrediens liste).
- kolesterol i kosten. Æggeblommer og indmad er højt i kosten kolesterol.,
#2Eat en Masse Mere Whole Foods, Naturligt Rig på Fiber
Fyld dagen med frugt, grøntsager og hele korn, samt magre proteinkilder som bønner (pinto bønner, sorte bønner, osv.), fedtholdige mælkeprodukter, uden skind hvid fjerkræ, og fisk.
#3 Miste Overskydende kropsfedt
Som kropsfedt stiger, så gør vores risiko for plaque oprustning i vores åreforkalkning og en blodprop i hjertet.,at være overvægtig er forbundet med flere vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt blodtryk, type 2-diabetes og dårlige former for kolesterol.
talrige undersøgelser har fundet, at mavefedt er særlig farligt. I en nylig undersøgelse øgede en potmave selv hos mennesker, der ellers var normalvægt, dramatisk risikoen for at dø.
den optimale måde at kaste fedt på, herunder mavefedt, og holde det væk er med et sundt spise-og træningsprogram som Pritikin.,med Pritikin-spiseplanen fokuserer du på fødevarer som hele frugter, grøntsager, vandrige fuldkorn og bønner, der naturligt holder det daglige kalorieindtag lavt. Du opnår mæthed eller fylde uden at gå overbord på kalorier.med Pritikin living forbliver du også fysisk aktiv, hvilket hjælper med at skabe et kalorieunderskud.
#4Get Bevægelse
“jeg har to læger, mit venstre ben og min højre,” skrev den Britiske historiker og ivrig cross-country walker G. M. Trevelyan.
han havde ret., I hundredvis af undersøgelser har regelmæssig motion vist sig at have dybe – og mange – sundhedsmæssige fordele. Centers for Disease Control oplyser: “regelmæssig fysisk aktivitet er en af de vigtigste ting du kan gøre for dit helbred.”
På Pritikin Longevity Center, som har været undervisning i hjerte-sund levevis siden 1975, fakultetet kan hjælpe gæsterne med at lancere en øvelse plan, der indeholder de tre vigtigste facetter af hjerte-kar-kondition: 1) aerob motion, som spadsereture og jogging; 2) modstand (styrke -) træning; og 3) fleksibilitet, eller stretching.,
#5Cut Ned på Natrium
Disease Control og American Heart Association har været anbefalingerne i Pritikin Spise Plan for mere end 40 år. For de fleste voksne er den ideelle grænse ikke mere end 1.500 milligram natrium pr.
sænkning af natriumindtag sænker risikoen for højt blodtryk, hvilket er virkelig vigtigt, hvis du forsøger at undgå et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hypertension er # 1 risikofaktor for de cirka 800.000 slagtilfælde amerikanere lider hvert år., Det er også ansvarlig for omkring halvdelen af alle dødsfald som følge af hjertesygdomme.
#6 Spis Mindre Sukker og Industrialiserede Fødevarer
Industrialiserede, forarbejdede fødevarer, fra de hvide mel boller til kartoffel chips, og meget sukkersød fødevarer og drikkevarer kan skade vores arterier, der på flere måder, såsom at øge triglycerid fedt, blod, glucose, og inflammatorisk niveauer, for ikke at nævne pakning på pounds.,
mange mennesker er ikke klar over, at det at have type 2-diabetes, det alt for almindelige resultat af vores stærkt forarbejdede amerikanske diæt og stillesiddende livsstil, øger risikoen for et hjerteanfald dramatisk. Chancen for at dø af hjertesygdomme for personer med diabetes er to til fire gange højere end dem, der ikke har diabetes.
en anden hjerteanfald promotor er en præ-diabetes tilstand kaldet det metaboliske syndrom. Grundårsagen til metabolisk syndrom er en dårlig kost og overskydende kropsfedt., Du har det metaboliske syndrom, hvis du har mindst tre af følgende fem betingelser:
- En hvile blodtryk 130/85 eller højere (enten nummer), eller du i øjeblikket tager blodtryk-sænkende medicin.
- en taljeomkrets på mere end 35 inches hos kvinder og 40 inches hos mænd.
- et HDL “godt” kolesterol mindre end 40 mg/dL hos mænd og mindre end 50 mg/dL hos kvinder, eller du tager i øjeblikket HDL-hævende medicin.
- et fastende triglyceridniveau på 150 mg / dL eller højere, eller du tager i øjeblikket triglyceridsænkende medicin.,
- et fastende blodsukker (glukose) på 100 mg/dL eller højere.
et voksende forskningsorgan finder ud af, at en sund livsstil som Pritikin-programmet er bemærkelsesværdigt effektiv til at begrænse det metaboliske syndrom. Deltagelse i Pritikin Longevity Center fik et livreddende klinisk respons:
- hos 60% af de undersøgte mænd vendte en tre ugers sundhed tilbagetog ved Pritikin Longevity Center diagnosen af det metaboliske syndrom.
- blandt de studerede børn oplevede 100% fuldstændig reversering af syndromet inden for to uger efter start af Pritikin-programmet.,
#7 Stoppe med at Ryge
tobaksrøg kan skade arterier, hvilket gør det meget lettere for plak til at sive ind i arterie vægge.
Hvis du ryger, skal du tale med din læge om forskellige evidensbaserede metoder til rygestop, herunder receptpligtig medicin, samt nikotin udskiftning terapi i form af patches, tandkød, spray, inhalator, og sugetabletter.
registrer dig også for et rygestop-program. På Pritikin Longevity Center giver livsstilsændringspsykologer en-til-en-terapi., Hver begyndelse er vanskelig, men hver dag i dit nye liv bliver ikke kun lettere, det bliver bedre.
den mest almindelige dødelige begivenhed i den industrielle verden
plak, der har sprængt eller sprængt, er blevet kaldt den mest almindelige dødelige begivenhed i den industrielle verden. Faktisk er det første symptom på koronararteriesygdom i en tredjedel af tilfældene pludselig død.
sænkning af hjerteanfaldsrisiko
den rigtig gode nyhed er, at chancerne for at lide et hjerteanfald på kun tre til fire uger kan gå langt ned., Meget hurtigt kan plak blive langt mindre sårbar over for brud. Ved at stabilisere plak kan de fleste mennesker reducere deres risiko for et hjerteanfald markant.livsstilsændringer kan give dramatiske fordele. I mere end 100 undersøgelser, som er offentliggjort i løbet af de sidste 35 år, Pritikin Program er blevet fundet til at sænke stort set alle modificerbare risikofaktorer for en blodprop i hjertet, herunder LDL-kolesterol, non-HDL-kolesterol, triglycerider er fedtstoffer, og inflammatoriske markører som C-reaktivt protein, så godt som højt blodtryk, type 2-diabetes og overvægt.,
daglig motion og en kost, der fokuserer på fiberrige, uraffinerede kulhydrater som frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn er kendetegnene for Pritikin-programmet. Programmet skærer også væsentligt ned på hjerteskadelige mættede fedtstoffer, transfedtstoffer og kostkolesterol.
hjertesygdom er næsten fraværende i kulturer, der spiser fiberrige, plantebaserede diæter som Pritikins, såsom Tarahumara-indianerne i det nordlige me .ico og befolkningen i det landlige Kina. Bemærkede Dr., Colin Campbell fra Cornell University i sin bog The China Study, der beskriver hans forskning i 1990 ‘ erne om kostvaner i Kina, levede hundredtusindvis af kinesere i landdistrikterne i årevis uden et enkelt dokumenteret hjerteanfald.
sundeste hjerter på jorden
forskere undersøgte for nylig en stamme i Sydamerika, der har de laveste rapporterede hjertesygdomme i verden. De kaldes Tsimane. Deres arterier er utroligt rene. CT-scanning afslørede, at plak er næsten ikke-eksisterende.
Hvad spiser de?, Som Pritikin kostplan, deres kost er kulhydrat-rige, men det er gode kulhydrater, de spiser, rig på fibre, og lige fra jorden – ikke hyper-forarbejdede, raffinerede kulhydrater typisk i det Amerikanske samfund.
det gennemsnitlige LDL-kolesterolniveau for middelaldrende og ældre Tsimane mænd og kvinder ligger inden for det meget ønskelige interval fra 70 til 90. Deres gennemsnitlige blodtryk er omkring 116/73, og forbliver normalt selv i Tsimane 75 år og ældre.
kan jeg faktisk krympe PLA buildue opbygning?
Ja. Flere forskere, herunder Cald B.ell B., Esselstyn ved Cleveland Clinic Foundation har fundet ud af, at PLA .ues er stabiliseret og faktisk krymper, når hjertepatienter vedtager livsstilsændringer svarende til Pritikin-programmet.
opsummerede Dr. Esselstyn i forebyggende kardiologi : “overbevisende data fra ernæringsundersøgelser, befolkningsundersøgelser og Interventionsstudier understøtter effektiviteten af en plantebaseret diæt og aggressiv lipidsænkende for at arrestere, forhindre og selektivt vende hjertesygdomme. I det væsentlige er dette en offensiv strategi.,”
i 2015 undersøgte en metaanalyse i American Journal of Cardiology værdien af omfattende livsstilsændring på mere end 2.000 arterielle PLA .ues fra hjertesygdomspatienter. Forfatterne konkluderede, at livsstilsforanstaltninger som kost og motion førte til krympning eller regression af plak, selv i alvorligt aterosklerotiske arterier.,
Opsummerede Richard Klasco, MD, fra Harvard Medical School har i en nylig artikel i New York Times om plak reduktion og hjerte-sund levevis: “Mens ændring af vaner kræver motivation, lover faldende plak og mindske ens risiko for hjerteanfald, bør være ganske motiverende.”
Stop progressionen af koronar hjertesygdom/bundlinie
en sund livsstil som Pritikin-programmet lykkes med at stoppe udviklingen af koronar hjertesygdom, fordi den dækker alle baser., Det heler i det væsentlige enhver modificerbar risikofaktor, der opdrætter PLA buildue-opbygning, og det gør det ikke kun i en lille del af en arterie, som angioplastik gør, men overalt.
for At behandle årsagen til hjertesygdomme, og hjælpe med at fjerne det, “vores bedste mulighed er at vedtage en hjerte-sund kost og motion program,” opsummerer Dr. Danine Fruge, MD, ABFP, Medicinsk Direktør ved Pritikin Longevity Center.,
“på kort sigt,” forklarer hun, “en hjertesund livsstil og om nødvendigt medicin, kan reducere betændelse og koagulering og stabilisere PLA .ues, så de er meget mindre tilbøjelige til at sprænge. I det lange løb, kan de gradvist skrumpe den aterosklerotiske plaques og forbedre blodgennemstrømningen til hjertet, og dramatisk reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme.”
Flere artikler om hjertesundhed
- hvordan en gæst blev refunderet for næsten hele sin Pritikin-oplevelse
- fungerer angioplastik?,
- 6 opskrifter med lavt natriumsuppe
- 9 trin til forbedring af hjertesundheden naturligt
- ikke-HDL-kolesterolmål / Hvad er optimalt?
- bensmerter og dårlig cirkulation | livsstilsbehandlinger
- hvad er ApoB?
- søvnmangel og Dit Hjerte
- Sådan En Dårlig Måltid Påvirker Din Krop
- Behandling af Atrieflimren Naturligvis
- Hjerte-Sund Snack Opskrifter
- Hvordan for At Forhindre et hjerteanfald
- Hvordan kan jeg vide, hvis jeg har en hjertesygdom?
- hvad kan jeg gøre for at forhindre et hjerteanfald?,
- Cardiac Rehab Spa
- hvordan man undgår et hjerteanfald
- Stroke Recovery og motion
- “jeg havde et slagtilfælde. Hvad nu?”Lær At Forhindre den Næste
- Omfavne en Sundere Livsstil I en Alder af 20 Kan Betyde Store Fordele For Hjertet I en Alder af 40
- Hvad Skal du Gøre Efter Ballonudvidelse
- Den Typiske Amerikanske Kost Er Vores Største Fjende
- Undgå Alzheimers Sygdom & Demens Med Hjerte-Sund levevis
- Hvad Er Carnitin?,: Af mit Hjerte, Tak
- Sundhed Alert: Høje Triglycerider
- Motion For hjerteanfald Patienter:
- at Vende progressionen af hjerte-kar-sygdom Med en Sund Livsstil
- Sund Morgenmad, Sund Hjerte
- For Slagtilfælde Forebyggelse, Spiser Fisk, Bagt eller Kogt
- hjerteanfald Priser Ville Springet Uden Passiv Røg
- Sex, Nitrogenoxid, og Dit Hjerte
- Hvordan man kan Reducere hjertesygdomme Ved 75%
- vægtløftning For Dit Hjerte
- Hvordan til at Opretholde et Sundt Hjerte
- Pritikin ICR: Pritikin Intensiv Hjerte-Rehab